Door uw gewone bad of douche te nemen en deze tijdelijk om te toveren in een sauna, kunt u vrijwel zonder kosten in hete, vochtige lucht in uw eigen huis zitten. De hitte en stoom van sauna's zorgen ervoor dat je gifstoffen uit je lichaam zweet, je spieren ontspant en er wordt gezegd dat het depressieve gevoelens vermindert door Health Services at Columbia. In zeer korte tijd kunt u van een douche een sauna maken en genieten van het ontspannen van uw lichaam en geest tot wel 20 minuten per keer.
Vul een kom met ijs en voeg water toe. Neem de kom met ijswater mee naar de badkamer en zet hem naast je badkuip voor het geval je het te warm krijgt. Leg een washandje naast of in de kom.
Sluit alle deuren en ramen in je badkamer en laat badkamerventilatoren uit. Rol handdoeken indien nodig op en duw tegen de onderkant van uw deur of ramen om tijdelijk te voorkomen dat er lucht in of uit de kamer komt.
Sluit je douchedeur voor het grootste deel of trek het gordijn gedeeltelijk dicht, maar laat genoeg ruimte over om aan de zijkant van het bad te zitten. Sluit de doucheafvoer aan en vul het bad met vijf tot zes centimeter van het heetste water dat de kraan kan leveren. Voeg indien gewenst etherische oliën of kruiden toe aan het water om een geurende aromatherapiesauna te creëren.
Ga 15 tot 20 minuten op de rand van het bad zitten, leun een beetje over het water om de warmte te voelen opstijgen als je dat zonder ongemak kunt doen. Adem diep de lucht in en probeer je lichaam zoveel mogelijk te ontspannen. Als je het warm hebt, gebruik dan het washandje en ijswater om je gezicht en lichaam te deppen om je af te koelen.
Maak de sauna af door het bad leeg te laten lopen en af te spoelen onder een lauwe douche om zweet te verwijderen en je lichaamstemperatuur te verlagen.
