Brian Klutch
"De superhydraterende en verzachtende omega-vetzuren in avocado's zorgen ervoor dat de huid er soepel en stralend uitziet en verminderen ontstekingen, roodheid en zelfs acne", zegt Howard Murad, MD, de oprichter van Murad Skincare en lid van de FITNESS-adviesraad. Naast het toevoegen van dit fruit aan uw maaltijden, stelt Frank Lipman, MD, de oprichter van Eleven Eleven Wellness Center in New York City, voor om het rechtstreeks op uw gezicht aan te brengen voor een megahydraterend masker. Om te maken:Klop een halve avocado en een druppel honing in een kom tot een gladde massa, breng 10 minuten aan op de huid en spoel daarna af.
Vind ze in: Kiehl's sinds 1851 romige oogbehandeling met avocado ($ 29, kiehls.com)
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Lynn Klapperich
Kun je niet tegen die lelijke, kleine rode adertjes die uit het niets rond je neus en op je benen opduiken? De oplossing:eet bosbessen, moerbeien en veenbessen, die helpen bij het genezen en voorkomen van gebroken haarvaten, zegt Nicholas Perricone, MD, een dermatoloog in Meriden, Connecticut, en de oprichter van Perricone MD huidverzorging. Bessen zijn ook krachtige antioxidanten en spelen een cruciale rol bij het terugdraaien van de klok. Samen met vitamine A en C bevatten ze anthocyanine en ellaginezuur. "Anthocyanine en vitamine C helpen schade door vrije radicalen te verminderen, en ellaginezuur minimaliseert ontstekingen en voorkomt de afbraak van collageen, de veerkrachtige vezels die de ondersteunende structuur van de huid vormen", legt Dr. Murad uit. Streef naar ongeveer een half kopje per dag, zegt dr. Lipman, die een kom bessen voorstelt als tussendoortje of als toetje.
Vind ze in: Ja tegen Blueberries Age Refresh Deep Wrinkle Night Cream ($ 16, Target-winkels); Perricone MD Blue Plasma ($ 95, sephora.com)
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Nick Ferrari
"Resveratrol, gevonden in rode druiven, is een antioxidant die de huid beschermt tegen vrije radicalen [moleculen die na verloop van tijd DNA-schade veroorzaken en veroudering versnellen], ontstekingen vermindert en celvernieuwing stimuleert", zegt Dr. Murad. "Dat maakt het een essentieel ingrediënt om de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon." Onderzoek heeft aangetoond dat het ook helpt om lijntjes te bestrijden en schade door de zon te verwijderen. Hoewel vino de meest opvallende bron is, bevatten rode druiven, pinda's en donkere chocolade het ook. Neem naast het eten van deze voedingsmiddelen dagelijks een supplement (150 milligram) om genoeg resveratrol binnen te krijgen om de voordelen te behalen.
Vind het in: SkinCeuticals Resveratrol BE ($ 145, skinceuticals.com); Chanel Le Lift verstevigend anti-rimpelserum ($ 175, chanel.com)
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!iStock
Kokosolie is de ultieme vochtinbrengende crème, zelfs voor mensen met een gevoelige huid. "Het is een verzachtend middel dat helpt de buitenste laag van de huid te versterken, zodat het meer vocht vasthoudt", zegt Dr. Murad. Bovendien zit de olie boordevol vitamine E, een krachtige antioxidant die de huid beschermt tegen vrije radicalen. Voeg samen met het insmeren van kokosolie over je hele lichaam een beetje toe aan je ochtendsmoothie. "Kokosolie zit boordevol goede vetten die cruciaal zijn voor een gezonde, zachte huid", legt Dr. Lipman uit. Hij beveelt een eetlepel per dag aan om de schoonheidsvoordelen te krijgen. We houden van Vita Coco-kokosolie ($ 14, amazon.com).
Vind het in: Murad Skin Smoothing Polish ($ 30, murad.com); Tata Harper herstellende oogcrème ($ 90, tataharperskincare.com); Dr. Dennis Gross Skincare Clinical Concentrate Hydration Booster ($ 38, sephora.com)
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Nick Ferrari
Naast het feit dat ze vol zitten met H2O (ze zijn voor 96 procent uit water), "zijn komkommers een uitstekende bron van silica, een sporenmineraal dat de huid sterker maakt", zegt Dr. Murad. Als je tegen de middag een olievlek op je T-zone hebt, zoek dan naar silica in make-up of gezichtscrème. "Het helpt de huid om vocht op te nemen en zorgt voor een matte afwerking", merkt Dr. Murad op. Komkommer is ook een natuurlijke ontstekingsremmer die de huid kan kalmeren, wat de reden is achter de oude truc om gekoelde plakjes komkommer op de ogen te plaatsen om wallen te verminderen. Probeer een groen sap met komkommer erin voor een hydratatieboost na de training, of neem een komkommersalade bij het avondeten in plaats van standaardgroenten, stelt Stephanie Middleberg, RD, de oprichter van Middleberg Nutrition in New York City, voor.
Vind ze in: Indie Lee CoQ-10-toner ($ 32, spacenk.com); Jurlique Calendula Redness Rescue herstellend behandelingsserum ($ 54, jurlique.com)
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Lisa Shin
"Spinazie, broccoli, boerenkool, snijbiet en boerenkool zijn rijk aan luteïne, wat de hydratatie en elasticiteit van de huid verhoogt", zegt Dr. Murad. Nadat je een boerenkoolsalade of een groen drankje hebt gedronken, wordt een deel van die luteïne omgezet in vitamine A, de krachtige collageenstimulerende anti-ager die je teint glanzend kan houden en rimpels kan voorkomen. "Vitamine A verbetert ook hoe snel de huid dode cellen afstoot, waardoor je huidskleur egaler wordt", legt Dr. Murad uit. Als je geobsedeerd bent door je poriën, leg dan de vergrotende spiegel weg en eet meer broccoli en spinazie. Ze bevatten het antioxidante en ontstekingsremmende alfaliponzuur, een stof die de poriën helpt verkleinen, lijntjes en wallen rond je ogen voorkomt en de uitstraling bevordert, zegt dr. Perricone.
Vind ze in: Murad complete hervorming ($ 69, murad.com)
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Nick Ferrari
Je huid heeft vitamine C nodig om collageen aan te maken voor meer elasticiteit, een gladder uiterlijk en minder lijntjes. Onderzoek heeft uitgewezen dat een dieet dat de voedingsstof mist, kan leiden tot meer rimpels. En omdat vitamine C ook een natuurlijke antioxidant is, beschermt het de huid tegen de schadelijke effecten van de zon, stress en vervuiling en helpt het de huidtint te egaliseren. Samen met klassieke citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en citroenen, zijn andere, waaronder bessen, meloenen, kiwi's, mango's en papaja's, uitstekende bronnen. Om de maximale hoeveelheid vitamine te absorberen, combineert u deze vitamine C-gecentreerde vruchten met ijzerrijk voedsel zoals spinazie en bonen, stelt Middleberg voor.
Vind ze in: Zondag Riley Artemis Hydro Active Cellular Face Oil ($ 125, spacenk.com); Renee Rouleau Vitamine C Eye Brightener ($ 60, reneerouleau.com); Lumene Bright Now Vitamine C Beauty Drops ($ 22, ulta.com)
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Nick Ferrari
Brooke Alpert, RD, een diëtist in New York City, heeft dit maaltijdplan gemaakt om je teint een boost te geven.
Ontbijt: Coco-berry-smoothie:Pureer 1/2 kop geraspte kokosnoot, 2 scheppen eiwitpoeder, 1/2 kop probiotische kefir en 1 handvol bessen in een blender; serveer met ijs.
Snack: Smash 1/2 avocado in een kom, voeg 1 eetlepel citroensap en 2 theelepels rode pepervlokken toe; eet met 6 kleine meergranen crackers.
Lunch: Spinaziesalade met 4 ons gegrilde kip, 1 ons geitenkaas en 1/4 kop gesneden perziken en sinaasappels; top met 1/2 eetlepel olijfolie en citroensap met gehakte knoflook naar smaak.
Snack: Een gesneden appel met 1 eetlepel amandelboter (of ongeveer 25 amandelen).
Diner: Vier ons gepocheerde zalm over 1 kop gebakken boerenkool en broccoli met 1/2 kop bruine rijst.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!
