Shutterstock
We weten allemaal dat de "zonvitamine" ons een broodnodige energieboost geeft, maar vitamine D kan ook de haarzakjes stimuleren en cellen in de haarschacht activeren (vertaling:groei, baby, groei!). Het helpt ook om de mineraalbalans van je lichaam onder controle te houden, met name het zinkgehalte, en als het uit balans raakt, kunnen symptomen zoals een schilferige hoofdhuid en dunner wordend, dof haar verschijnen. Zalm, granen en paddenstoelen zijn geweldige bronnen van vitamine D, net als natuurlijk zonlicht - dus wat is een beter excuus om die middag koffiepauze te nemen of die strandvakantie te boeken?
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Een echte allround winnaar, vitamine A is geweldig voor het bevorderen van een gezonde, gehydrateerde hoofdhuid, het voorkomen van uitdroging van het haar, het op afstand houden van roos en het reguleren van retinoïnezuur (waarvan te veel kan leiden tot haaruitval) in de haarzakjes. Afgeleid van twee hoofdbronnen - de retinoïden, die worden gevonden in bruine bonen, lever en eieren - en carotenoïden, gevonden in fruit en groenten zoals spinazie, zoete wortelen en mango's, vitamine A is een krachtige antioxidant die we niet kunnen doen zonder. "Kortom, elke cel van het lichaam heeft vitamine A nodig om te functioneren", zegt dermatoloog Cybele Fishman, MD. "Het helpt ook bij het beschermen en produceren van de oliën die je hoofdhuid ondersteunen, en een tekort aan vitamine A kan je zelfs jeukende, vervelende roos bezorgen." Het is echter mogelijk dat u te veel vitamine A binnenkrijgt en de haargroei belemmert. Om dit te voorkomen, minimaliseert u uw inname van verrijkte voedingsmiddelen, zoals granen, energierepen en margarine, beveelt Greg Hottinger, RD, voedingsdeskundige en auteur of aan De beste natuurlijke voedingsmiddelen die momenteel op de markt zijn . Als u het als supplement gebruikt, mag u niet meer dan 700 mg per dag gebruiken.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Hoewel we ontelbare keren hebben gehoord dat vitamine C essentieel is voor het behoud van een gezond immuunsysteem, kan het ook wonderen doen voor de haargroei. Het helpt bij het opbouwen van collageen, dat de follikel stimuleert om te verlengen, en helpt ijzer af te breken, een essentieel onderdeel van lang en sterk haar. "De belangrijkste reden dat we het nodig hebben, is dat het helpt om zuurstof door het lichaam te transporteren", zegt Paul Thomas, RD, een wetenschappelijk adviseur van het NIH Office of Dietary Supplements. Door de afbraak van ijzer te vergemakkelijken, zorgt vitamine C ervoor dat het lichaam voldoende zuurstof krijgt naar elke cel die bijdraagt aan het behoud van gezond haar, huid en nagels. Bereik citrusvruchten, spinazie, broccoli en paprika's, die allemaal hoge concentraties C bevatten.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Het stimuleren van de uitzetting van de haarvaten en het bevorderen van een sterke bloedtoevoer is waar vitamine E het beste in is. Dit betekent dat het helpt bij het bevorderen van een gezonde hoofdhuid, die de basis legt voor lang, soepel haar. Veel haarverzorgingsproducten bevatten een of andere vorm van de vitamine om glans en conditionering te bevorderen - dat luxe gevoel dat je krijgt als je met je vingers door gladde, zachte lokken gaat. Maar zorg ervoor dat u uw inname regelt, want vitamine E is een natuurlijke bloedverdunner en overdosering kan bloedingsproblemen veroorzaken, meldt het University of Maryland Medical Center. Weet je niet zeker waar je het haalt? Het wordt het meest aangetroffen in amandelen, kiwi's, papaja's, zonnebloempitten, boerenkool en spinazie. De NIH beveelt aan dat de gemiddelde volwassene niet meer dan 15 mg vitamine E per dag inneemt om de niveaus onder controle te houden.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Vaak bekend onder de meer algemene naam, biotine, is deze vitamine opgenomen in de B-complexgroep met andere vitamines zoals niacine en cobalamine. (Vitamine H wordt ook vitamine B7 en co-enzym R genoemd.) Aangezien onderzoek een verband heeft gelegd tussen biotinedeficiëntie en alopecia of haaruitval, wordt het beschouwd als een belangrijke vitamine om haar en nagels te versterken - en het wordt in tonnen cosmetische producten aangetroffen. Het wordt ook aangetroffen in gewone voedingsmiddelen zoals avocado's, eieren, noten en peulvruchten, die allemaal helpen om je haar een gezonde glans te geven (bonus!). Hoewel een tekort aan biotine uiterst zeldzaam is, kunt u uw arts raadplegen over biotinesupplementen als u last heeft van haaruitval. Gewoon niet meer dan 2,5 mg per dag, zegt dermatoloog Richard Scher, MD.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!
