Het is noodzakelijk om voor ons lichaam te zorgen tijdens een intensieve training, anders kan het een nadelige invloed hebben op onze gezondheid. U zult niet groeien of uw spieren verbeteren als u uw pre-workout activiteiten niet in de gaten houdt. Het is belangrijk om vóór de training gezonde drankjes te drinken, omdat we meer zweet uitscheiden in vergelijking met dagelijkse activiteiten.
20 beste snacks na de training die je zou moeten hebben
Naarmate we meer zweet verliezen, kunnen we onze toevlucht nemen tot uitdroging, wat de ergste situatie is die iemand ooit zou willen meemaken. Om gehydrateerd te zijn, moeten we vóór de training energieverhogende drankjes drinken. We kunnen een sportdrank of zelfgemaakte natuurlijke dranken of warm water drinken voor de training. Laten we een paar drankjes in de schijnwerpers zetten die je vóór de training kunt consumeren.
Foto's bekijken
1. Kersensap
Kersensap is de meest bekende en meest vertrouwde drank, meestal geconsumeerd door de sportschoolbezoekers. Kersensap houdt je weg van allerlei lichaamspijnen en zwellingen die je ervaart na een training. De flavoniden en anthocyanines anti-agentia helpen je spieren snel te groeien.
2. Wortelsap
Als je een worteldrankje drinkt voor de training, krijg je de benodigde vitamine E die je nodig hebt tijdens een intensieve sportschoolsessie. Het helpt je spieren voldoende zuurstof te verbruiken en herstelt de energie van je lichaam na een training.
Foto's bekijken
3. Groene thee
Het is al sinds de oudheid een geweldige energiebron. De antioxidant, zoals catechine, regelt niet alleen je lichaamstemperatuur, maar voorkomt ook dat je lichaam uitdroogt en levert zelfs de benodigde energie terwijl je langdurig en intensief traint.
4. Tomatensap
Tomaten zijn rijk aan lycopeen, een antioxidant die je elektrolyt herstelt na het sporten. Een glas tomatendrank drinken voor de training stabiliseert niet alleen je elektrolyt, maar helpt ook je spieren snel te herstellen.
Foto's bekijken
5. Bessensap
Bessensap is een andere energieverhogende drank die we vóór de training kunnen drinken. Door de hoge verteringsenzymen verbrand je gemakkelijk meer vetten in een sneller tempo en bouw je in een mum van tijd slanke en sterke spieren op.
6. Koffie
Koffie is een van de beste energiedrankjes die je zowel voor als na het sporten kunt consumeren. Een kopje koffie voorkomt in hoge mate de mogelijkheid van spiervermoeidheid en ondersteunt ook het vermogen om intensievere en langdurigere oefeningen uit te voeren.
7. Eiwitshake
Eiwitshake is ook een goede metgezel tijdens het sporten. Vanwege de trage aard van het verspreiden van eiwitten en aminozuren is het een zeer favoriete drank onder de sportschoolbezoekers.
Foto's bekijken
8. Sportdrank
Er zijn tal van sportdranken op de markt. Deze dranken reguleren de snelheid waarmee je zweet en houden ook het glucose- en glycogeenniveau op peil, waardoor je hersenen actief worden als we een langdurige training doen.
9. Chocolademelk
Chocolademelk is ook een geweldige bron van eiwitten, mineralen en vetten. Het versnelt het spierherstel en herstelt het lichaam met de benodigde vitamines en koolhydraten die je tijdens het sporten bent kwijtgeraakt.
10. Water
Water is de beste vervanging voor alle dranken. Een voldoende hoeveelheid warm water voor de training helpt je gehydrateerd te blijven door voldoende zuurstof te leveren aan alle vitale organen. Als u voor de training 2-3 glazen warm water drinkt, regelt u niet alleen uw lichaamstemperatuur, maar helpt u uw spieren ook om voldoende zuurstof te verbruiken om sterker te worden.
Om slanke en sterke spieren op te bouwen, hebt u de juiste eiwitten nodig juiste tijd. Al deze drankjes helpen je om gehydrateerd te blijven, maar elke dag hetzelfde drankje drinken kan een nadelig effect hebben. Het is dus belangrijk om de drankjes regelmatig te veranderen.
