Vegetariërs vertrouwen altijd op vleesvrij eiwitrijk voedsel. Het is echter belangrijk op te merken dat niet alle voedingsmiddelen alle essentiële aminozuren bevatten. Eiwitten zijn belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties en het is een noodzaak om eiwitten in uw dieet te hebben. Eiwit is opgebouwd uit aminozuren. Ons lichaam kan niet alle aminozuren synthetiseren. De aminozuren die niet door het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd, moeten via uw dieet worden verkregen. Vlees bevat alle essentiële aminozuren die niet door het lichaam worden gesynthetiseerd om eiwitten op te bouwen. De meeste mensen houden er echter niet van om dierlijke bronnen van eiwitten te eten. Als je volledig afhankelijk bent van een vegetarisch dieet voor eiwitten, dan moet je een verscheidenheid aan peulvruchten aan je dieet toevoegen om de essentiële aminozuren die ontbreken in een vegetarisch dieet te compenseren. Het is niet altijd mogelijk om een verscheidenheid aan vegetarische voedingsmiddelen te hebben om alle aminozuren te bevatten.
Om te voldoen aan de behoefte aan eiwitten voor vegetariërs, zijn er enkele vleesvrije eiwitrijke voedingsmiddelen. Er zijn voedingsmiddelen die alle aminozuren bevatten, net als dierlijke bronnen.
Boldsky zal enkele verbazingwekkende bronnen van eiwitten met je delen. Bekijk enkele eiwitrijke voedingsmiddelen voor vegetariërs.
Het is een van de rijke bronnen van eiwitten. Avocado's bevatten wel vet, maar dat is een goed vet, dat je lichaam nodig heeft. Avocado's zitten ook boordevol eiwitten. Je kunt het hebben met salades of smoothies. Als je avocado hebt, heb je geen andere eiwitbron nodig.
Een halve kop kikkererwten bevat meer dan zeven gram eiwit. Je moet altijd kikkererwten in je dieet opnemen als je geen vlees eet. Ze zijn een van de beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor vegetariërs.
Het is een van de beste vleesvrije eiwitrijke voedingsmiddelen. De combinatie van een hoog vezelgehalte en eiwit maakt linzen tot een bevredigende maaltijdkeuze. Het houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. Linzen zijn ook rijk aan ijzer. Linzen zijn gemakkelijk te bereiden en hebben minder tijd nodig om te koken dan de meeste bonen en peulvruchten.
Ze worden gerekend tot de beste bronnen van eiwitten. Je kunt kiezen uit veel verschillende soorten bonen. Of dat nu zwart of wit is. Welke boon je ook kiest, hij bevat net zoveel eiwitten als de andere. Een kopje kidneybonen bevat ongeveer 15 gram eiwit.
Ze zijn een van de beste vleesvrije eiwitrijke voedingsmiddelen. Slechts één kopje erwten bevat 8 gram eiwit. Het geeft ook 100 procent van je dagelijkse vitamine C-toeslag. Het is ook rijk aan vezels.
Een kopje zongedroogde tomaten bevat 8 gram eiwit. Zongedroogde tomaten zijn een heerlijke toevoeging aan je salade. Je kunt er ook een gerecht van bereiden.
Noten bevatten veel gezonde vetten en zitten boordevol eiwitten, waardoor ze een ideaal tussendoortje zijn. Je kiest voor rauwe noten in plaats van die vol zout en suiker. Je kunt ook notenboter eten door op toast te smeren, of rechtstreeks uit de pot te eten. Zorg ervoor dat je notenboters kiest die zo min mogelijk extra ingrediënten bevatten, om het puurder en gezonder te maken.
Ze zijn een van de beste bronnen van eiwitten. Pompoenpitten zitten boordevol eiwitten. Een heerlijke manier om pompoenpitten te krijgen is door ze over je havermout of salade te strooien of door ze toe te voegen aan zoete gerechten.
Hennepzaden als eiwit zoals aanwezig in ei. Hennepzaden kunnen worden toegevoegd aan salades, rijstgerechten, koekjes, havermout of zelfs gemengd in een groene smoothie. Het is een van de goede bronnen van eiwitten
Het is een van de eiwitrijke voedingsmiddelen. Chiazaden zitten vol met eiwitten, antioxidanten, vezels en omega 3-vetzuren. Je kunt ze over salades, yoghurt en havermout strooien.
Het bevat 8 gram eiwit per kopje. Het bevat essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft. Het wordt het 'perfecte eiwit' genoemd. Je kunt het hebben met soep, siroop en vers fruit.
Het eten van een kom havermout is een geweldige manier om je dag te beginnen, omdat haver zijn energie langzaam afgeeft. Ze zijn rijk aan eiwitten. Een kopje haver bevat 26 gram eiwit. Je kunt heerlijke havermout maken als ontbijt of toevoegen aan smoothies zoals deze bananenhavermout smoothie.
Bruine rijst is een gezonde voedingsoptie. Het bevat B-vitamines, essentiële vetzuren, vezels, mangaan en fosfor, in tegenstelling tot witte rijst, die zwaar wordt verwerkt. Er zit 4,5 tot 5 gram eiwit in een kopje bruine rijst.
