Als je serieus nadenkt over een fitnessregime dat je kunt volgen, dan moet wandelen het eerste zijn dat in je opkomt. Wandelen is goed voor je gezondheid en geest; wandelen op elk moment is goed.
'S Avonds wandelen heeft echter enkele speciale voordelen. Je werkt de hele dag door en je energie is helemaal op. Een kleine avondwandeling zal uw zintuigen verjongen en ook uw metabolische activiteit voor de komende uren verbeteren. Wandelen heeft zijn eigen voordelen, zoals je fit houden, stress verminderen, het risico op hoge bloeddruk en andere ziekten verminderen, enz.
Foto's bekijken
Om uw gezondheid te verbeteren met dagelijkse avondwandelingen, moet u ervoor zorgen dat u minstens 30 minuten per dag wandelt. Dit komt uw gezondheid zeker ten goede.
MOGELIJK JE LEUK:Redenen waarom fitnessen gezond is voor vrouwen
Als je niet te snel kunt lopen, loop dan met een matige snelheid. Iets doen is altijd beter dan niets. En de voordelen die een avondwandeling biedt, overtreffen alle andere oefeningen.
U kunt verschillende twijfels hebben over wandelen. Hier geven we je een handvol tips die de meeste van je vragen over een avondwandeling zullen beantwoorden.
Stel je fitnessdoel in
Een van de belangrijkste tips voor avondwandelingen is dat je van tevoren je fitnessdoel moet bepalen. De beste tip om uw avondwandelingen te beginnen, is door elke dag 30 minuten vrij te maken van uw drukke schema's. U kunt uw huidige gewicht ook behouden door 30 minuten te wandelen.
Om af te vallen
Als je wilt afvallen, raden fitnessgoeroes een lichaamsbeweging van 60 minuten aan op de meeste dagen van de week en indien mogelijk dagelijks. Het belangrijkste voordeel van avondwandelingen is dat het je helpt om af te vallen. Het is soms moeilijk om 60 minuten vrije tijd te vinden in één stuk. Als u de tijd niet kunt beheren, verdeel dan de wandeltijden. Een avondwandeling kan wonderen doen om die extra kilo's kwijt te raken.
Bepaal je snelheid
De volgende tip voor een avondwandeling gaat over de snelheid. Het is natuurlijk om je af te vragen hoe snel je moet lopen. Om te profiteren van avondwandelingen, wordt geadviseerd om met een snelheid van 3,5 tot 4 mijl per uur te lopen.
Wees voorzichtig
Als je een beginner bent, dan is een van de tips voor avondwandelingen dat je in een rustig tempo moet beginnen. Begin met slechts 10 minuten per dag te wandelen en verhoog dit geleidelijk tot 30 minuten per dag. Als je in een sneller tempo begint dan loop je risico op blessures in je spieren en gewrichten. Door langzaam te beginnen, bouw je ook geleidelijk je uithoudingsvermogen op.
Neem pauzes
Als u zich moe voelt, aarzel dan niet om pauzes te nemen. Dit is een van de belangrijke tips om te onthouden als je een avondwandeling gaat maken. Verhoog de snelheid ook niet ineens - verhoog deze langzaam.
Opwarmen
Toch belangrijke tips voor een avondwandeling is je warming-up! U moet letten op wat u voor en na een wandeling doet. Het is essentieel dat je voor en na de wandeling opwarmt en afkoelt.
Niets kan de veiligheid in gevaar brengen, dus let op of je veilig bent tijdens het lopen. Houd vooral een wandellogboek bij. Zo blijf je gemotiveerd en vergroot je je enthousiasme. Door dit alles te volgen, zult u zeker profiteren van uw regelmatige avondwandelingen.
