Slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom dat door veel vrouwen wordt gemeld bij het begin van de menopauze. Het wordt gekenmerkt door slapeloze nachten en vaak ongemakkelijke slaap, zoals woelen en draaien in een poging om comfortabel te worden. Als u in de eerste plaats een mentaal actief persoon bent, kan het erg moeilijk worden om de geest te kalmeren. Je voelt je rusteloos en prikkelbaar. Welkom bij de verandering van het leven.
De slaap van slapelozen zit boordevol met vaak wakker worden gedurende de nacht, te vroeg wakker worden en lichte slaap waarbij het tikken van een wijzerklok je wakker kan maken. Deze aandoening treedt op tijdens de menopauze omdat het een bijwerking is van andere symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en algemeen lichamelijk en geestelijk ongemak. Wanneer je lichaam last heeft van nachtelijk zweten, is het gemakkelijk om je slaap te onderbreken, waardoor het nog moeilijker wordt om overdag scherp en op je best te zijn.
Het consumeren van stressveroorzakende voedingsmiddelen vol met dingen zoals cafeïne kan de spanning verder stimuleren, dus het is belangrijk om een cafeïnevrij dieet te volgen. Vermijd het drinken van koffie zo laat op de dag mogelijk. Overprikkel je zenuwstelsel niet. Laat spanning los door hatha yogahoudingen te leren of diep adem te halen en te bemiddelen. Probeer uw slaaparrangementen te veranderen. Als u merkt dat uw kussen niet zacht genoeg is, of misschien te hoog is voor uw hoofd, pas het dan aan. Als je merkt dat de polyester dekens waarop je ligt, de contouren van je lichaam niet ontspannen, verander ze dan. Het kost moeite om aan deze veranderingen tegemoet te komen en het u zo comfortabel mogelijk te maken.
Oefening bereidt het lichaam ook voor op een goede nachtrust. Wetenschappelijke studies suggereren dat het eten van met vet beladen voedsel niet wordt aanbevolen voor het slapengaan. Dus een stabiel, gezond is een groot pluspunt. Slapeloosheid kan worden behandeld door voedsel te consumeren dat de serotoninespiegels in uw hersenen verhoogt, zodat uw lichaam zich ontspant. Serotonine is verantwoordelijk voor het helpen bij de slaap door je hersenen te kalmeren. Drink voor het slapengaan een glas warme melk om je zenuwen te kalmeren.
Er zijn veel oorzaken voor slapeloosheid die voortkomen uit de menopauze. Depressie is kenmerkend voor deze overgang en kan je slaap negatief beïnvloeden. Dalende oestrogeenspiegels kunnen het begin van depressieve symptomen veroorzaken. In de menstruatiecyclus zorgt de ovulatie ervoor dat progesteron (dat rustgevende effecten heeft op lichaam en geest) vrijkomt.
Door het ontbreken van dit "gelukshormoon" kan een onregelmatige cyclus angst opbouwen. Voor sommige mensen is het innemen van melatonine voldoende om een goede nachtrust te krijgen. Voor anderen is een voorgeschreven slaappil noodzakelijk. Sommige vrouwen zweren bij zilverkaars om te helpen bij opvliegers en bij natuurlijke bronnen van progesteron.
In ieder geval is het belangrijk om met uw arts te overleggen om samen te bepalen welke behandeling voor u het beste is.
De informatie in dit artikel is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch advies.
Bron artikel:http://www.articledashboard.com
Cathy Taylor is een marketingconsulent met meer dan 25 jaar ervaring. Ze is gespecialiseerd in internetmarketing, strategie- en planontwikkeling, evenals het beheer van communicatie- en public relations-programma's voor kleine bedrijven. Ze is te bereiken via Creative Communications:[email protected] of door een bezoek te brengen aan www.everythingmenopause.com, www.howtoconquermenopause.com of www.internet-marketing-small-business.com
