Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen binnen
6 weken na de bevalling met een formeel trainingsprogramma beginnen, hoewel dit tijdsbestek voor sommige vrouwen
iets langer kan zijn, ook voor vrouwen die herstellen van
een keizersnede. De meeste vrouwen die herstellen van een keizersnede kunnen
oefenen nadat hun incisie is genezen en hun arts
ze toestemming heeft gegeven voor inspanning.
Hoe snel u met een trainingsprogramma begint, hangt gedeeltelijk af van hoe u zich voelt. Als je een gemakkelijke bevalling had zonder tranen en
weinig ingrepen en regelmatig aan lichaamsbeweging had gedaan voorafgaand aan de geboorte,
kan je binnen 2 weken na de bevalling
de bevalling wat meer gaan bewegen.
Als dit het geval is, zal uw arts u waarschijnlijk toestaan
deel te nemen aan enkele lichte activiteiten, waaronder wandelen. Inspannende
activiteit moet over het algemeen echter worden vermeden tot enkele weken
na de geboorte.
Voor sommige vrouwen is zelfs lichte inspanning in de weken
na de bevalling niet mogelijk. Als u bijvoorbeeld een episiotomie heeft gehad of
ernstig scheurde tijdens de bevalling, is uw lichaam mogelijk niet
fysiek klaar voor een formeel trainingsprogramma gedurende ten minste
4-6 weken na de geboorte (let op... dit is ook hoe lang de meeste
artsen vrouwen aanraden zich te onthouden van geslachtsgemeenschap!).
Hoe snel u begint met trainen, hangt dus af van uw lichaam en uw
unieke situatie. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat
aan een nieuw trainingsprogramma begint, ongeacht uw activiteit
niveau voor en tijdens de zwangerschap.
Laten we dat nog een keer zeggen omdat het belangrijk is... JE MOET
OVERLEG RAADPLEGEN MET JE ZORGVERLENER ALS JE AAN EEN TRAININGSPROGRAMMA WILT BEGINNEN
. Je lichaam ondergaat veel fysieke
trauma's wanneer je een baby ter wereld brengt. Ook het starten van een trainingsprogramma
vertraagt al snel uw herstel en kan uw
lichaam mogelijk blijvend verwonden. Het kan ook langer dan zes weken duren om
volledig te genezen als u te vroeg begint met trainen.
Als u zich nu beter voelt en in staat bent om te trainen voordat u de
zes weken bereikt, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw zorgverlener
zorgverlener. De meeste zullen lichte lichaamsbeweging aanmoedigen, waaronder wandelen,
en sommige kunnen andere soorten activiteiten aanmoedigen, vooral als
u actief was voordat u zwanger werd.
Elk individu is uniek en anders, en daarom zal hun
vermogen om terug te keren naar een normale trainingsroutine na de
bevalling variëren. Het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert.
