Perimenopauze en menopauze is de natuurlijke cyclus van het leven van een vrouw. De menopauze is het stoppen van menstruatie of menstruatie. De gemiddelde leeftijd is 52, maar de menopauze kan optreden in de jaren 30 of 60. De perimenopauze of menopauze in het leven van een vrouw kan dramatisch of vrij eenvoudig zijn - het is voor elke vrouw anders - maar elke vrouw houdt op met menstrueren. Sommige mensen noemen het ’adolescentie in omgekeerde richting’ — een moeilijke tijd met fluctuerende hormonen en emoties. De perimenopauze is meestal twee tot vijf jaar eerder, maar soms hebben vrouwen symptomen tien tot 15 jaar voordat hun menstruatie stopt. Wanneer symptomen op jonge leeftijd ontstaan, wordt dit een vroege menopauze genoemd.
Perimenopauze en menopauze symptomen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
• Opvliegers – een plotseling gevoel van intense lichaamswarmte, vaak met hevig zweten en rood worden van het hoofd, de nek en de borst. Deze symptomen kunnen optreden bij lichte tot ernstige hartkloppingen, angst, prikkelbaarheid en, in zeldzame gevallen, paniek. Opvliegers zijn het meest voorkomende symptoom van de veranderende oestrogeenspiegels van een vrouw rond de tijd van de laatste menstruatie (menopauze).
• Gevoelige borsten
• Verergering van het premenstrueel syndroom
• Verminderd libido (geslachtsdrift)
• Vermoeidheid
• Onregelmatige menstruatie
• Vaginale droogheid; ongemak tijdens seks
• Urinelekkage bij hoesten of niezen
• Urinaire urgentie (een dringende behoefte om vaker te plassen)
• Stemmingswisselingen
• Moeite met slapen
Terwijl sommige vrouwen nooit opvliegers zullen ervaren, beginnen anderen ze rond hun 30e te krijgen. Opvliegers zijn het meest frequent en intens tijdens de eerste twee jaar na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels onder een bepaald punt zijn gedaald. Slaappatronen verbeteren meestal binnen 6 tot 12 maanden nadat de opvliegers zijn begonnen.
Onregelmatige menstruatie komt vaak voor en is normaal tijdens de perimenopauze. Maar andere aandoeningen kunnen afwijkingen in menstruatiebloedingen veroorzaken. Als een van de volgende situaties op u van toepassing is, raadpleeg dan een natuurgeneeskundige om andere oorzaken uit te sluiten:
• menstruatie is erg zwaar of gaat gepaard met bloedstolsels.
• menstruatie duurt enkele dagen langer dan normaal.
• spotten tussen menstruaties.
• spotten na seks.
• perioden komen dichter bij elkaar voor.
Mogelijke oorzaken van abnormale bloedingen zijn hormonale onevenwichtigheden, anticonceptiepillen, zwangerschap, vleesbomen, problemen met de bloedstolling of, in zeldzame gevallen, kanker.
De metafysische manier om symptomen van de perimenopauze en menopauze te elimineren, vereist dat men de denkprocessen over zichzelf in het levensplan verandert en die gedachten vervangt door positieve bevestigingen-
• Ik neem nu de leiding over mijn geest en mijn leven. Ik ben een krachtige, dynamische vrouw! Elk deel van mijn lichaam functioneert perfect. Ik hou van mijzelf. Ik ben evenwichtig en vredig in alle veranderingen van cycli, en ik zegen mijn lichaam met liefde.
Naast het veranderen van zelfvernietigende gedachten, bieden veranderingen in het dieet aanzienlijke verlichting voor peri- en menopauzale symptomen.
Het is een bekend feit dat Japanse vrouwen slechts ongeveer 1/3 zo vaak last hebben van menstruatiesymptomen of opvliegers als Amerikaanse vrouwen. Vrouwen met een vegetarisch dieet klagen ook veel minder over opvliegers dan vrouwen die vlees eten. Natuurlijk hoef je die steaks niet op te geven, maar artsen en voedingsdeskundigen vermoeden dat het verschil grotendeels te wijten is aan het gebruik van sojaproducten in de voeding van deze vrouwen, en veel vrouwen hebben zich gerealiseerd dat door wat soja in hun dieet, hun menstruatiesymptomen en menopauzeklachten zijn aanzienlijk afgenomen.
Andere belangrijke supplementen zijn:
Lijnzaad:rijk aan fyto-oestrogenen (vooral lignanen), lijnzaad bevat ook veel omega-3-vetzuren - een belangrijke hulp bij het bestrijden van hartaandoeningen. En net als soja is het een goede allround helper in je lichaam. Het bevat veel fyto-oestrogenen, lijnzaad kan symptomen zoals opvliegers helpen verminderen. Studies hebben aangetoond dat het kan helpen het LDL-cholesterol (het 'slechte') cholesterol te verlagen. Studies hebben aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van borstkanker en andere vormen van kanker. Het kan hevig bloeden helpen voorkomen - een veel voorkomend symptoom wanneer u voor het eerst een voortijdige menopauze begint en onregelmatige menstruaties doormaakt. Omdat het veel omega-3-zuren bevat, helpt het symptomen zoals gevoelige borsten, krampen en ander PMS-achtig ongemak te verlichten.
Rode klaver (verkrijgbaar onder de merknaam Promensil) is een ander fyto-oestrogeen dat rijk is aan bioflavonoïden. Net als andere fyto-oestrogenen is aangetoond dat rode klaver opvliegers vermindert, osteoporose helpt bestrijden en in het algemeen andere symptomen van de menopauze minimaliseert. Maar er zijn onlangs andere onderzoeken geweest waaruit bleek dat het niet zo nuttig was als aanvankelijk werd gedacht. Zoals bij zoveel andere supplementen, is de jury er nog steeds niet.
Vitamine E en citrusbioflavonoïden:deze combinatie is een opvlieger - met onderzoeken die aantonen dat het samen nemen van deze twee supplementen opvliegers helpt bestrijden. Het is aangetoond dat 400 IE vitamine E samen met 1200 mg bioflavonoïden 's ochtends en opnieuw voor het slapengaan de frequentie en ernst van opvliegers vermindert. (Eén opmerking:vitamine E is niet voor iedereen veilig. Als u reumatische hartaandoeningen, hoge bloeddruk of diabetes heeft, of digitalismedicijnen gebruikt, kan vitamine E schadelijk zijn. Raadpleeg dus uw natuurgeneeskundige voor de juiste dosering .)
Een onderzoek (uitgevoerd in de jaren 60... helaas zijn er maar weinig recentere onderzoeken geweest) vond dat na slechts een maand meer dan 50 procent van de 94 deelnemende vrouwen die 1200 milligram bioflavonoïden innamen samen met 1200 milligram vitamine C stopte met warm worden flitst volledig en nog eens 34 procent had een daling in frequentie en intensiteit van opvliegers. Studies hebben ook aangetoond dat bioflavonoïden ook helpen bij het verlichten van humeurigheid, angst, prikkelbaarheid en andere emotionele bijwerkingen van de menopauze - en kunnen helpen bij het bestrijden van vaginale droogheid. Vitamine E helpt bij vaginale droogheid (u kunt het als vaginale zetpil gebruiken - plaats de capsule in uw vagina.)
Vitamine A of bètacaroteen:als je last hebt van vaginale droogheid, of als je een verandering in je huidtextuur hebt opgemerkt, uitdroging of verlies van elasticiteit, kan vitamine A of bètacaroteen helpen. Vitamine A (dat is waar bèta-caroteen in je lichaam in wordt omgezet) helpt weefsels, huid en slijmvliezen in stand te houden - helpt bij het bestrijden van vaginale droogheid en huidveranderingen die vaak gepaard gaan met lage oestrogeenspiegels.
B-vitamines:deze familie van vitamines helpt bij het omgaan met vroegtijdige menopauze, zowel wat betreft het helpen bestrijden van symptomen als het bestrijden van negatieve langetermijnrisico's. B-vitamines kunnen uw energieniveau op peil houden; uw leverfunctie ondersteunen (een pluspunt als u HST gebruikt, aangezien oraal oestrogeen wordt afgebroken door uw lever); vaginale droogheid voorkomen; uw weerstand tegen infecties verhogen; helpen uw bijnierfunctie te behouden - dat is waar de voorloper van oestron (de vorm van oestrogeen die nog steeds door uw lichaam wordt geproduceerd na de menopauze) wordt geproduceerd. B-vitamines worden beschouwd als stressbestrijders - ze kunnen je dus helpen om te gaan met de emotionele symptomen die optreden tijdens een vroegtijdige menopauze, zoals:angst, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en zelfs slapeloosheid. Als u HST gebruikt, is het bovendien een goed idee om er zeker van te zijn dat u B-vitamines krijgt, hetzij via uw dieet (volle granen, bonen en biergist zijn allemaal goede bronnen van B-vitamines) of in een multivitamine of B-complex supplement, aangezien studies hebben aangetoond dat HST een tekort aan B2, B12, B6 en Biotine kan veroorzaken.
Calcium:een absolute must om osteoporose te helpen voorkomen, calcium kan ook helpen de bloeddruk te verlagen, de triglyceridenspiegels te verlagen (die soms stijgen bij vrouwen bij sommige vormen van HST). Magnesium:Magnesium is een zeer belangrijke calciumhelper - en helpt ook bij het bestrijden van crashes vermoeidheid die vaak optreedt aan het begin van een voortijdige of vroege menopauze door het energieniveau te verhogen. Kalium:helpt de energie te verhogen. Het regulariseert je hartslag, wat kan helpen als je hartkloppingen krijgt - een vrij algemeen symptoom van de menopauze. Bovendien kan het u helpen om te gaan met het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel, beide bijwerkingen van bepaalde vormen van HST, met name progestagenen zoals Provera.
Zilverkaars:helpt bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen van de menopauze, het helpt bij krampen, zware menstruatie en andere onregelmatige menstruatie. Studies uitgevoerd met zilverkaars hebben aangetoond dat het behoorlijk effectief lijkt te zijn, vooral voor opvliegers. En sommige onderzoekers denken dat het osteoporose kan helpen voorkomen en botresorptie kan verminderen, hoewel dit niet is aangetoond door langetermijnstudies bij mensen.
Chasteberry (Vitex agnus castus):Dit (zoals zilverkaars) lijkt te werken als een progesteron en wordt al vele jaren in Europa gebruikt om PMS-symptomen en menopauzeklachten te verlichten. Het kan helpen om zowel LH als FSH te verminderen en lijkt uw hypofysefunctie te beïnvloeden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het de symptomen van de menopauze verminderde, met name opvliegers en onregelmatige bloedingen. Het is nuttig voor gevoelige borsten, vooral omdat kuisbes de productie van prolactine onderdrukt. Meestal duurt het ongeveer drie tot vier weken om resultaten op te merken. Eén opmerking:hoewel kuisbes in Europa veel wordt gebruikt, zijn er geen dubbelblinde placebo-onderzoeken naar uitgevoerd.
Teunisbloemolie:een goede bron van GLA (gamma-linolzuur), teunisbloemolie wordt door veel vrouwen gebruikt om PMS-symptomen te bestrijden - waarvan er vele hetzelfde zijn als symptomen van de menopauze. Het is een goede gok om een opgeblazen gevoel, vochtophoping, gevoelige borsten, krampen en vaginale droogheid te voorkomen.
Sint-janskruid of Sam-E:als je merkt dat je sneller depressief wordt, kan sint-janskruid of Sam-E helpen. Dit kruid wordt algemeen aangeprezen als een natuurlijk kalmeringsmiddel en helpt bij het verlichten van prikkelbaarheid, depressie en vermoeidheid. Meer dan 23 verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het effectief is bij het bestrijden van depressie - wanneer de hormoonspiegels plotseling dalen.
Kava Kava:Helpt bij het verminderen van angst, het bestrijden van depressie en het egaliseren van stemmingswisselingen, het is aangetoond dat kava kava behoorlijk effectief is. Uit een recent onderzoek bleek dat vrouwen met overgangssymptomen die driemaal daags 100 mg kava kava innamen, al na een week een verschil rapporteerden.
Valeriaan:Als u lijdt aan slapeloosheid, een veel voorkomend symptoom, helpt valeriaan. Het wordt in Europa veel gebruikt om slaapstoornissen te behandelen, evenals voor nervositeit en menstruatieproblemen. Het staat ook bekend als een angstverlichter - het kan dus helpen bij stemmingswisselingen en spanning.
Het veranderen van uw dieet op kleine manieren kan het grootste positieve effect op uw lichaam hebben. Voeg veel vetarme, vezelrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet.
Een van de meest geklaagde over symptomen van de menopauze is de gewichtstoename die ermee gepaard lijkt te gaan. Simpel gezegd, je lichaam verbrandt calorieën niet meer op dezelfde manier als het ooit was, dus als je je dieet niet verandert - zelfs als het al gezond is - zul je zeker een paar kilo rond je middel aankomen. Door nu uw dieet te veranderen, simpelweg door een paar voedingsmiddelen te vermijden die andere symptomen verergeren, terwijl u de voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan bepaalde vitamines verhoogt en toch laag in calorieën blijft, kunt u uw figuur behouden en uw lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft. bestrijdt de ergste symptomen van menstruatie of menopauze.
Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, waaronder de meeste soorten fruit, zullen u bijvoorbeeld helpen uw geest scherp te houden, terwijl het een gezonde waterstroom door uw hele lichaam bevordert (wat krampen en een opgeblazen gevoel zal verminderen), terwijl uw spieren en botten gesmeerd en sterk blijven - inclusief uw behoeftige gewrichten en je dunner wordende vaginale wanden. Kortom, dit is de tijd in je leven waarop "een appel per dag" niet meer waar kan klinken!
Vette vis, waaronder zalm, tonijn en plantaardige oliën, wordt vaak aanbevolen door voedingsdeskundigen voor iedereen die zijn geest scherp wil houden. Maar deze oliën zijn ook nuttig om te voorkomen dat je spieren uitdrogen, terwijl ze je spijsvertering helpen.
Alles, van vitamine C en E tot kruidengeneesmiddelen zoals Dong Quai en Wild Yam Root, is superieur aan het verminderen van de menstruatie- en menopauzesymptomen dan welk farmaceutisch middel dan ook. U kunt de talloze manieren onderzoeken waarop deze kleine veranderingen of toevoegingen aan uw dieet niet alleen de unieke symptomen die u doormaakt, zullen bestrijden, maar ook de manieren waarop u deze symptomen snel kunt identificeren om een gezond leven te leiden tijdens uw menstruatie en lang na de menopauze.
Soja is een mysterie voor de meeste Amerikanen. Velen van ons zouden een stuk tofu kopen, wat, laten we eerlijk zijn, een beetje smakeloos is. U hoeft echter niet naar Japan te verhuizen om erachter te komen hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen. U hoeft het eten van cheeseburgers niet op te geven om af en toe van een vegetarische burger te genieten, maar het toevoegen van wat soja aan uw dieet heeft de negatieve symptomen van menstruatie en menopauze voor miljoenen vrouwen verminderd. Als je nog niet veel sojaproducten hebt gegeten, haal dan je neus nog niet op - naast het verminderen van je negatieve menstruatie-, peri- of menopauze-symptomen, zul je merken dat je het echt lekker vindt! Om nog maar te zwijgen van soja is een stuk goedkoper in vergelijking met recepten, operaties en negatieve nawerkingen.
U zult zich beter voelen als u dingen doet die uw algemeen welzijn verbeteren, zoals:
• Oefening.
• Gebruik ontspanningstechnieken - ademhaling-voor-ontspanningsoefeningen of meditatie, yoga en biofeedback.
• Stop met roken als u rookt.
• Zorg dat u meer slaapt en elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en wakker wordt.
• Verminder de hoeveelheid alcohol.
• Drink alleen cafeïnevrije thee/koffie - blijf uit de buurt van warme dranken als u ernstige opvliegers heeft, u geeft uw lichaam geen reden om "op te warmen" en een opvlieger te produceren.
• Vermijd koolzuurhoudende dranken - Vervanging door water en sap zorgt ervoor dat uw botten en spieren goed gesmeerd blijven, voorkomt dat osteoporose inzakt en vermindert uw algemene pijntjes en kwalen.
• Op een gezond gewicht komen en dit behouden.
• Drink elke dag minstens acht glazen water—Drink koude dranken in plaats van warme
• Kleed u in laagjes, zodat u uw kleding naar behoefte kunt uittrekken.
• Draag natuurlijke stoffen, zoals katoen en zijde.
• Houd de kamertemperatuur koel of gebruik een ventilator. In een warme omgeving heb je meer kans op een opvlieger dan in een koele.
• Slaap met minder dekens.
• Eet kleinere, frequentere maaltijden om de warmte te vermijden die wordt gegenereerd door het verteren van grote hoeveelheden voedsel.
Dorothy M. Neddermeyer, PhD biedt genezing van geest, lichaam en geest. Haar kennis van metafysische genezing en het gebruik van natuurlijke supplementen voor ziektepreventie geeft haar een uniek perspectief. http://www.drdorothy.net
