Tijdens de perimenopauze, in de overgangsperiode vóór de menopauze, ervaren vrouwen een aantal emotionele problemen en stemmingswisselingen, waaronder woede, naast fysieke veranderingen. Volgens deskundigen veroorzaakt de perimenopauze geen woede en andere stemmingswisselingen, maar schommelingen in de hormoonproductie tijdens de perimenopauze veroorzaken woede, depressie en andere reeds bestaande stemmingswisselingen.
Veel vrouwen zouden, bij de minste provocatie, golven van intense emoties, zoals woede, door zich heen laten gaan. Velen zouden intolerant zijn voor gedrag dat hun eigen grenzen en die van anderen overschreed. Sommige vrouwen waren gefocust op hun gevoel van verontwaardiging en woede en grepen vaak namens anderen in.
Eenvoudige veranderingen in uw levensstijl kunnen stress, zoals woede en andere stemmingswisselingen, verminderen tijdens de periode die leidt tot de menopauze. Het volgen van een trainingsregime is een goede manier om woede tijdens de menopauze te verminderen. Lichaamsbeweging, een geweldige stressverlichter, heeft antidepressieve en anxiolytische (angstverlichtende) effecten. Regelmatige sporters hebben doorgaans minder mentale en fysieke gezondheidsproblemen, en drie keer per week stevige wandelingen zullen u tijdens de perimenopauze helpen om de ernst van woede en andere stemmingswisselingen te verminderen.
Lichaamsbeweging stimuleert ook endorfines, hormonen die het gevoel van pijn verminderen en emoties beïnvloeden, zoals woede, en verhoogt de serotoninespiegels. Serotonine reguleert cyclische lichaamsprocessen. Bovendien helpt lichaamsbeweging u om beter te slapen en de gewichtstoename onder controle te houden, wat normaal wordt geassocieerd met perimenopauze en menopauze. Het is veel beter om je opgekropte emoties en woede uit te schakelen op de jogging-/wandelbaan en de fitnessapparatuur, dan op je familie, vrienden en collega's!
Als u een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een trainingsschema kiest. Het zou normaal gesproken enkele weken tot vier maanden duren voordat u verbeteringen in uw stemmingswisselingen en woede zult zien.
Effect van voeding op woede tijdens de menopauze
Voor vrouwen in de perimenopauze en menopauze heeft voeding een groot effect op de emotionele aspecten, zoals woede. Diëten die rijk zijn aan eiwitten en vooral omega-3-vetzuren, een verminderde inname van suiker, cafeïne en koolhydraten, enz., verdienen sterk de voorkeur. Zalm, tonijn en andere koudwatervissen en lijnzaadolie zijn de bronnen van omega-3-vetzuren.
Om woede en andere angst- en stemmingswisselingen te overwinnen; vrouwen in de perimenopauze en menopauze dienen hun dieet aan te vullen met:
· Aminozuur tryptofaan – een natuurlijk ontspannend middel dat angst en depressie vermindert door het serotoninegehalte te verhogen.
· Gamma-aminoboterzuur (GABA) – Het werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel.
· DLPA (D, L- fenylalanine) – Het versterkt stemmingsverhogende chemicaliën in de hersenen en blokkeert een enzym van het zenuwstelsel dat pijnsignalen versterkt. Het is een effectievere pijnstiller in combinatie met GABA.
· Tyrosine – Het is een natuurlijk stimulerend middel en zeer geschikt om stemmingswisselingen te verminderen.
In vergelijking met premenopauzale vrouwen hebben vrouwen tijdens de perimenopauze en de menopauze een dubbel risico op het ervaren van woede, depressie en andere stemmingswisselingen. Het is gebleken dat het voor bovenstaande ervaringen geen verschil maakt of u hormoonvervangende therapie (HST) gebruikt of niet.
Artikelbron:http://www.articledashboard.com
Cathy schrijft regelmatig over midlifekwesties voor vrouwen en mannen, met name de menopauze en andropauze. Een exemplaar van haar boek is te vinden op www.howtoconquermenopause.com
