10 effectieve huismiddeltjes voor seizoensgebonden affectieve stoornis

Je van streek of depressief voelen komt vaak voor, we gaan allemaal door de ups en downs van het leven. Er is echter een donkere kant aan depressie. Ik weet zeker dat je nooit had gedacht dat het seizoen iets te maken zou kunnen hebben met je gevoel in de put!

Heb je een cyclisch patroon opgemerkt in je depressie? Wordt u elk jaar rond dezelfde tijd depressief, humeurig, vermoeid en totaal ongeïnteresseerd in het leven? Als u zich met deze stelling kunt identificeren, kunt u mogelijk last hebben van Seasonal Affective Disorder (SAD). Deze unieke vorm van depressie treft mensen elk jaar in een cyclisch patroon, meestal in de herfst (herfst) en winter. De andere seizoenen zien je misschien als een levendig, actief persoon.

Seizoensgebonden affectieve stoornis:wie loopt risico?

Behoort u tot een van deze groepen?

• Wonen in gebieden waar de wintertijd erg kort is (polaire gebieden)
• Wonen in gebieden met grote schommelingen in het zonlicht tijdens verschillende seizoenen
• Een vrouw tussen de 15 en 55
• Een persoon met een familiegeschiedenis van SAD

Onderzoek zegt dat deze factoren een verstoring veroorzaken in de slaap/waakcyclus van een normaal persoon en de niveaus van melatonine en serotonine. De klinische behandeling wordt fototherapie of blootstelling aan licht genoemd, die de circadiane klok van het lichaam reset. Het goede nieuws is dat er een aantal dingen zijn die u kunt doen om uzelf thuis te helpen. Laten we nu die effectieve remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis leren.

Huismiddeltjes voor seizoensgebonden affectieve stoornis:

1. Fysieke activiteit:

Zorg ervoor dat u een vaste tijd reserveert voor dagelijkse lichaamsbeweging. Het is van vitaal belang om fit en actief te blijven, ook als je daar geen zin in hebt. Vroeg in de ochtend werkt het beste. Als je niet naar buiten kunt, kies dan voor een binnenactiviteit zoals stationair fietsen, yoga, cardio-workouts en Pilates. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van serotonine (het verbeteren van de stemming van het lichaam).

2. Fleuren op:

Open de gordijnen, snoei takken en heggen die het licht blokkeren, fleur de kleurcoördinatie in je huis op. Kortom, stel jezelf bloot aan zoveel mogelijk licht en levendige kleuren. Studies suggereren dat het schilderen van je muren met felle kleuren of het ophangen van muurschilderingen je humeur zal verbeteren.

3. Eet goed:

Laat je blues je voeding niet in de weg staan. Eet regelmatig lichte maaltijden en probeer zoveel mogelijk vitamines en antioxidanten in uw dieet op te nemen. Dit betekent dat je minstens één portie fruit, noten, vis, eieren en groenten moet eten. Goed eten zorgt voor een goede gezondheid en kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt. Vermijd echter eetbuien met suikerachtig en vet voedsel.

4. Stop niet met snoozen:

Zelfs als uw slaap-/waakcyclus verstoord is, moet u een goede tijd aanhouden om naar bed te gaan en wakker te worden. Als u toegeeft aan het verstoorde slaappatroon, kunt u SAD verergeren. Slaap een goede acht uur, want het lichaam heeft voldoende rust nodig om de geest kalm te houden. Geloof dat dit ook onder de remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornissen valt.

5. Tijd voor vrienden:

Sluit jezelf niet af van vrienden en familie. Ze willen alleen helpen. Je zult je een stuk beter voelen als je niet piekert en liever tijd doorbrengt met praten of gewoon in vriendelijk gezelschap bent.

6. Vitamine D:

Deze vitaminegroep werkt aan het in stand houden van de circadiane klok van het lichaam en de niveaus van melatonine en serotonine. Omdat het lichaam vitamine D aanmaakt uit zonlicht, moeten patiënten met SAD supplementen nemen om de vruchten ervan te plukken.

7. Hobbytijd:

Zorg ervoor dat u tijd besteedt aan activiteiten die u leuk vindt; lezen, binnen tuinieren, vrijwilligerswerk, binnenzwemmen; wat je ook leuk vindt en waar je van geniet, je kunt er je hart aan ophalen. Het zal je humeur een boost geven en je geest bezig houden. Als geen enkele hobby je aanspreekt, zet dan gewoon wat zachte muziek aan of bekijk films van je favoriete genre.

8. Dingen om te vermijden:

Vermijd depressievallen zoals overmatige cafeïne, alcohol, overmatige suiker en te veel mopperen. Deze zullen ervoor zorgen dat je SAD tot het uiterste verheft, zoals zelfmoordgedachten. In plaats daarvan kunt u genieten van activiteiten zoals zwemmen en fietsen en gezond eten om de effecten van SAD te vermijden.

 

9. Etherische oliën:

Als je een instant stemmingsverbeteraar nodig hebt, probeer dan pepermunt-, citroen- of lavendelolie gedrenkt in water. Adem de dampen diep in. U zult onmiddellijk verlichting voelen. Je kunt ook eenvoudig twee tot drie druppels van deze oliën toevoegen en in een bad met warm water laten weken. Zowel uw lichaam als uw geest zullen zich verjongd voelen. Verschillende natuurgenezers gebruiken dit middel om SAD te behandelen. Dit kan een van de beste natuurlijke remedies zijn voor seizoensgebonden affectieve stoornissen.

10. Sint-janskruid:

Sint-janskruid of Hypericum is een bekend antidepressivum en de tinctuur ervan wordt zelfs door artsen voorgeschreven. Het kan helpen om je slaappatroon nieuw leven in te blazen en je humeur te verbeteren en heeft geen bijwerkingen. Dit kruid is tegenwoordig gemakkelijk verkrijgbaar en kan in kleine doses worden ingenomen voor verlichting van SAD.

Begraaf jezelf dus niet in de winterblues. Probeer een aantal van deze methoden om seizoensgebonden affectieve stoornis op afstand te houden.

Dus heb je last van SAD? Wat doe jij om de blues te verslaan? Deel uw feedback met ons!

2 eenvoudige natuurlijke remedies om depressie en stress te overwinnen