10 eenvoudige manieren om af te vallen voor Kerstmis
“Kon ik maar op tijd afvallen voor Kerstmis ….”
Velen van ons hebben het gezegd, en het hele jaar door hebben we mensen horen mompelen:"Kon ik maar in het weekend afvallen."
Zucht.
Als alleen.
Op tijd een paar kilo afvallen voor Kerstmis is zeker niet eenvoudig. We zijn tenslotte al in december en de kerstman geeft zijn slee nog een laatste schoonmaakbeurt voordat hij vertrekt. Dit betekent in feite dat je supersnel wilt afvallen. Je wilt waarschijnlijk in een mooie jurk passen voor eerste kerstdag, of misschien wil je afslanken voordat je je tegoed doet aan het kalkoendiner en alles erop en eraan.
Wat je redenen ook zijn, we hebben een fantastisch kerstcadeau voor je:10 toptips om op tijd een paar kilo af te vallen voor de feestdagen. Laten we eens kijken!
Verminder het natrium
Ja, we weten allemaal dat zout slecht is voor onze heupen, maar de meesten van ons geloven dat we alleen het toegevoegde zout eruit hoeven te halen.
Maar dit is niet helemaal zo. Hoewel het royaal strooien van tafelzout over uw maaltijden absoluut slecht voor u is, maakt het slechts ongeveer 25% van onze natriuminname uit. De rest komt van zout dat al in onze maaltijden zit.
Bewerkt voedsel zit bijvoorbeeld boordevol zout, net als mueslirepen en blikken tonijn. Bovendien kan een restaurantchef ook liberaal zijn met het zout, tenzij je zegt dat ze ermee moeten stoppen.
Denk goed na over het zoutgehalte voordat u uw volgende maaltijd kiest. Controleer de ingrediënten, doe wat onderzoek vooraf.
Drink veel water
Onderzoek is zwaar aan de kant van water en toont aan dat mensen die veel H2O drinken meer gewicht verliezen dan mensen die ervoor kiezen om het te negeren en in plaats daarvan frisdrank te drinken.
Dus als een guilty pleasure van jou frisdrank, energiedrankjes, alcohol en koffie is, is dit het moment om een gezondheidskick te beginnen. Verwissel de suikerhoudende dranken voor water in de aanloop naar Kerstmis en je kunt jezelf trakteren op een wijntje zodra de festiviteiten zijn aangebroken.
Verlicht je last
Om uw last te verlichten, moet u regelmatig worden. Als je maar 1-2 keer ontlasting per dag hebt, of als je nog minder hebt, loop je met extra gewicht rond.
Een geweldige manier om regelmatiger te worden en een paar kilo meer te verplaatsen, is door meer vezels te eten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen is slechts 25 g, maar omdat u uw spel wilt verbeteren voordat de kerstman door uw schoorsteen perst, moet u proberen uw inname met nog eens 10-15 g te verhogen. Begin je dag met een stevige kom pap en je bent al op de goede weg.
Een andere geweldige manier om dingen in beweging te krijgen, is door een kop heet water met citroen te drinken. Je kunt dit 's ochtends doen of net voor het slapengaan - of beide. Citroenwater verlaagt de PH in je maag, wat op zijn beurt spijsverteringsenzymen activeert. Kortom, het brengt dingen in beweging.
Als je toch een toetje moet eten, probeer dan pure chocolade
We eten allemaal wel eens een toetje. Het kan een maaltijd de moeite waard maken, en we kunnen de smaak gewoon niet weerstaan.
Maar zoete lekkernijen zijn gewoon niet goed voor je, vooral als je probeert een paar kilo af te vallen. Als je toch een toetje moet eten, moet je je gebruikelijke vervangen door een paar stukjes pure chocolade.
Donkere chocolade bevat veel minder suiker dan cakes en taarten, en het bevordert ook de gezondheid van het hart.
Verwijder junkfood
Junkfood is hier de slechterik van het spel, en je moet absoluut ALLE junkfood vermijden. Dit betekent dat je tussen nu en Kerstmis niet eens een hamburger kunt eten, omdat het niet de moeite waard is om erover na te denken hoeveel gewicht je ervan zult krijgen.
Blijf bij hele voedingsmiddelen
Houd je tussen nu en Kerstmis aan het volgende gezegde:
"Als moeder natuur het niet heeft gehaald, vermijd het dan."
Kortom, je moet je houden aan natuurlijke, hele voedingsmiddelen die je lichaam herkent als schone brandstof. Het zal reageren door het supersnel te metaboliseren en te verteren, wat je op zijn beurt zal helpen om nog een paar kilo's kwijt te raken.
Vasthouden aan hele voedingsmiddelen betekent dat u fruit, volle granen, zuivelproducten, bonen, vlees, eieren, gevogelte en zetmeelrijke groenten eet. Ga aan de slag.
Vermijd de schaal
U moet de schaal tussen nu en Kerstmis ook vermijden. Waarom het elke ochtend obsessief controleren en ontsteld raken als er niets is veranderd? Dit zal je niet in de juiste geest brengen, en het kan je motivatie ontsporen. U hoeft de weegschaal pas te controleren als de kerst is aangebroken.
's Ochtends trainen
Als je uit bed strompelt en om 7 uur 's ochtends in de keuken valt, is sporten wel het laatste waar je aan denkt. Het enige wat je wilt doen is een kopje koffie zetten en wat boterhammen smeren, terwijl je jammert dat je weer een werkdag moet doorkomen.
Het is echter van cruciaal belang dat u deze ochtenden in de aanloop naar Kerstmis gebruikt als een kans om te trainen. Door 's ochtends aan je buikspieren te werken, kun je centimeters van een uitpuilende taille trimmen en je stofwisseling versnellen. Kortom, het zet de toon voor de rest van de dag
Het enige dat je nodig hebt, is ongeveer vijf minuten intensief kernwerk en je bent klaar.
Eet een uitgebreid ontbijt
Veel mensen ontbijten ofwel heel weinig, zoals een stuk toast en een kopje koffie, ofwel slaan ze het helemaal over. Maar dit maakt je hongerig zodra je aan het werk gaat, en het zorgt ervoor dat je gaat snacken. Dit kan op zijn beurt leiden tot gewichtstoename.
In plaats daarvan moet je jezelf vullen met een stevig en gezond ontbijt dat minstens 300 calorieën bevat. Dit zorgt ervoor dat je een paar uur onderweg bent, en zal niet leiden tot ongezonde tussendoortjes.
Kick The Habits
Als je een slechte gewoonte hebt, zoals roken, alcohol drinken of overmatig snacken, moet je er zeker tussen nu en Kerstmis van af proberen te komen. Dit zal VEEL helpen.
Blijf gezond!
