10 supereenvoudige tips voor gewichtsverlies die uw leven zullen veranderen
Niemand kan zeggen dat afvallen gemakkelijk is, er is veel wilskracht en doorzettingsvermogen voor nodig om af te vallen en vervolgens op gewicht te blijven. Wanneer je probeert af te vallen, is je eigen geest het grootste obstakel dat je moet overwinnen, want het is je geest die je vertelt dat je honger hebt als je lichaam geen voedsel nodig heeft, het is je geest die de hunkering veroorzaakt, en het is uw geest die u zal verleiden om weg te gaan van uw dieetplan. Maar net zoals je geest je voor de gek kan houden, zijn er manieren waarop je je geest voor de gek kunt houden. Dus, lees deze tien geweldige dieethacks die het gemakkelijker maken om snel gewicht te verliezen.
1. Drink een glas water voor elke maaltijd
Dit is een van de heel eenvoudige en gemakkelijke tips voor gewichtsverlies waarmee u minder kunt eten. Een glas water voor elke maaltijd geeft je sneller een vol gevoel en natuurlijk bevat water helemaal geen calorieën. Het is een goed idee om de hele dag door meer water te drinken, omdat het je ook helpt om te voorkomen dat je gaat snacken.
2. Eet langzaam
Een van de trucs die je geest met je uithaalt, is dat het je vertelt dat je honger hebt als je echt genoeg te eten hebt gehad. Het duurt ongeveer twintig minuten voordat het bericht van je maag naar je hersenen komt om je te vertellen dat je genoeg hebt gegeten, dus als je haast hebt met eten, is de kans groot dat je meer eet dan je nodig hebt. Neem de tijd voor je maaltijden en kauw het voedsel grondig, en je zult merken dat je veel minder eet.
3. Koop kleinere borden
Je kunt je geest ook voor de gek houden door te denken dat je meer hebt gegeten dan je werkelijk hebt door wat kleinere borden te kopen. Als je je maaltijden op kleine borden serveert, lijkt het alsof een kleinere maaltijd een grote is, en geloof het of niet, je zult het gevoel hebben dat je een grote maaltijd hebt gegeten als je klaar bent met eten.
4. Eet meer vezelrijk voedsel
Een van de eenvoudigste manieren om jezelf een vol gevoel te geven en minder calorieën te eten, is door meer vezelrijk voedsel te eten. Vezels vullen je en het duurt langer om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel zult hebben. Het helpt ook om te voorkomen dat u pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel ervaart, waardoor u het gevoel kunt krijgen dat u meer voedsel tussen de maaltijden door nodig heeft.
5. Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen, meestal de zoetstoffen die in light frisdrank zitten, kunnen ervoor zorgen dat u aankomt. Ze misleiden je geest door te denken dat je veel suiker binnenkrijgt en dat kan de zoetheidsreceptoren in je lichaam ongevoelig maken en een nog sterker verlangen naar zoet voedsel creëren dan je voorheen had. Je kunt beter frisdrank vermijden en de suiker in je eten vervangen door caloriearme alternatieven zoals kaneel.
6. Sla geen maaltijden over
Maaltijden overslaan is contraproductief als je probeert af te vallen. Als u bijvoorbeeld de lunch overslaat, is de kans groot dat u tegen de tijd van uw avondmaaltijd zo'n honger hebt dat u overcompenseert en veel meer eet dan u zou hebben gedaan als u de twee maaltijden afzonderlijk had gegeten.
7. Zet een spiegel op de deur van je koelkast
Een onderzoek heeft uitgewezen dat als je een spiegel op de deur van je koelkast hangt, je minder zult eten en meer gezond zult eten. Als je je eigen spiegelbeeld terug ziet staren terwijl je naar eten grijpt, zul je twee keer nadenken over je voedingskeuzes en het kan je helpen om af te vallen.
8. Verdubbel groenten
Veel dieetplannen komen eigenlijk neer op het eten van meer groenten, omdat groenten veel vezels bevatten, veel voedingsstoffen bevatten, maar weinig calorieën. Je kunt jezelf voor de gek houden om meer groenten te eten door de verschillende soorten groenten die je bij elke maaltijd hebt te verdubbelen. Je kunt ook proberen het volume groenten dat je aan een recept toevoegt te verdubbelen.
9. Vertel iedereen dat je probeert af te vallen
Dit is niet zozeer een hersenkraker, maar je kunt jezelf voor veel verleiding behoeden als je vrienden en familie weten dat je probeert af te vallen. Hopelijk, als ze weten wat je doet, zullen ze je bord niet zo hoog opstapelen als je ze bezoekt, en zullen ze je geen calorierijke traktaties aanbieden.
10. Wees bewust wanneer je eet
Of het nu een tussendoortje of een hoofdmaaltijd is, concentreer je tijdens het eten op je eten en je zult minder eten. Eet niet terwijl je tv kijkt of de computer gebruikt, want het is bewezen dat mensen die eten terwijl ze afgeleid zijn, veel meer zullen eten.
Wat zijn je favoriete tips voor gemakkelijk afvallen?
Blijf gelukkig en gezond!
