Er is geen betere manier om indruk te maken op een mooie dame dan met een 6 pack buikspieren. Het doet wonderen, niet alleen om indruk te maken en te scoren op vrouwen, het verbetert ook het zelfvertrouwen en de levenshouding. Het is zeker geen gemakkelijke taak om 6 packs buikspieren te krijgen. Het is een van die zelden positieve toon die wordt gezet door de filmindustrie en sterren. Uit een zwembad lopen met je strak opeengepakte buikspieren kan indruk maken op de meest veeleisende vrouwen.
Het kost veel inspanning, zowel fysiek als mentaal, om de prestatie van 6-pack buikspieren te bereiken. U zult eerst uw levensstijl voor een groot deel moeten veranderen op het gebied van uw voeding en lichamelijke activiteiten. U zult moeten bezuinigen op junkfood en zetmeelrijke koolhydraten en moeten overschakelen op een eiwitrijk, vetarm dieet dat rijk is aan vezels.
GEZONDHEIDSVOORDELEN:waarom u buikspieren zou moeten hebben
Het is geen gemakkelijke taak om al die lekkere aloo paratha's en burgers los te laten. Men moet de wil van staal hebben om positief te veranderen naar een gezonde levensstijl om 6 pack abs te bereiken.
Foto's bekijken
Als het onderdeel voeding en levensstijl eenmaal is aangepakt, komt het aan op effectieve lichaamsbeweging. Je kunt lid worden van een sportschool of ervoor kiezen om thuisoefeningen te volgen die helpen bij het verharden en inpakken van je buikspieren met die mooie lijnen. Van crunches tot presses, je zult een strikte routine moeten volgen om die fantastisch uitziende 6 pack abs te krijgen.
1.The long-arm crunch
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je armen achter je gestrekt. Houd vervolgens je armen recht boven je hoofd en voer een traditionele crunch uit. De beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn.
2.Reverse crunch
Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd, breng dan je knieën naar je borst totdat ze 90 graden gebogen zijn, met de voeten bij elkaar of gekruist. Span je buikspieren aan om je heupen van de vloer te krullen, waarbij je je benen naar het plafond reikt, en laat je benen dan weer zakken naar hun oorspronkelijke positie zonder dat je voeten de vloer raken. Dit zorgt ervoor dat je buikspieren continu worden geactiveerd.
3.The Jacknife
Leg een mat op de grond, ga op je rug liggen en strek je armen boven je hoofd uit. Til tegelijkertijd je armen en benen op naar het plafond, totdat je vingertoppen je tenen raken, en keer dan terug naar je startpositie.
4.The Extended Plank
Kom in een opdrukpositie, plaats je handen ongeveer 10 centimeter voor je schouders, met de tenen van je schoenen tegen de grond. Houd deze positie vast met een rechte rug en probeer normaal te blijven ademen.
5.De fiets
Deze oefening richt zich op je rug en zijkanten, naast je boven- en onderbuik. Ga op een zachte ondergrond liggen zoals een yogamat en maak een trapbeweging in de lucht. Wissel de schouders af naar de tegenoverliggende knie. Zorg ervoor dat u beide kanten gelijkmatig bewerkt. 2 sets van 12 herhalingen is een goed begin.
6. Trunkrotaties
Werken met een dumbbell of medicine ball, ga zitten, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Leun een beetje achterover om je buikspieren aan te spannen. Buig naar de ellebogen, houd het gewicht dicht bij je kern en draai van links naar rechts. Pauzeer aan het einde van elke rotatie.
