Er is één vuistregel om snel af te vallen; eet iets minder dan je kunt en beweeg iets meer dan je zou willen. Het probleem is echter dat niemand van ons graag minder eet. We geven allemaal toe dat we minder moeten eten om af te vallen, maar we komen er niet toe. Honger is vaak emotioneler dan de werkelijke behoefte aan voedsel.
Als je bijvoorbeeld een kom gekookte bittere kalebas voor je zet, zou je minder eten en toch een vol gevoel hebben. Maar als je een schaal vol frites ziet, wordt je honger onverzadigbaar. Dus als we je vertellen om minder te eten om af te vallen, is het niet zo dat je kunt verhongeren. In plaats daarvan moet je leren je emotionele honger te beheersen.
Als je op dieet gaat, moet je minder in porties en meer aantal keer eten. Je totale calorie-inname moet omlaag om af te vallen en dus moet je minder eten. Wanneer je 'voelt' dat je minder hebt gegeten, krijg je hongergevoelens. Om je hongergevoel te stillen, moet je vaak overcompenseren door alle verkeerde dingen te eten.
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om minder te eten en toch die vreselijke hongergevoelens onder controle te houden.
Drink 2 glazen water slechts 10 minuten voor uw maaltijd. Je kunt ook water drinken wanneer je honger hebt. Water vult je buik en koelt zo het hongervuur.
Vaak maakt honger je angstig en rusteloos. U kunt uw zenuwen onder controle houden en vervolgens korte powernaps van 5 tot 10 minuten doen.
Eet vers voedsel. Verse groenten bevatten veel water. Meer vocht betekent dat vers voedsel altijd meer vullend is en minder calorieën bevat.
Regel van minder eten is niet van toepassing op je ontbijt. Je moet een gezond ontbijt hebben waardoor je de rest van de dag minder kunt eten.
Als je langzaam eet, krijg je snel het gevoel vol te zitten. Dus zelfs als je lange tijd kleine porties eet, zal het hongergevoel helpen voorkomen.
Als u wilt afvallen, is uw doel om koolhydraten en vetten te vermijden, maar geen honger te lijden. Eet dan vezelrijk voedsel dat je maag vult, maar niet toevoegt aan de calorieën.
Koeien blijven vaak kauwen, zelfs nadat ze klaar zijn met eten. Dit wordt kauwen genoemd en het heeft het psychologische voordeel dat je je vol voelt. Mensen kunnen deze fooi van koeien nemen en kauwgom kauwen tussen de maaltijden door.
Veel mensen slikken suikerklontjes in om de honger te stillen. Maar suiker en snoep verzadigen je maar voor een korte tijd. Nadat de eerste 'high' verdwenen is, hunkert je lichaam naar meer suiker.
Als je de meest perfecte snack ooit wilt, dan moeten het eieren zijn. Eieren bevatten weinig calorieën, veel eiwitten en voedingsstoffen. Het belangrijkste is dat eieren ook heerlijk en vullend zijn.
Soms vergeten we zelfs om water te drinken als we in beslag genomen worden door ons werk. Dus als je je geest afleidt naar je werk, zul je geen hongergevoel of hunkering voelen.
Ook als je minder eet, kun je je maaltijden opsplitsen in kleinere porties. Als je elke 15 minuten 2 happen van een appel neemt, voel je je natuurlijk binnen een uur vol.
Veel mensen drinken koffie en roken sigaretten om de honger te stillen. Maar beide chemicaliën zijn slecht voor de gezondheid. Ze drogen je lichaam uit en uiteindelijk eet je te veel als het effect van de nicotine of cafeïne is uitgewerkt.
