Asana van de dag:Setu of brughouding
Pijntjes en kwalen worden een deel van uw moderne leven. Bijna iedereen heeft een soort lichaamspijn voor de ander. Sommige soorten pijn, zoals lage rug- en nekpijn, zijn chronische problemen geworden. Yoga is een van de beste manieren om fit te blijven en alle pijntjes op afstand te houden. De grootste voordelen van yoga zijn dat het je helpt een pijnvrij bestaan te leiden.
De yoga-asana voor vandaag is Setu Bandha Sarvangasana of de brughouding. 'Setu' betekent 'brug' in het Sanskriet. Terwijl je deze pose probeert, moet je lichaam als een brug worden geplaatst en daarom de naam, bridge pose, rechtvaardigen. De Setu Bandha Sarvangasana wordt soms ook wel de halfwielhouding genoemd.
Foto's bekijken
Stappen om Setu Bandha Sarvangasana te doen:
- Ga plat op je rug op de oefenmat liggen. Vouw je benen op de knieën.
- Plaats je handen parallel aan elkaar naast je oren.
- Houd je hoofd op de mat en til je lichaam op van je schouders.
- Til langzaam je heupen van de mat. Dus de lengte van je romp van de heupen tot de nek moet door de lucht worden gedragen.
- Breng jezelf nu in evenwicht op de palmen van je handen. Je kunt je ellebogen vouwen en jezelf stabiliseren.
- Op dit moment heeft je lichaam de vorm van een brug of een setu.
Voordelen van Setu Bandha Sarvangasana:
- Het grootste voordeel van Setu Bandha Sarvangasana is dat het rugpijn verlicht. Je kunt veel comfort halen uit deze yoga-asana omdat het je helpt om van lage rugpijn af te komen.
- Als je sterke ledematen nodig hebt, dan is de brughouding ideaal voor jou. Je balanceert het hele gewicht van je lichaam op je handen en benen. Hierdoor werk je aan de spieren van je armen en benen. De spieren worden sterker en ook groter.
- Heb je hardnekkig buikvet dat ondanks strikte diëten weigert weg te gaan. Setu Bandha Sarvangasana helpt je om van dit vet af te komen en een platte buik te krijgen. Als je jezelf optilt, worden je buikspieren uitgerekt en verlies je buikvet.
- Alle inwendige organen van je buik krijgen een impuls om goed te functioneren vanwege het rekken dat bij deze yoga-asana komt kijken.
- De Setu Bandha Sarvangasana werkt op alle chakra's van het lichaam. Daarom wordt deze pose ook wel de 'half wheel pose' genoemd.
- De brughouding is eigenlijk geweldig voor mensen met een hoge bloeddruk. Deze asana kalmeert de geest en het centrale zenuwstelsel. Zo komt je bloeddruk onder controle.
Dit zijn enkele redenen waarom u Setu Bandha Sarvangasana regelmatig zou moeten beoefenen. Wat heb je nog meer geleerd door deze yoga-asana te beoefenen.
