10 tips van deskundige diëtisten voor gewichtsverlies

Nog een poster die beweert 'direct afvallen' belooft ons de muur op te drijven. Heb je je ooit afgevraagd of je eenvoudige tips kunt hebben om dat extra gewicht te verliezen? Heb je ooit de drang gevoeld om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen voor gewichtsverlies? Maak je geen zorgen, want diëtisten over de hele wereld bieden parels van wijsheid voor effectief gewichtsverlies.

Dit bericht gaat over de beste tips van diëtisten die u kunnen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Wilt u meer weten? Lees verder!

Gezondheid en gewichtsverlies:

In de afgelopen tijd is afvallen synoniem geworden met diëten. Wat houdt een dieet precies in? En kan een dieet echt helpen om af te vallen? Maaltijden overslaan om kilo's kwijt te raken is een populaire misvatting die veel nadelige gevolgen heeft voor de algemene gezondheid. Bovendien verminderen rage-diëten het gewicht drastisch, alleen zodat de calorieën hun weg terug vinden zodra het dieet eindigt.

Diëtisten zeggen:voeg gezondheid toe aan het dieet. Dit betekent dat een persoon een gezond dieet moet volgen om af te vallen. Laten we zonder verder oponthoud de beste diëtistentips voor gewichtsverlies ontdekken.

1. Stel realistische doelen:

Een verwachting hebben van hoeveel gewicht u wilt verminderen, is belangrijker dan u misschien beseft. Heb geen vaag idee van dun lijken of een onrealistisch doel om 10 kg in een maand te verliezen. Dergelijke verwachtingen zijn op de lange termijn schadelijk en brengen je weer terug bij af. Stel kleine doelen voor de korte termijn (5-10% van het lichaamsgewicht) die u na verloop van tijd zult naleven.

Een bijzonder effectieve manier om aan deze reis te beginnen, is door te streven naar een bepaalde kledingmaat en dit als een goede motivatie te markeren. Houd vervolgens een zuivelfabriek bij. Begin met het vastleggen van wat je eet en drinkt, zo krijg je een idee van wat de probleemgebieden zijn. Met meer begrip zou je het dieet corrigeren en je beter voelen over die keuzes.

2. Sla het ontbijt niet over:

Honger zorgt ervoor dat iemand meer gaat eten de volgende keer dat hij of zij gaat eten. Diëtisten waarschuwen om niet langer dan 8 uur zonder maaltijd te blijven. Dat maakt het ontbijt het belangrijkste moment om je lichaam te voeden. Doorgaans hebben nachteters de neiging om het ontbijt over te slaan, wat in het begin een ongezonde gewoonte is. Zorg voor een goed ontbijt om het energieniveau op peil te houden, onbedwingbare trek en de daaruit voortvloeiende overdaad te vermijden.

3. Verspreid die porties:

Diëtisten suggereren dat de beste manier om de kilo's kwijt te raken, is door kleine porties voedsel te eten. Wanneer je kleinere porties eet die over de dag worden gespreid, worden de calorieën ook gelijkmatig verdeeld. Dit zorgt ervoor dat je dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt als een normale maaltijd, maar vermijdt de extra calorieën van onnodig junkfood.

4. Vezel en water toevoegen:

Alle effectieve methoden om gewicht te verliezen zijn de gezonde manieren. Door gehydrateerd te blijven en veel water aan uw dieet toe te voegen, blijft u zowel vol als gezond. Bovendien helpt elke gram vezels die je eet je om bijna tien calorieën uit je lichaam te verliezen.

Bovendien bleek uit onderzoek dat het drinken van water voor de maaltijd het gewicht vermindert, waarschijnlijk omdat het iemand een voller gevoel geeft. Zorg dus voor meer fruit en vruchtensappen.

5. Eet volgens een routine:

Eten in een constant tempo is een gezonde levensstijlkeuze. Men moet het lichaam in staat stellen zijn interne klok in stand te houden door elke dag op hetzelfde tijdstip te eten en te slapen. Gelijktijdig eten zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Dus de volgende keer dat je honger hebt, betekent dit dat je echt honger hebt en geen trek ervaart.

6. Blijf actief:

Een zittende levensstijl heeft nog nooit iemand geholpen om af te vallen. Om ervoor te zorgen dat uw dieetveranderingen het gewenste effect hebben, kunt u ze combineren met milde fysieke activiteiten die helpen bij het verbranden van calorieën. Experts adviseren om 4 tot 5 dagen per week 30-40 minuten per dag stevig te wandelen of andere lichamelijke oefeningen te doen. Lichamelijke activiteit bevordert gewichtsverlies in plaats van spierverlies.

7. Kook het zelf:

Diëtisten raden aan dat u uw eten thuis kookt. Door het zelf helemaal opnieuw te koken, kunt u controleren wat er in het gerecht gaat. Men kan weloverwogen beslissingen nemen over welk voedsel te kiezen zonder te bezuinigen op essentiële groepen zoals pasta of vlees. Geef de voorkeur aan het stomen of bakken van het voedsel boven het frituren.

8. Kleur het dieet:

Diëtisten hebben ons geadviseerd om onze smaakpapillen te kleuren. We moeten een verscheidenheid aan groenten aan onze voedingskaart toevoegen en ze zoveel mogelijk mengen. Rood is een bijzonder gezonde plantaardige kleur om op te letten. Het kleuren van je dieet is een innovatief advies van een diëtist om gewicht te verliezen, omdat het ervoor zorgt dat je minder suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken binnenkrijgt, waardoor een overbelasting van lege calorieën wordt verminderd.

9. Een klein toetje:

Hunkeringen zijn moeilijk te stoppen in een korte tijdspanne. Het heeft een bewuste eter nodig, die zich bewust is van elk voedingsmiddel dat in hun mond komt, om de hunkering volledig onder controle te houden. Men moet een houding cultiveren om triggers te herkennen. Voor die tijd moeten woestijnliefhebbers proberen een lijst te maken van die items waar ze absoluut niet zonder kunnen. Terwijl ze alle andere vermijden, zeggen diëtisten dat het veilig is om één of twee keer per week te genieten van een toetje. Ook hier is portiegrootte de sleutel.

10. Houd je aan het plan:

Wijk nooit af van je doel. Een onfeilbare manier om dit te garanderen, is door de steun van een vriend te krijgen. Breng geen drastische veranderingen in uw dieet aan. Houd lichaamsbeweging op uw comfortabele niveau, stop met alcohol of drink het met mate en, belangrijker nog, blijf uit de buurt van te veel suikerhoudende voedingsmiddelen.

Afvallen kan zwaar aanvoelen. Maar volg deze diëtistentips voor gewichtsverlies en het kan veel gemakkelijker voor u worden! Heeft dit bericht je geholpen het antwoord te vinden op wat je zoekt? Laat het ons weten in het opmerkingenveld hieronder.