Vraag Is het moeilijk om gewicht te verliezen vanwege de cysten?? Ik verloor 20 pond toen de cyste wegging en toen kreeg ik 10 terug omdat de cyste terugkwam en ik kan helemaal NIET verliezen, wat ik ook doe????????????
Antwoord Hallo Karen! :-)
Houd er rekening mee dat ik geen medische professional ben en dat alle adviezen worden gegeven op basis van persoonlijke ervaring en/of onderzoek.
De cysten zelf veroorzaken niet het gewichtsprobleem, maar PCOS zelf maakt het moeilijk om af te vallen en af te blijven. Vrouwen met PCOS hebben de neiging insulineresistent te zijn - hun cellen openen zich niet en gebruiken insuline zoals ze zouden moeten, dus hun lichaam produceert meer insuline om te compenseren. Deze extra insuline zorgt ervoor dat vrouwen met PCOS aankomen en afvallen bemoeilijkt. Geef niet op!! Ik ga je een aantal dingen geven om te proberen die je metabolisme een boost zouden moeten geven en je zouden moeten helpen om wat meer gewicht te verliezen.
Adopteer een nieuwe levensstijl- Dit zijn veranderingen die u elke dag zult moeten doen en die een deel van uw dagelijks leven zullen uitmaken.
Omdat koolhydraten vaak verband houden met hoge insulinespiegels, wordt vrouwen met PCOS doorgaans aangeraden om een dieet met een lage glycemische index te volgen. Er is niets mis met het hebben van koolhydraten in je dieet, zolang het maar de juiste soort koolhydraten zijn. In plaats van te kiezen voor zetmeelrijke, bewerkte koolhydraten, die bijdragen aan hoge insulinespiegels waardoor uw bloedsuikerspiegel laag blijft terwijl u hunkert naar meer koolhydraten, kiest u voor volkoren koolhydraten. Omdat ze meer vezels bevatten, duurt het langer voordat je lichaam in suiker verandert en hebben ze daarom een lage glycemische index. Schakel over op volkorenbrood, volkoren granen met een laag suikergehalte, vers fruit enz. Eet uw koolhydraten ook altijd met een eiwit, dit vertraagt de pieken in uw insulinespiegels. Meet uw koolhydraten bij elke maaltijd, en vind een hoeveelheid die u goed voelt etend zodat u niet *verhongert* vóór de volgende maaltijd. Als u niet zeker weet hoe u dit moet doen, vraag dan uw vaste arts om een verwijzing naar een diëtist. Een geregistreerde diëtist begrijpt PCOS en insulineresistentie en kan speciaal voor u een maaltijdplan opstellen.
Zoek een trainingsplan waarmee u kunt leven. Zelfs eenvoudige veranderingen, zoals elke dag de trap op het werk of de lift, kunnen een enorm verschil maken. Als je echt gemotiveerd bent, zoek dan een trainingstape die je leuk vindt en train 20-30 minuten per dag of maak een dagelijkse wandeling in de avond. Ik beloof je dat als je je ertoe verbindt dit te doen, je zult afvallen, je risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen zult verminderen en je beter zult voelen. Als je nog vragen hebt, laat het me dan weten en update me over hoe het met je gaat! :-)
