Vraag VRAAG:Ik ben 13 maanden postpartum. Ik kwam je UITSTEKENDE video tegen toen ik ongeveer 5 maanden postpartum was, en ik wou dat ik het eerder wist! Al snel na de bevalling begon ik met oefeningen om weer in vorm te komen, waaronder een fitnessles met veel buikwerk. Ik wist niets van het scheiden van de buik en realiseerde me niet dat ik het had tot ongeveer 3 maanden na de bevalling, toen ik me realiseerde dat mijn lichaamsbeweging het veel erger had gemaakt. Nadat ik je video had onderzocht en besteld, begon ik je methode ongeveer 5 maanden te volgen, aan en uit wanneer ik kon, nog steeds tot nu toe. De scheiding bij mijn navel bij het doen van de buiktest volgens je video is momenteel 3 vingerbreedten. Ik ben nu bang om andere buikspieroefeningen te doen en weet niet zeker of ik het nog erger kan maken. Rond 10 maanden dacht ik dat dat lang genoeg was, en probeerde sit-ups te doen, enz., maar het leek erop dat mijn buik weer meer begon te scheiden. Mijn belangrijkste vraag is:wat raden jullie mij aan om vanaf hier te doen? Voor buikspieren gebruik ik alleen je video en vermijd ik alle andere buik- en schuine oefeningen. Ik vraag me af of ik een fysiotherapeut moet zien om te helpen bij de genezing? Hoe lang raad je aan om je oefeningen in je video te gebruiken / op welk punt is het veilig om mijn lichaam meer te duwen zonder de diastis recti meer te scheiden? Heel erg bedankt voor het samenstellen van je uitstekende video - je hebt me veel geleerd over sporten na de zwangerschap!
ANTWOORD:Als u overgaat op andere soorten buikspieroefeningen, moet u ervoor zorgen dat uw buitenste buikspieren uw dwarse buikspieren niet overbelasten. Wanneer dit gebeurt, zal uw buik naar buiten puilen, wat uw middellijn bindweefsel zal belasten en strekken.
Begin langzaam met andere buikspieroefeningen, één voor één, houd het aantal herhalingen laag en concentreer je op de vorm van je buikwand. Als je je buik helemaal plat kunt houden, dan is de oefening goed voor je om te doen.
U kunt ook handmatige spalken van de Rectus Abdominis toevoegen, met uw handen terwijl u dit soort oefeningen doet om de middellijn gesloten te houden.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:13 maanden postpartum met een opening van 3 vingers op de middellijn - mag ik verwachten dat het kleiner wordt? Is deze grootte van een opening iets om je zorgen over te maken?
Ik zal de oefeningen doen zoals je voorstelt - één vraag:hoe doe je een manuele spalk - duw de spieren gewoon naar binnen in de richting van de navel tijdens het sporten?
Antwoord Een scheiding van drie vingers is klein. Dus dat is positief. Het doel van diastase-revalidatie is om de kloof te dichten tot 2,5 vingerbreedte of minder. Dus je bent er bijna.
Om uw middellijn te spalken, kruist u uw handen op uw buik, ongeveer 20 cm uit elkaar, en terwijl u de oefeningen uitvoert, gebruikt u uw vingertoppen om uw Rectus Abdominis dichter bij elkaar te duwen, waardoor uw middellijn wordt gesloten.
Begin dit te doen bij alle oefeningen die de buikscheptechniek gebruiken. Zorg ervoor dat u de diepe Transversale Abdominis-contractie niet loslaat. Je wilt je TvA een beetje helpen, niet zijn taak overnemen. Als dit goed in je lichaam is geïntegreerd, pas dan dezelfde techniek toe op alle andere buikspieroefeningen zoals crunches en schuine pulsen.
