Vraag Hallo,
Ik ben een actieve hardloper en ben er net achter gekomen dat ik zwanger ben. Ik heb een halve marathon over 3 weken, dus ik zal ongeveer 8-9 weken zijn voor de race. Mijn lange runs zijn slechts 8 mijl of zo geweest en ik heb al een tijdje geen 13+ mijl meer gerend. Tijdens mijn laatste run zou ik 10 mijl gaan doen, maar ik had vermoeidheid en uitdroging, dus ik stopte om 4 uur. Ik heb twee marathons gedaan (één binnen 8 maanden) en veel halve marathons, maar ik ben bang dat ik normaal gesproken gewoon push door de pijn. Ik wil het niet zo vroeg in mijn zwangerschap overdoen. Ik zou gewoon aan de race beginnen en stoppen wanneer ik voel dat ik op mijn maximum zit. Wat zijn de tekenen dat ik moet stoppen en is het oké om al zo vroeg fysiek te zijn?
Bedankt!
Antwoord Sorry voor de late reactie, ik had te maken met een familieziekte.
Je bent zowel op spier- als cardiovasculair niveau voorbereid op deze run, dus dit komt goed uit. Maar ik maak me zorgen dat je tijdens je laatste run last had van uitdroging en vermoeidheid. Dit is een teken van overtraining en/of onvoldoende hersteltijd tussen trainingen.
Tekenen dat u de race stopt, zijn onder meer vermoeidheid, uitdroging, ongewone spier- of gewrichtspijn. Natuurlijk wil je niet door de pijn heen duwen als je zwanger bent. Zowel in je training als in de wedstrijd wil je altijd in een zone blijven die je als "enigszins" moeilijk ervaart.
Probeer niet je beste tijd in deze race te evenaren of te verbeteren, of tot het uiterste te gaan, of door iets heen te gaan. Probeer met mate te rennen, meer een "leuke run". Zorg ervoor dat u 3 tot 4 dagen voor de wedstrijd niet sport om uw glucosevoorraad te maximaliseren.
Als in de komende weken van training je waargenomen inspanningsniveau weer stijgt, of je voelt dat je weer uitgedroogd raakt, dan zou dit een indicatie zijn dat je deze race niet moet doen.
