Vraag Ik zou graag gezonder willen beginnen. Ik ben 28 met een kind. Mijn eetgewoonten zijn erg slecht, en ik kies. Ik ben altijd moe zonder energie. Ik weet niet echt waar ik moet beginnen. Ik wil graag gezonder gaan eten en gaan sporten. Ook weet ik niet zeker welke vitamines ik moet nemen of dat ik die moet nemen. Ik heb alleen wat hulp nodig. Kun je me helpen. Is er een aantal websites waar ik naar toe kan om gezonde recepten of iets anders te vinden. bedankt.
Antwoord Beste Jennifer
Bedankt voor het schrijven.
Ten eerste dacht ik aan het advies dat Bruce Lee ooit tegen zichzelf zei toen hij zich op een gevecht voorbereidde; hij maakte zich zorgen om zijn tegenstander, omdat de tegenstander een betere vechter was. Bruce Lee zei allerlei gedachten in zijn hoofd toen hij plotseling besefte dat hij, letterlijk, 'zijn eigen ziel in elkaar sloeg'.
Dat is wat ik van je lees; je slaat letterlijk 'je eigen ziel in elkaar'. Dus je eetgewoonten zijn verschrikkelijk! GEEN enkele leraar op school leert ons hoe we moeten eten. En onze ouders zijn nog MINDER hulp. Ze wisten ook niet wat de juiste manier was om te eten.
Ook de supermarkten helpen niet. Ze huren heel slimme mensen in om ons voedsel te verkopen dat ECHT GOED SMAAKT, maar we verteren dit "lekkere voedsel" ZEER SNEL! Minder dan 1 uur na het eten ervan. En wat gebeurt er dan? We hebben weer honger! Nou, ik denk dat dat betekent MEER VOEDSEL EET.
Dus wie profiteert van dit alles? De kruidenierswinkels. Ik ben niet anders, ik heb jarenlang gegeten en gegeten. Niemand was beschikbaar om me iets anders te vertellen.
Een paar jaar geleden kwam ik erachter dat ik via mijn werkgeversverzekering en ons EAP-programma gratis naar de diëtist kon gaan; dus ik ging naar 3 verschillende, volgde lessen die door twee van hen werden aangeboden, allemaal over "ziektetijd" op het werk en liep weg met een zeer EYE-OPENING kennis van eten.
Dit is wat ik heb geleerd:
Er zijn twee soorten voedsel; snel verteren, waar we het hierboven over hadden. Dat zijn de echt smakelijke gerechten. Ze hebben veel vet, veel suiker. Waarom? Omdat we van de SMAAK van deze voedingsmiddelen houden. Ze doen NIETS om ons lichaam te helpen, in feite doen ze pijn, maar ze smaken goed. En Taste Buds is waar de supermarkten naar op de markt brengen. NIET omdat het goed voor je is. Oost-snel verteerbaar voedsel, en minder dan een uur later, soms MINUTEN later, heb je weer honger. Vola, meer winst voor de supermarkten.
Dan is er het langzaam verteerbare voedsel. Natuurlijk zijn het fruit, groenten, volkoren rijst, volkoren brood, enz. Maar we hebben meestal te maken met weinig of geen smaak, soms een vreselijke smaak. Deze voedingsmiddelen zijn erg traag om te verteren in je maag. Als je ze eet, heb je 4 uur geen honger, en als je meer eet, is de wens om je normale hoeveelheden voedsel te eten substantieel minder.
Nu komt de tang. Als je morgen probeert over te schakelen naar langzaam verteerbaar voedsel na jaren van snel verteerbaar voedsel, #1, zal je falen! heel snel. Het kost tijd, heel veel tijd om je lichaam "opnieuw aan te leren" om iets nieuws te eten, iets anders, vooral iets dat weinig of geen vet of suiker bevat.
Hier is hoe ik het deed:eens in de twee weken kocht ik een ander langzaam verteerbaar voedsel. Ik zou het eten, kijken of ik het lekker vind. Veel vond ik leuk, andere haatte ik! Ik haatte gedroogde vijgen. Je mag van ze houden. Voor mij, eikel. Het kostte maanden om verschillende voedingsmiddelen te proberen. Ik heb ook geleerd dat veel gedroogde vruchten bedekt zijn met suiker, dus dat was GEEN gezond eten.
Een ding dat ik jarenlang elke ochtend at, was ontbijtgranen, volle melk, veel suiker, twee grote kommen. Ik begon langzaam over te schakelen op melk met een laag vetgehalte en bereikte uiteindelijk vetvrije melk. Ik begon toen kleinere en kleinere kommen te kopen. Ik ben overgestapt van suiker naar splenda. Dan doe ik ijsblokjes in de melk in plaats van splenda. Uiteindelijk begon ik te experimenteren met dingen als broccoli, enz. Uiteindelijk kwam ik erachter dat als ik elke ochtend een rode heerlijke appel, medium, eet, ik de komende 5 uur geen honger meer had. Nu is mijn ontbijt elke ochtend een appel. Na jaren van ontbijtgranen... Maar het kostte tijd en geduld. OKE?
Ik nam elke dag een lunchemmer mee naar mijn werk. Naarmate de tijd verstreek, probeerde ik verschillende soorten voedsel en vond ik iets heel interessants; hoe meer langzaam verteerbaar voedsel ik at, hoe minder voedsel ik at. Mijn dagelijkse inname van voedsel vandaag is appel als ontbijt. 4 uur later een banaan. 4 uur later een salade (ik hou van die ceasarsalades van 99 cent van Wendy's), 4 uur later een klein blikje witte kipfilet in water (was de kip, het water HEEFT olie ermee gemengd). En kijk, het is bedtijd!
Als ik gestrest raak, en wie niet, heb ik een back-up van een klein blikje sperziebonen en een zakje natuurlijke amandelen. Een korte pauze van sperziebonen, of een paar amandelen van tijd tot tijd, en mijn eetlust is bedwongen. Natuurlijk is mijn calorie-inname erg laag, maar mijn lichaam verteert voedsel zo traag, dat ik de "vereiste" dagelijkse minimale inname van calorieën niet nodig heb om gezond te blijven. En in 1 lunchemmer draag ik ontbijt, lunch, avondeten en een snack na het eten, waarvan aan het eind van de dag nog een appel.
Zoals ik al zei, het kost veel tijd en geduld. Maar het gebeurt wel. Waarschuwing:als je eenmaal op deze manier bent gaan eten, kun je niet meer terug naar je normale metalen of naar een restaurant gaan en IETS in grote hoeveelheden eten. Zelfs een salade. Minder dan 1-2 uur later ren je naar de badkamer, vooral voedsel zoals steaks, worst, kip, frietjes, hamburgers, enz. Vetrijk en zeer snel verteerbaar voedsel. Ze rennen dwars door je heen. Zelfs als ik alleen salade eet in een restaurant, en ze zetten dat bord neer dat gelijk staat aan het eten van 4 maten Wendy's side-salade, betaal ik altijd de prijs achteraf. Mijn lichaam kan grote maaltijden niet meer aan. Het gebruikt om de 4 uur kleine maaltijden. Zelfs het kleine blikje kip voelt soms als te veel eten.
Mis ik de chocolade, de kokosnootheuvels, enz.? Natuurlijk. Maar als ik ze eet, word ik daarna zoooo ziek. Onthoud dat deze voedingsmiddelen alleen voor uw mond zijn, niet voor uw maag. Je kunt ze beter kauwen en daarna uitspugen. Je krijgt tenminste de smaak, niet de resultaten, van het eten van slecht voedsel.
Erg belangrijk; neem dagelijks een multivitamine met mineralen. Elke soort is ok, ik koop de goedkope bij Walmart.
Erg belangrijk; u kunt uw kind deze eetgewoonten ook aanleren. Mijn zoon is 14 en heeft 3% lichaamsvet.
DE VOLGENDE; de hele tijd moe zijn. Hier is mijn schema;
Ik word wakker om 3.30 uur in de ochtend. Ik maak ontbijt voor mijn vrouw, mijn zoon, mijn hond. Ik leg de kleren van mijn vrouw klaar, de kleren van mijn zoon, maak lunches voor ons allemaal, verlaat het huis om 5.30 uur en rijd 2 UUR naar de stad waar we werken en mijn zoon gaat naar school. Zet mijn zoon af op school, mijn vrouw op het werk. 8 uur werken, 2 uur rijden naar huis, 18.30 uur thuiskomen. 4 uur huiswerk maken, hond etc. En afwassen en kleren wassen. Om 10:30 naar bed. Dat geeft me 5 uur slaap 's nachts. Nu, hier haal ik mijn energie vandaan;
Als ik wakker word, doe ik The Step, 50 keer. Op het werk doe ik elk uur een aerobe oefening van 1-2 minuten door 1 trap op en af te lopen. Tijdens mijn eerste pauze van 15 minuten doe ik aan lichte gewichtheffen en aerobics. Tijdens mijn lunch nog meer aerobics en weer The Step, dit keer met een gewichtsvest, 2e pauze, nog meer aerobics. Voordat ik naar bed ga, nog 50 keer op The Step. Ik val onmiddellijk in slaap, word elke ochtend wakker met energie om te sparen. Net als bij eten, kost dit tijd om je lichaam te trainen om dit te doen. Je begint langzaam, doet iets gemakkelijks en werkt je naar dit programma toe. Maar het is belangrijk op te merken dat deze oefeningen van 1 minuut tot 30 minuten duren, volledig gebaseerd op je eigen levensschema, niet het trainingsschema.
Wat dit doet; door deze MINI-OEFENINGEN te doen, wordt je lichaam constant opgevoerd, EN je lichaam waardeert het echt als je in plaats daarvan mini-oefeningen doet! van vol gas gaan voor 1-2 uur oefening. Je doet het op deze manier, je bent uitgeput en stopt dan! Ik doe ook push-ups op het aanrecht en sit-ups op de grond in mijn keuken. Ik heb een groep eenvoudige oefeningen die je ook met weinig of geen uitrusting kunt doen en die je lichaam ook strakker en sterker maken.
Vergeet het maken van recepten. NIEMAND heeft de tijd.
En DAT zou je moeten helpen om in de richting te gaan die je wilt en nodig hebt. Als u nog andere vragen heeft, kunt u mij nogmaals schrijven.
Fijne dag!
Dan is er slo
