Vraag Ik ben 40 en heb een familiegeschiedenis van hypertensie en hartaandoeningen. Mijn hypertensie (tot nu toe) is beperkt gebleven tot eerdere zwangerschappen en wanneer ik onder extreme stress sta. Ik heb momenteel geen medicatie. Mijn gewicht is omhoog gekropen en hoewel ik geen ongelooflijk ongezonde levensstijl heb, moet ik wel wat veranderingen doorvoeren om ongeveer 25 kilo af te vallen en weer gezonder te worden. Mijn triglyceriden zijn borderline hoog. Vroeger liep ik regelmatig, maar ben overgestapt op dagelijks 45 minuten traplopen, waardoor mijn hartslag stijgt en ik ga zweten. Het is nu een deel van mijn leven geworden en ik denk dat ik al vorm aan het krijgen ben. Mijn dieet is niet verschrikkelijk, maar heeft, net als mijn oude trainingspatronen, gefunctioneerd om een minder dan ideaal gewicht te behouden. Ik zou graag willen weten welke eenvoudige dingen ik zou kunnen introduceren of elimineren uit mijn dieet om mijn inspanningen op het gebied van gewichtsverlies een vliegende start te geven. Ik eet niet veel vlees, maar ik hou van patat en pasta. Ook snoep ik met mate. Ik ben bezig met portiecontrole en wil mezelf niet beroven. Ik ben gewoon op zoek naar een eenvoudig plan of een maaltijdvervanging die mijn inspanningen een vliegende start kan geven!
Bedankt
Antwoord Michelle,
Je zei:"Ik ben gewoon op zoek naar een eenvoudig plan of een maaltijdvervanging die mijn inspanningen een vliegende start kan geven!" Nou, jij en 50 miljoen andere Amerikanen zouden graag het antwoord op die vraag willen weten.
Het antwoord is dat er net zoveel verschillende antwoorden zijn als er mensen zijn. Idealiter zouden we allemaal getrouwd zijn met een diëtist. Dan zou onze echtgenoot, die alles weet over onze eetgewoonten, een aantal specifieke suggesties kunnen doen.
Uw inspanningen op het gebied van portiecontrole zijn de sleutel tot een succesvol plan. Maar totdat je met een diëtist trouwt, of er een wordt, wil je misschien een goed dieetboek raadplegen. Volgens de experts van Tufts University Health &Nutrition Letter zijn er drie zeer goede dieetboeken:
"Dun voor het leven" door Anne Fletcher (1994)
"Sterke vrouwen blijven dun" door Miriam Nelson (1998)
"The Volumetrics Weight Control Plan" door Barbara Rolls (2000)
Hoe meer we weten over wat (en hoe) we proberen te bereiken, hoe succesvoller we zullen zijn. Gezond eten en regelmatig bewegen zijn geen tijdelijke inspanningen om gewicht te verliezen. Dieet en lichaamsbeweging zijn levensstijlgewoonten die permanent moeten zijn. Daarom is een "gemakkelijk plan om gewicht te verliezen" misschien niet de beste manier om dit te bekijken.
Hier is mijn lijst met 'te doen'-items voor een goed dieet en lichaamsbeweging:
- eet meer fruit en groenten (sommige bij elke maaltijd)
- blijf bij "magere" of "magere" zuivelproducten
- meer vis eten
- vermijd suikerrijke en vetrijke snacks en desserts
- drink nooit frisdrank of andere suikerdranken (dieet frisdrank is OK)
- vermijd vetrijk vlees
- noten, met mate, maak een goede snack
- fruit als toetje
- wacht 15 minuten voordat je seconden teruggaat
- drink mijn hele glas (niet-suiker)drank op voordat ik een paar seconden terug ga
- geen tussendoortjes tussen de maaltijden door
- als een tussendoortje nodig is, eet dan wat fruit of noten en drink iets
- KOOP ZELFS GEEN JUNKFOOD - geen in mijn kasten
- zes dagen per week sporten, zeven als ik het kan zwaaien
Nou, hopelijk heb je iets aan wat ik zei. Het is een zeer moeilijke situatie om in te verkeren, proberend om gewicht te verliezen. Dat is de reden waarom Amerikanen MILJARDEN dollars per jaar uitgeven aan voedsel voor gewichtsverlies, boeken, pillen, machines, enz. Pas op voor de boeven die u slangenolie proberen te verkopen.
De beste wensen en veel geluk.
Todd
