bananen en kalium

Vraag
Tot dusver lijkt u het meest geschikt om mijn vraag te beantwoorden...

Mijn achtergrond:

Ik ben 8 weken zwanger van mijn 1e kind en heb veel "groeipijnen" gehad. Ik heb al 3 weken 24/7 krampen - buikspieren en lage rug - erger dan PMS. Twee dokters (en veel vrouwen die denken dat ze dokters zijn) hebben me verteld dat het niets is zolang ik niet bloed, en dat het tussen de 14-20 weken zal overgaan. De pijn is zo intens dat het bijna de weeën zelf zijn. Ik at als tiener bananen als ik krampen in mijn benen kreeg, dus ik at vandaag 2 bananen tijdens de lunch en voelde me de afgelopen 4 uur GEWELDIG.

Mijn vraag:

Hoeveel kalium is te veel? Een paar Tylenols 2-3 keer per dag maakt zelfs geen "deuk" van de pijn. Zou dezelfde dosis bananen teveel zijn? (Je kunt dat misschien alleen beantwoorden vanuit het niet-zwangere perspectief, begrijp ik.)

Help alstublieft!

Antwoord
Hallo Kristal,

Vervelend om te horen dat je zo'n pijnlijke krampen ervaart tijdens je zwangerschap!

De dagelijkse referentie-inname voor kalium voor volwassenen (de hoeveelheid die u dagelijks moet consumeren) is 4700 mg. Er zit ongeveer 350 mg kalium in één banaan, dus het kan geen kwaad om er meerdere per dag te eten als dat nodig is (de meeste vrouwen krijgen minder dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid kalium binnen, dus het zal waarschijnlijk gunstig zijn voor uw algehele gezondheid uw kaliuminname). De meeste groenten en fruit, evenals zuivelproducten, zijn goede bronnen van kalium, dus misschien wilt u ook uw inname van deze voedingsmiddelen verhogen om het totale kaliumgehalte van uw dieet te verhogen. Hoewel de meeste voedingsstoffen een "bovengrens" hebben die voor hen is bepaald (de maximale hoeveelheid die als veilig wordt beschouwd om dagelijks te consumeren), is er geen dergelijke limiet voor kalium, aangezien er geen bewijs is van chronische overmatige inname van kalium bij gezonde personen. Met andere woorden, het wordt als uiterst onwaarschijnlijk beschouwd dat u een onveilig kaliumgehalte via uw dieet zou binnenkrijgen.

Hoop dat dat helpt!

Karen