Vraag Ik was in 2012 een paar keer op de eerste hulp vanwege uitdroging. Dit was na een lange wandeling. Nu is het 2014 en krijg ik nog steeds dezelfde symptomen die een voorbode waren van uitdroging (duizeligheid, verwardheid, het gevoel dat ik ga flauwvallen) na lange wandelingen. Hierdoor kan ik geen lange wandelingen meer maken.
Uit een recent bloedpanel bleek dat ik een laag vitamine d en b12 gehalte heb. Mijn vraag is, zijn er vitamine- en mineraaltekorten die uitdroging kunnen veroorzaken en zo ja, welke?
Antwoord Hallo Ryan, bedankt voor het schrijven.
Ik heb echt niet het gevoel dat het gebrek aan vitamines bijdraagt aan de uitdroging. Ik zeg dit omdat er verschillende meer voorkomende oorzaken zijn die verantwoordelijk zouden kunnen zijn en die voorrang zouden hebben.
Een lage B12 kan echter vermoeidheid veroorzaken die indirect verband houdt met uw symptomen.
Het kan u echter zeker helpen om een gewone multivitamine te nemen.
Bekijk mijn artikel over vitamines zodat je beter begrijpt wat ze doen.
http://bestfitnessnow.com/2011/04/vitamins-brought-to-you-by-the-letter/
En dit gaat over de B-groep (er is geen echte vitamine B) http://bestfitnessnow.com/2011/10/b-informed-about-b-vitamins/
Met betrekking tot uw probleem zou ik me meer zorgen maken over uw waterverbruik en elektrolytenbalans (voornamelijk natrium en kalium).
Andere factoren zijn het weer. Ik zie dat je in het zuidoosten woont, dus de luchtvochtigheid in de zomer kan overmatig zweten veroorzaken en je veel sneller uitdrogen.
Afhankelijk van de lengte van de wandeling, zou ik minstens 20 oz water drinken voordat je het huis verlaat. Je hoeft dit niet allemaal tegelijk te doen, je kunt het in een tijdsbestek van bijvoorbeeld 20-30 consumeren. Neem dan een flesje mee en drink er tijdens het lopen van. Als je thuiskomt, drink dan nog eens 18-20 oz binnen het volgende uur.
Een andere goede optie als het warm is, is een sportdrank zoals Gatorade. Dit zal helpen om de noodzakelijke elektrolyten die je verliest aan te vullen en om te voorkomen dat je duizelig wordt. Als de suikers in Gatorade een punt van zorg zijn, raad ik de lagere calorie G2 of de nul calorieën Propel Water van Gatorade aan.
Dit artikel legt uit waarom drankjes zoals Gatorade de ingrediënten hebben die ze doen http://bestfitnessnow.com/2013/01/decoding-the-drink/
Hopelijk heeft dit je enigszins geholpen. Het belangrijkste is om gehydrateerd te blijven door vloeistoffen te drinken. Dat gezegd hebbende, vermijd drankjes die cafeïne bevatten om je heen, want cafeïne kan licht vochtverlies veroorzaken.
Zorg ervoor dat je ook eet en voldoende calorieën binnenkrijgt.
