Vraag Ik heb in december 2013 een sleeve-procedure gehad. Ik ben ongeveer een jaar weg. Ik was 267 nu ben ik 203.. ik heb een slechte zaak gedaan door te veel te eten, en ik weet dat ik mijn buidel nu heb uitgerekt want ik verlies niet ik eet tot ik ziek ben.. Ik ben bang om mijn dokter te bellen, maar ik zou graag willen weet of er iets kan worden gedaan om me weer op het goede spoor te krijgen.. plz help me.. karen
Antwoord Hallo Karen,
Zo blij dat je contact opneemt... het feit dat je eet totdat je ziek bent, zou erop wijzen dat je eet om emotionele versus fysieke honger te stillen. wat je nu kunt doen is 1. aardig en zachtaardig voor je zijn.... geen hard oordeel... als je meer wilt dan wat dan ook, een gezond slank lichaam hebben en je doet iets om dat te saboteren... je een emotionele knuffel nodig hebben, geen pak slaag.
2. Haal drie keer diep adem voordat je iets in je mond stopt. dit brengt je terug naar het huidige moment... vaak eten we zonder te beseffen dat we aan het eten zijn. door diep adem te halen, wordt je gedwongen aanwezig te zijn en je ervan bewust te zijn dat je gaat eten.
3. Vraag jezelf af of je fysiek honger hebt. als het antwoord nee is. eet niet... maar als het antwoord nee is en je wilt toch eten, vraag jezelf dan af wat voor verzorging ik echt nodig heb? als ik niet aan eten dacht, wat zou ik dan doen? wat houdt mij tegen om aanwezig te zijn? wat was ik net aan het doen? dit soort onderzoek kan u helpen om uw triggers voor te veel eten te identificeren. voordat je een gedrag kunt veranderen, moet je je er eerst van bewust zijn dat het bestaat. zodra u uw triggers voor te veel eten identificeert, kunt u andere manieren verkennen om op uw triggers te reageren. als een van je triggers bijvoorbeeld angst is, kun je naar buiten gaan en een frisse neus halen, een ontspannend bad nemen, met een vertrouwde vriend praten over je angst, een dagboek bijhouden, een boek lezen, enz.
4. Als u vaststelt dat u fysiek honger heeft, vraag uzelf dan af hoe u zich 30 minuten na het eten van het voedsel dat u overweegt, zult voelen. Hoe zal je je fysiek, emotioneel, spiritueel voelen? Hoe zult u zich morgenochtend voelen, wetende dat u dat specifieke voedsel hebt gegeten. zal het eten van dat voedsel ondersteunen wat je in je leven wilt creëren.
5. als je na deze oefening nog steeds wilt eten als je geen honger hebt, leg het dan op een presenteerblaadje en geniet ervan.. eet heel langzaam en met aandacht.. eet met passie en aanwezigheid, en ga dan verder.
Een paar andere dingen die u kunt doen, is een afspraak maken met een bariatrische voedingsdeskundige. vaak kan een voedingsdeskundige je ideeën geven over hoe je zo moet eten dat je geen lichamelijke trek krijgt. d.w.z. eet eerst je eiwitten, neem gezonde snacks mee om te voorkomen dat je te hongerig wordt, enz. terwijl een episode van te veel eten soms kan worden veroorzaakt door iets emotioneels, wordt het dan een fysieke hunkering, vooral als je eenvoudige koolhydraten eet. je hebt een snelle piek en vervolgens een snelle daling van de bloedsuikerspiegel, zodat je lichaam hunkert naar suikerachtig/zetmeelrijk voedsel om je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen.
Ik heb cliënten gehad die het gevoel hadden dat hun eten uit de hand liep en teruggingen naar de manier waarop ze aten direct na de operatie en dat helpt hen weer op het goede spoor te komen en hunkeren te verminderen.
Ga naar een bijeenkomst van een steungroep. Maak contact met mensen die minstens een jaar of twee postoperatief zijn. jouw verhaal is niet ongewoon.
Maak een afspraak met een therapeut die ervaring heeft met het werken met mensen die worstelen met eetproblemen.
Een ding dat ik veel in mijn praktijk zie, is dat mensen die worstelen met dwangmatig eten vaak behoorlijk intuïtief en empathisch zijn; vaak de energie oppikken en de gevoelens van anderen voelen. Ze eten om de energie te kalmeren die ze absorberen van andere mensen, plaatsen en dingen. als dit al klinkt alsof je wat onderzoek doet naar intuïtieve empathen.
Ga niet terug naar uw arts omdat u een plateau heeft bereikt... Dit is precies het moment dat u de steun nodig heeft...
Ik hoop dat dit helpt ... ik wens je het allerbeste, Louisa
