파트너가 영광을 위해 코를 골고 있어서 한밤중에 깨서 다시 잠을 잘 수 없었던 적이 있습니까? 코를 고는 친구나 가족을 알지 못하는 사람은 거의 찾을 수 없습니다! 인구의 상당 부분이 코를 고고 그들 중 일부는 때때로 코를 고습니다. 어떤 사람들은 아주 큰 소리로 코를 골며, 이로 인해 그들은 농담의 대상이 됩니다. 예, 코골이는 성인, 십대, 심지어 어린이에게도 영향을 미칠 수 있습니다!
사실 대다수의 사람들은 코골이가 삶에 어려움을 일으키거나 건강을 위협하지 않기 때문에 심각한 상태로 생각하지 않습니다. 그러나 코골이에는 단점이 있습니다. 가족이나 배우자에게 불편함을 줄 수 있다는 점 외에 장기적으로 건강에는 좋지 않습니다. 연구에 따르면 코골이의 영향을 받는 대다수의 사람들은 실제로 수면 무호흡증을 앓고 있으며, 이는 심장 질환의 발병을 유발할 수 있는 상태입니다. 또한 어린이의 과잉 행동과 관련이 있습니다.
코골이는 어떤 사람들에게는 고칠 수 없는 신체 상태처럼 보이지만 사실은 올바른 조치를 취하면 치료하거나 줄일 수 있습니다. 이를 위해 장기간 약물을 복용할 필요는 없습니다. 허브를 사용하고 수면 패턴을 바꾸고 생활 방식을 조금만 바꾸면 코골이에 효과적으로 대처할 수 있습니다.
다음은 코골이에 대처하는 몇 가지 효과적인 가정 요법입니다.
관찰된 바와 같이 사람들은 주로 등을 대고 잘 때 코를 고습니다. 코골이를 줄이거나 예방하기 위해 등을 대고 자면 안 됩니다. 이를 위해 큰 측면 베개를 사용할 수 있습니다. 바지나 잠옷 뒤에 테니스 공을 보관할 수도 있습니다. 등을 대고 자는 것을 방지합니다.
어떤 사람들은 코골이 문제를 해결하기 위해 잠자는 동안 추가 베개를 사용합니다. 어느 정도 도움이 될 수 있지만 자다가 미끄러질 수 있습니다. 일부 사람들의 경우 베개를 추가로 사용하면 잠을 잘 이루지 못하거나 목에 통증이 생길 수 있습니다. 코골이 방지 베개를 사용해도 됩니다.
술을 많이 마시면 특정 심각한 질병이 발병할 수 있는 길을 열어주고 코골이의 가능성을 높일 수 있습니다. 알코올은 인체의 근육을 이완시키며, 잠을 잘 때 목 뒤쪽의 근육이 무너질 수 있습니다. 이것은 종종 코골이로 이어지며, 평소 코골이를 하지 않는 남성은 술을 마시고 잠이 들면 코골이가 발견됩니다!
의사들은 침대에 눕기 전에 술을 마시면 코골이 가능성이 높다고 합니다. 따라서 코골이를 완화하려면 음주를 줄이는 것이 좋습니다. 진정제에 대해서도 마찬가지입니다.
일부 사람들은 과체중을 감량한 후 코골이가 완화되었음을 발견했습니다. 그러나 마른 사람들이 코를 고는 경우가 몇 가지 있습니다. 어떤 이유로든 비만이 된 남성은 더 공정한 섹스에 비해 목에 더 많은 체중을 두는 경향이 있습니다. 지방 조직은 결국 기도를 수축시키고 자유로운 공기 이동이 제한됩니다. 이로 인해 수면 시 마찰이 발생하여 코골이가 발생합니다.
때때로 코골이를 치료하기 위해 비강을 여는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그럴 때 공기가 천천히 통과하여 마찰이 줄어듭니다. 감기나 감염 등으로 코가 막히면 빠르게 움직이는 공기가 코를 골게 된다. 코골이를 피하려면 침대에 눕기 전에 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋습니다.
코를 맑게하기 위해 방에 가습기를 둘 수 있습니다. 실내 분위기를 전도성으로 유지합니다.
코골이를 없애고 싶다면 많은 양의 수분, 특히 물을 섭취해야 합니다. 코 분비물은 몸에 수분이 충분히 공급되지 않으면 끈적끈적해집니다. 그리고 코골이를 유발하거나 증가시킬 수 있습니다. 사실, 남성은 여성보다 더 많은 물을 필요로 합니다.
때때로 베개와 침구를 바꾸면 코골이에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 집먼지 진드기와 꽃가루가 베개와 침구에 쌓일 수 있습니다. 이것은 눈에는 보이지 않지만 비강에 들어가 알레르기와 코골이를 유발합니다. 진공 청소기를 사용하여 침대와 베개에 집먼지 진드기 및 문제를 일으킬 수 있는 기타 알레르겐을 제거하십시오.
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