올바른 명상 방법은? 8가지 유용한 정보
명상은 승려와 히피족만 수행하는 오래된 엄보의 짐과는 거리가 멉니다. 명상의 이점은 다양합니다. 명상은 자신을 진정시키고, 기분을 개선하고, 신경 장애를 치료하고, 스트레스와 싸우고, 일반적으로 훨씬 더 집중하고 '현재' 있는 사람이 되도록 하는 방법이 될 수 있습니다. 명상의 기술은 본질적으로 모든 일반적인 생각의 혼란을 없애고 한 가지에만 집중하는 것입니다. 어린 시절에도 그랬을 것입니다. 잠이 오지 않을 때 양 떼가 문을 뛰어넘는 모습이나 다른 유쾌한 이미지에 집중했을 것입니다. 명상도 배우는 데 몇 년이 걸리지 않으므로 시작하려면 올바른 명상 방법에 대한 8가지 소개 팁을 읽어보세요.
1. 올바른 위치 찾기
모든 방해가 없고 안전하고 편안하게 느낄 수 있는 명상할 수 있는 장소를 찾아야 합니다. 이상적으로는 일하거나 운동하는 장소가 아니라 정원이나 공원의 조용한 장소와 같이 자연으로 둘러싸인 편안한 장소여야 합니다. 집에서 명상을 할 수도 있습니다. 잔잔한 음악과 향초는 중재를 위해 편안하고 차분한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다(완전히 선택 사항임).
2. 올바른 자세를 취하십시오
올바르게 명상하는 방법에 대한 다음 팁은 - 등을 곧게 유지하는 것입니다. 연꽃처럼 불가능한 자세로 몸을 비틀 필요는 없지만 앉는 자세가 중요합니다. 편안하게 앉아 있는지 확인하고 등을 곧게 펴고 머리를 뻗을 수 있을 때까지 높이 앉습니다. 등을 곧게 펴면 숨쉬기가 더 쉬워지고, 몸이 움츠러들면 정신이 방황할 가능성이 높아집니다.
3. 휴식
등을 곧게 펴고 있는 동안, 당신은 주목받는 군인이 아닙니다! 약간의 연습이 필요할 수 있지만 긴장을 풀고 시도하십시오. 몸의 각 근육에 대해 생각하고 긴장을 풀고 마음을 진정시키십시오.
4. 눈을 감고 호흡에 집중하세요.
올바른 명상 방법에 대한 우리의 다음 단계는 – 이제 눈을 감고 심호흡을 하는 것입니다. 1에서 10까지 천천히 숨을 들이쉬고 나서 다시 시작하고 숨을 내쉴 때마다 몸이 더욱 이완되는 것을 느끼기 시작합니다. 숫자 10에는 마법이 없으므로 호흡이 너무 많거나 너무 적더라도 걱정하지 말고 호흡에 집중하세요.
5. 생각 다루기
마음을 비우려 해도 생각이 머리에 들어오거나 주변의 소음이 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 하지만 그러한 생각에 화를 내지 말고 마음에서 부드럽게 제거하고 주의를 기울이고 호흡에 집중하세요.
6. 감정 다루기
감정은 생각을 낳고 마음은 그 감정 뒤에 숨은 이야기를 따라가기 시작합니다. 감정이 명상을 위협할 때 생각보다 감정의 영향을 받는 신체 부위에 집중하십시오. 예를 들어, 두려움을 겪고 있다면 가슴 주위가 조이는 느낌이 들 수 있으므로 두려움의 원인이 아니라 육체적인 긴장을 완화하는 데 집중하십시오.
7. 명상에서 즐거움을 찾으십시오. 웃다. 감사합니다.
올바른 명상 방법에 대한 다음 팁은 명상을 즐기는 것입니다. 명상은 우울하거나 종교적인 경험일 필요는 없습니다. 즐길 수 있는 것입니다. 마음은 집중하고 편안하고 몸은 이완된 상태에서 경험하는 마음의 고요함과 평화를 즐기며 입가에 미소가 떠오를 것입니다.
8. 진정으로 원하는 것보다 더 오랫동안 중재를 강요하지 마세요.
언제까지 명상을 해야 합니까? 명상에는 엄격하고 빠른 규칙이 없습니다. 그것은 당신을 위해 작동하는 무엇이든입니다. 정해진 시간 동안 명상을 하도록 강요하지 마십시오. 하지만 초보자는 보통 5-10분 정도면 충분하다는 것을 알게 됩니다. 시간이 지나면 한 번에 25분이 더 적절할 수 있지만 실제로 원하는 것보다 더 오래 중재하도록 강요하지 마십시오. 그렇게 작동하지 않을 것입니다. 명상은 즐겁고 즐거워야 합니다.
명상을 하시나요? 올바르게 명상하는 방법에 대한 다른 조언이 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 자유롭게 생각과 명상 팁을 공유해 주세요.
행복하세요!
