깨끗한 식사를 하는 방법에 대한 10가지 팁
먹는 것은 원래 배를 채우는 수단으로 발명되었습니다. 옛날 사람들은 배고플 때만 먹었어요.
하지만 2015년으로 넘어가면 많은 사람들이 무상에 빠지기를 좋아합니다. 먹기. 우리는 배가 고프지 않을 때에도 먹습니다. 우리는 정말로 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 우리는 빛의 속도보다 빨리 먹습니다. 우리는 마음을 흐리게 하여 우리를 덜 똑똑하게 만드는 가공된 나쁜 음식을 먹습니다. 먹기 대회가 있습니다. 그리고 무엇보다 우리는 먹는 것을 멈출 수 없습니다!
마음챙김 식사는 자신이 하고 있는 일을 정확히 인식하는 것입니다. 주의를 기울이고 몸을 돌보며 먹는 것입니다. 주의를 기울이는 것은 음식이 당신에게 미칠 수 있는 영향을 인식하는 것을 의미합니다.
1. 식물 먹기
아니요, 우리는 정원으로 나가서 수선화를 뜯고 탐내라고 말하는 것이 아닙니다. 가능 당신을 아프게 하고 누군가 당신을 발견하면 당신을 절개할 수 있습니다.
그러나 적절한 식물성 식단은 확실히 육류 기반 식단보다 훨씬 더 건강합니다. 암, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄입니다. 게다가, 식물성 식단에 탐닉하면 먹는 것에 대해 훨씬 더 주의를 기울이고 선택하게 됩니다.
식물성 식단에는 과일, 전체 곡물, 씨앗, 잎이 많은 채소 및 모든 유형의 채소가 포함됩니다.
2. 식사를 거르지 마세요
훌륭한 식사 요령 중 하나는 식사를 거르지 않는 것입니다. 식사를 거르면 가장 가까운 가족/친구/완전히 모르는 사람에게 "I AM STARVING TO DEATH!!"라고 말하게 됩니다.
이것은 식사를 거르는 것과 관련된 문제입니다. 우리의 배고픔은 우리가 처음 만나는 버거를 먹게 될 것이기 때문에 정신을 차려 먹으면서 길을 잃으라고 말할 정도로 결국 심해집니다.
주의를 기울이려면 식사를 건너뛸 수 없습니다. 식사를 거르면 통제 불능 상태가 되는 배고픔 상태가 됩니다.
3. 절대 과식하지 마세요
다음으로 주의 깊게 생각하는 식사 요령 중 하나는 과식을 절대 피하는 것입니다. 우리의 위장과 뇌 사이의 의사소통은 즉각적이지 않으므로 15분 걸립니다. 우리의 두뇌가 실제로 우리가 지금 가득 찼다는 것을 등록하도록 하는 것입니다.
이것이 의미하는 바는 당신이 그것을 깨닫기도 전에 당신이 실제로 충만할 수 있다는 것입니다. 그리고 당신은 그것을 깨닫지 못하기 때문에 계속 먹습니다. 그리고 먹기. 그리고 먹기. 속이 더부룩하고 아플 때까지.
마음챙김 먹는 사람들은 우리의 뇌가 우리에게 포만감을 전달하는 데 15분이 걸린다는 것을 완전히 알고 있으므로 너무 배부르게 먹기 전에 식사를 중단합니다.
4. 잠시 동안 젓가락으로 먹기
당신이 젓가락에 관해서 완전히 초보자라면, 당신이 그것을 시도 할 때 당신이 무엇을 먹고 있는지 확실히 염두에 둘 것입니다! 그리고 과거에 젓가락을 사용해 본 적이 있고 젓가락을 꽤 잘한다고 생각하더라도 샐러드나 샌드위치를 함께 먹어보는 것은 어떨까요? 결과는 확실히 당신을 놀라게 할 것이며 당신이 하는 모든 일에 훨씬 더 많은 관심을 기울이게 될 것입니다.
5. 천천히 먹기
천천히 먹는 것도 마음챙김에 좋은 식사 요령 중 하나이며, 이는 자신이 완전히 인식하고 완전히 통제할 수 있음을 의미합니다. 그것은 당신이 침착함을 유지하고 나중에 보다 빨리 식사에 뚜껑을 놓을 수 있게 해줍니다. 또한 소화 시스템을 공격하지 않고 효율적으로 계속 작동하도록 해야 합니다.
외식, 특히 빨리 먹는 것을 좋아하는 친구들과 함께 외식할 때의 문제는 그들만큼 빨리 먹어야 한다는 압박감을 느낄 수 있다는 것입니다. 더군다나 일의 압박으로 인해 점심시간이 그 어느 때보다 짧아서 빨리 먹어야 하는 상황이다. 그러나 가능하면 항상 염두에 두시고 시간을 내시기 바랍니다.
그리고 누군가가 당신에게 묻는다면, 당신이 천천히 먹는 기록을 위해 간다고 말하십시오.
6. 식탁에서 식사
많은 사람들이 텔레비전 앞에서 음식을 먹습니다. 이것의 문제는 우리가 음식에서 TV로 관심을 돌리고 있다는 것입니다. 그래서 우리는 종종 우리가 얼마나 먹고 있는지, 심지어 무엇을 먹고 있었다. 이것은 나쁜 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사를 식탁에 차리면 음식과 식습관에 다시 집중하게 됩니다.
7. 물 마시기
때때로 우리는 배고프다고 생각할 때 실제로는 목이 마릅니다. 우리는 음식에서 대부분의 물을 얻기 때문에 목이 마르면 위와 뇌는 음식이 필요하다고 생각합니다. 대신 물만 있으면 됩니다.
물은 매우 충만할 수 있으며 식사 전에 물 한 컵만 먹으면 식사 중에 음식을 덜 먹게 됩니다. 즉, 칼로리를 덜 섭취하고 수분도 잘 섭취하게 됩니다.
8. 약한 손으로 먹기
이것은 정말 간단하지만 효과적인 마음챙김 식사 요령 중 하나입니다. 자주 사용하지 않는 손으로 음식을 먹으면 자신이 하는 일에 훨씬 더 주의를 기울이게 됩니다.
당연히 이것은 편안하게 느껴지지 않을 것입니다(특히 과식할 때). 이러한 이유로 아침이나 간식과 같은 소량의 식사를 할 때 약한 손을 고수할 수 있습니다.
너무 잘하지 않도록 노력하십시오!
9. 양이 아닌 질
우리가 더 많이 사서 결과적으로 더 많이 배부르게 할 수 있기 때문에 싼 음식은 괜찮습니다. 그러나 이것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 값싼 음식은 실제로 역겹고 건강에 해로울 수 있으며 과식을 부추깁니다.
게다가 우리 친구들은 우리를 "싸다"라고 부를 수도 있습니다.
대신 양질의 음식을 더 많이 사서 덜 먹으면 과식을 자제하고 실제로 더 만족하게 될 것입니다.
10. 씹다
마음챙김 식사 요령에는 마음챙김 씹기도 포함됩니다. 좋아, 다들 음식을 먹을 때 씹는다. 그러나 일부는 삼키기 전에 한두 번 씹고 다음 물기로 넘어갑니다. 이것은 과식과 탐닉을 조장합니다.
대신, 씹는 운동에 탐닉하는 것보다 훨씬 더 나쁜 일을 할 수 있습니다. 기본적으로 더 오래 씹을수록 더 많이 연구할수록 먹는 것에 더 주의하게 됩니다. 생각해 보십시오:방법 고려 당신은 씹. 당신은 보통 입의 어느 쪽을 씹습니까? 삼키기 전에 몇 번이나 씹습니까?
후손을 위해 이 내용을 기록할 필요는 없지만 씹는 데 더 주의를 기울이면 먹는 데 더 주의를 기울일 수 있습니다.
주의해야 할 다른 식사 팁이 있나요?
건강하세요!
