현재의 다이어트 계획으로 원하는 결과가 만족스럽지 않습니까? 미각을 포기하지 않고, 격렬한 운동 없이 살을 빼고 싶으신가요? 고단백 저지방 다이어트는 당신을 더 날씬하고 건강한 아바타로 만들 수 있으며 그 방법은 무엇입니까? 계속 읽고 알아보세요.
단백질은 우리 조직의 빌딩 블록이며 우리 몸에 적절한 공급을 위해서는 식단 계획에 상당한 양의 아미노산이 필요합니다. 우리는 또한 좋은 건강 그림을 완성하기 위해 충분한 탄수화물과 함께 적당한 양의 지방이 필요합니다.
그러나 건강에 해로운 생활 방식은 균형을 탄수화물, 설탕 및 지방 쪽으로 기울였습니다. 낙진으로 우리는 비만, 고혈압, 심장 문제 및 신장 문제를 포함한 건강 문제에 직면합니다. 이 경우, 고단백 식이요법이 정상 궤도로 돌아가도록 돕는 데 효과적임이 입증될 수 있습니다(1).
최근 추세에 따라 저탄수화물 고단백 식단이 체중 문제의 가장 좋은 해결책으로 칭송받고 있습니다. 불행히도, 다이어트에는 위험과 우려가 있기 때문에 의사들은 이에 대해 경고했습니다. 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 에너지를 고갈시키고 혈액을 유독하게 만듭니다. 반면에 저지방 식단은 지방 연소를 유지하면서 좋은 운동 요법을 계속할 수 있게 해줍니다.
체중 감량에 인기 있고 효과적이지만 저탄수화물, 고단백 식이요법은 다른 위험과 관련이 있습니다. 일반적으로 고단백 식단은 심장과 심혈관계에 건강에 해로운 많은 포화 지방으로 가득 차 있습니다. 식단에 포함된 높은 수준의 포화 지방과 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치 증가 및 심장 질환 위험 증가와 관련이 있습니다.
따라서 저탄수화물 식단에서 저지방 고단백 식단으로 전환하면 더 나은 영양 및 신진대사 이점과 함께 체중 감소가 보장됩니다(2).
고단백 저지방 식단은 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%로 구성된 식단을 섭취하는 것을 포함합니다. 즉, 하루 2000칼로리 중 지방에서 권장되는 칼로리 상한선은 약 600칼로리입니다. 따라서 하루에 2000칼로리의 칼로리를 섭취하는 개인은 지방에서 500-600칼로리만 섭취해야 합니다. 이러한 다이어트는 포만감을 증가시키면서 콜레스테롤 수치를 낮춥니다(3). 이것은 단백질이 근육을 만드는 데 도움이 되더라도 배고픔에 대한 갈망과 과식을 방지합니다. 식사에 포함된 단백질이 신진대사를 개선하면 체지방이 급격히 감소하기 시작합니다.
전문가들에 따르면 고단백, 저지방 식단을 섭취한 사람들이 저탄수화물 음식을 섭취한 사람들보다 음식에 대한 만족도가 더 높았습니다.
이상적으로, 고단백 저지방 다이어트 계획에는 단백질이 풍부한 식품, 적당한 양의 탄수화물 및 저지방 제품이 포함되어야 합니다(4).
지방 섭취를 줄이면 지방 1g이 단백질이나 탄수화물에 비해 두 배의 칼로리를 차지하기 때문에 효과적으로 칼로리 부하를 줄일 수 있습니다. 이러한 식품군은 하루 3~5회 식사에 포함되어야 합니다. 이러한 식단은 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 건강한 체중 감량을 위한 좋은 선택이 됩니다.
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