우리는 운동이 확실히 수면의 질을 높일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 격렬한 운동은 어떻습니까? 수면에 좋은가요 나쁜가요? 음, 새로운 연구에 따르면 격렬한 운동은 점차 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
같은 연구에 따르면 격렬하게 운동하는 사람들은 운동이 수면에 미치는 영향을 최소화하기 위해 더 많은 탄수화물을 섭취해야 합니다.
이 연구는 재임 기간 동안 격렬한 운동을 할 수 있는 13명을 대상으로 진행되었습니다.
연구원들은 수면의 질 외에도 참가자의 기분과 평균 성과도 주시했습니다.
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결국 과도한 운동은 수면의 질을 점진적으로 떨어뜨릴 수 있다는 결론을 내렸습니다. 연구에서 참가자들은 과훈련을 한 날 깊은 수면을 즐기지 못했습니다.
날이 지날수록 수면의 질이 좋지 않아 성능조차 떨어졌습니다. 글쎄요, 오버트레이닝이라고 하면 얼마나 과한가요? 글쎄요, 이것은 우리 모두가 다양한 방식으로 다르기 때문에 많은 요인에 따라 달라집니다.
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그러나 그렇습니다. 체육관 트레이너는 매일 귀하의 근력과 지구력 수준을 관찰해야 하므로 신체가 얼마나 많은 양을 섭취할 수 있는지 결정할 수 있습니다.
간단히 말해서, 이 연구가 진지하게 받아들여져야 한다면 실패할 때까지 훈련하는 것은 수면의 질에 좋지 않을 수 있습니다.
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우리 대부분은 일반적으로 운동이 더 나은 수면 패턴을 포함하여 많은 이점을 가질 수 있다고 믿습니다. 운동은 '많을수록 좋다'라고 생각합니다. 그러나 너무 많은 것은 해로울 수 있습니다. 따라서 운동에서도 절제가 핵심입니다.
음식 섭취와 마찬가지로 운동도 최적의 수준에 있어야 할 수 있습니다. 신체의 소리에 귀를 기울이면 운동과 관련하여 편안함 수준을 측정하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
