현재 전 세계 사람들이 소비하는 빈 칼로리를 포함하는 많은 음식과 음료가 있습니다. 이러한 빈 칼로리의 원천은 설탕이나 고체 지방이 첨가된 것입니다. 이러한 음식은 식단에 칼로리를 추가하지만 영양가는 거의 또는 전혀 없습니다.
이러한 식품에서 얻은 칼로리를 흔히 빈 칼로리라고 하는 이유가 여기에 있습니다. 첨가당과 고형 지방에 대해 더 잘 알고 있으면 빈 칼로리의 출처에 대해 명확하게 알 수 있고 건강을 유지하기 위해 이를 직관적으로 피할 수 있습니다.
18가지 음식 칼로리를 추가하지 않고 배를 채우세요
최적의 건강을 유지하려면 식단에 영양이 풍부한 음식을 포함해야 합니다. 이러한 음식과 달리 공칼로리 음식은 영양소 함량이 낮고 많은 양을 섭취하면 체중이 증가할 뿐입니다.
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이것은 칼로리 섭취가 일상 활동에서 사용하는 것보다 훨씬 많은 시나리오에서 특히 그렇습니다. 이에 비해 영양밀도가 높은 식품을 섭취하면 건강한 체중을 유지하면서 건강에 해로운 질병을 예방할 수 있는 영양소를 스스로 공급할 수 있습니다.
빈 칼로리 살펴보기 식품 목록은 일반적으로 이 범주에 속하는 고도로 가공된 식품임을 알려줍니다. 아이스크림, 빵가루 입힌 버거 및 튀긴 버거, 가당 과일 음료, 젤리, 시럽, 잼, 쿠키 및 기타 구운 제품은 이와 관련하여 적합한 예입니다.
'칼로리'를 추적하는 멋진 팁!
소다와 칩과 같이 자판기에서 구입하는 유통 기한이 긴 식품과 음료도 피해야 할 빈 칼로리 공급원으로 두드러지게 나타납니다. 저렴하고 쉽게 구할 수 있지만 같은 것을 정기적으로 섭취하는 습관을 들이면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
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다이어트가 힘들다고 하면 많은 분들이 공감하실 거에요! 그러나, 피해야 할 빈 칼로리의 출처에 대한 인식은 식단 조절 체제의 일부라는 느낌을 받지 않고도 건강한 체중을 달성할 수 있게 해줍니다.
다음은 주의할 수 있는 빈 칼로리 음식 목록으로, 피해야 할 음식과 이에 대한 적절한 대안이 포함되어 있습니다.
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- 가당 커피 및 에너지 드링크 및 소다와 같은 기타 설탕 품목은 물과 무설탕 과일 주스로 대체될 수 있습니다. 몇 스푼의 감미료가 없는 차나 커피와 같은 음료와 야채 주스가 다른 대안입니다.
- 전유와 이것으로 만든 유제품은 빈 칼로리가 풍부합니다. 저지방 또는 무지방 유제품은 원하는 대로 선택할 수 있습니다.
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- 돼지고기 소시지, 콘비프 및 기타 런천 미트 컷은 피해야 할 빈 칼로리의 원천입니다. 껍질을 벗기지 않은 닭고기, 칠면조 가슴살, 저지방 간 쇠고기가 더 영양가가 높은 대안입니다.
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- 쿠키와 사탕과 같은 단 음식을 설탕이 덜 들어간 대안, 저지방 요구르트, 과일로 대체할 수 있습니다.
빈 칼로리를 피하면 더 나은 전반적인 건강을 경험하십시오. 이제 빈 칼로리 음식 목록을 마음대로 사용할 수 있으므로 올바른 선택이 훨씬 쉬워지기를 바랍니다.
