숙면은 정신적 육체적 건강 모두에 매우 중요합니다. 불완전한 수면은 우울증과 다른 많은 질병을 유발합니다. 피부와 모발에도 악영향을 미칩니다.
약 없이 빨리 잠드는 방법? 오늘 여러분과 공유할 약 없이 더 나은 수면을 위한 몇 가지 자연적인 팁이 있습니다.
불면증은 건강상의 문제로 사망할 위험이 3배 더 높다는 것은 입증된 사실입니다. 호르몬 불균형도 유발할 수 있습니다.
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불완전한 수면은 낮에도 일을 할 수 없기 때문에 삶을 비참하게 만듭니다. 이제 걱정할 필요가 없습니다.
잠드는 데 어려움이 있거나 잠에서 깨어나거나 잠이 오지 않는 경우(불면증)에 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
숙면을 취하기 위해 약에 의존할 필요는 없습니다. 더 나은 수면을 위해 다음 팁을 시도하십시오. 오늘 Boldsky는 더 나은 수면을 위한 몇 가지 자연적인 팁을 공유할 것입니다. 자연적인 수면 방법을 살펴보세요.
휴대전화나 알람 시계에서 나오는 불빛도 모든 조명을 끕니다. 침실에 있는 작은 빛은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 중 빛은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌과 같은 화학 물질의 생성을 방해합니다. 이 차례는 수면에 악영향을 미칩니다.
이것은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 방해하고 다른 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
휴대전화의 전원을 끄고 Wi-Fi 장치를 포함한 가능한 모든 인터넷 연결을 끕니다.
모든 전기 장치와 알람 시계를 침대에서 4피트 이상 떨어진 곳으로 옮깁니다. 일찍 일어나는 것에 대한 걱정을 유발할 수 있으므로 보기에서 알람 시계를 제거하십시오.
잠에서 깨어나 낮 동안 스트레스를 유발할 수 있습니다. 알람 시계를 부드럽게 조정하거나 필요하지 않은 경우 사용을 버리십시오. 이것은 잠드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
텔레비전 시청을 중단하고 침대에서 다른 일을 하지 마십시오. 이렇게 하면 침대에서 휴식을 취하기가 더 어려워집니다. 이것은 최고의 자연 수면 방법 중 하나입니다. 이것은 더 나은 수면을 위한 최고의 팁 중 하나입니다.
잠자는 동안 체온이 떨어집니다. 시원한 실내 온도는 당신의 체온을 모방합니다. 따라서 침실 온도를 시원하게 유지하십시오.
파트너와 자는 것이 불편하다면 별도의 침실에서 잘 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 사람들이 파트너나 애완동물과 잠자리를 같이 할 때 방해되는 수면을 취합니다. 파트너가 코를 골거나 방해하는 경우 대부분입니다.
밤 11시부터 새벽 1시까지는 우리 몸이 가장 많이 회복되는 시간이므로 일찍 자는 것이 건강에 가장 좋습니다. 담낭은 또한 이 기간 동안 독소를 씻어내며 이 시간 동안 깨어 있으면 독소가 간으로 돌아갑니다. 이것은 당신의 수면을 방해할 수 있습니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 이는 신체가 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 되고 쉽게 잠들고 아침에 일어날 수 있게 해줍니다.
숙면을 위해 취침 시간을 설정해야 합니다. 명상, 에센셜 오일 아로마테라피, 자기 전 요가, 따뜻한 목욕을 하십시오. 이러한 모든 활동은 마음을 편안하게 하고 숙면에 도움이 됩니다.
취침 후 4시간 이내에는 어떠한 물도 마시지 않아야 합니다. 이렇게 하면 밤에 화장실에 가는 횟수가 줄어듭니다. 잦은 화장실 방문은 숙면을 방해합니다. 이것은 쉽게 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
잠자리에 들기 전에 아미노산 트립토판이 풍부한 양질의 간식을 섭취하십시오. 이 아미노산은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요하며 스트레스를 줄이고 숙면에 도움이 됩니다.
혈당 수치를 높이고 수면을 멈출 수 있습니다. 나중에 혈당이 떨어지면 수면 사이에 쇠약과 피로를 유발할 수 있습니다.
자는 동안 혈액순환이 원활하지 않아 발이 차가워지는 경우가 많습니다. 잠자는 동안 양말을 신으면 밤에 깨는 횟수가 줄어듭니다. 발 밑에 뜨거운 물병을 둘 수도 있습니다.
취침 시간에 따뜻한 물로 샤워를 하면 스트레스가 줄어들어 마음이 편안해집니다. 늦은 저녁에 체온을 상승시켜 취침 시간에 떨어지게 하여 잠들기 쉽게 만듭니다. 이것은 숙면을 위한 최고의 팁 중 하나입니다.
일부 조명이 수면을 방해하고 어떤 이유로 인해 전원을 끌 수 없는 경우. 가장 좋은 방법은 눈에 빛을 차단하는 아이 마스크를 착용하는 것입니다.
