우리 모두는 더 많이 먹고 음식에 대한 갈망이 있는 경향이 있습니다. 체중 증가의 주요 원인이기 때문에 조절이 필요합니다. 어떤 사람들은 정상적으로 먹지만 먹는 방식(예:빨리 먹기, 정확한 시간에 먹지 않음 등)이 문제를 일으킵니다. 체중 조절에 도움이 되는 식습관을 늦추는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
건강한 음식을 먹는 것 외에도 우리는 음식을 먹는 방법을 추적해야 합니다. 이것은 우리가 먹는 음식의 이점을 이용하는 데 도움이 될 것이며 신진대사 속도에도 영향을 미칠 것입니다. 우리는 전반적인 건강을 위해 올바른 식습관을 가르쳐야 합니다.
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너무 오랫동안 배고픈 상태를 유지하면 더 많은 음식과 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 위가 뇌에 배가 불렀다는 신호를 보내는 데는 20~30분이 걸립니다. 빨리 먹으러 가면 배가 찼다는 것을 깨닫지 못할 것입니다.
오늘 Boldsky는 식습관을 늦추는 몇 가지 방법을 공유할 것입니다. 식습관을 늦추기 위한 몇 가지 팁을 살펴보세요.
올바른 음식 섭취 방법 중 하나입니다. 적은 양의 음식으로 접시를 채우십시오. 음식을 나누어서 먹습니다. 한 번에 모든 식사를 하게 되면 쉬지 않고 한 번에 먹게 됩니다. 이렇게 하면 비만이 되고 신진대사가 느려집니다.
체중 조절은 어떻게? 주요 식사 전에 과일 또는 야채 샐러드를 섭취하십시오. 이것은 배를 채우고 음식을 덜 먹는 것으로 끝나지 않을 건강한 습관입니다. 건강에 좋은 채소의 이점도 누릴 수 있습니다. 이것은 식습관을 늦추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
한입 크게 먹으면 자신도 모르게 음식을 빨리 마칠 수 있습니다. 식사의 맛도 즐길 수 있도록 한 입 적게 먹어야 합니다. 이렇게 하면
포만감을 뇌에 보낼 시간이 생깁니다.
소화를 개선하고 체중을 조절하는 방법은 무엇입니까? 씹을 시간을 주십시오. 씹는 것은 많은 이점이 있으며 음식과 입안에 있는 타액을 섞습니다. 치아도 음식물을 분해합니다. 이 모든 것이 소화 작업을 수행합니다. 따라서 음식의 소화는 입에서 시작됩니다. 음식을 제대로 씹으면 신진대사도 증가합니다.
섬유질이 풍부한 음식은 먹는 데 시간이 걸립니다. 섬유질이 적거나 없는 음식에 비해 섬유질 음식을 더 느린 속도로 먹습니다. 섬유질 식품은 체중 관리 외에도 변비를 치료하고 심장에 좋으며 포만감을 느끼게 하는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.
음식을 빨리 먹거나 습관적으로 먹는 많은 사람들은 이미 입안에 있는 음식을 삼키기 전에 음식으로 입안을 채우려고 합니다. 비만이 될 수 있으므로 해서는 안 됩니다.
음식을 한 입 더 물기 전에 잠시 휴식을 취해야 합니다. 이 습관은 천천히 먹을수록 적게 먹는 데 도움이 됩니다. 이것은 포만감을 주고 신진대사를 증가시킵니다. 이것은 식습관을 늦추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
식후 물을 먹기보다 물을 먹기 전이나 식간에 마신다. 이것은 포만감을 주고 천천히 먹는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 당신의 수분을 유지합니다. 이것은 체중을 조절하는 중요한 습관입니다.
완벽한 푸짐한 식사 시간을 기다리기 위해 굶지 마십시오. 이것은 당신을 더 배고프게 만들고 결국 더 많은 음식을 먹게 될 것입니다. 많은 양의 식사를 하는 것보다 식사를 나누어서 간격을 두는 습관을 들이십시오. 이렇게 하면 신진대사율이 증가하고 배고프지 않아 천천히 식사하는 데 도움이 됩니다.
식사하는 동안 텔레비전을 보거나 다른 활동에 빠지지 마십시오. 이렇게 하면 실제로 얼마나 많은 음식을 섭취했는지 깨닫지 못합니다. 이 습관은 필요한 것보다 더 많이 먹게 만들 것입니다. 이렇게 하면 체중이 빨리 증가합니다.
