누구나 날씬하고 날씬한 몸매를 갖고 싶어 합니다. 다양한 다이어트 방법이 인기를 얻고 있으며, 모든 지역에 체육관이 문을 열며 건강한 생활 방식에 대한 스트레스가 증가하고 있습니다. 적절한 체중을 가진 사람은 유지하는 것을 목표로 하고, 과체중인 사람은 여분의 파운드를 빼려고 노력합니다.
목표를 목표로 할 때는 달성 가능한 더 작은 단위로 나누는 것이 가장 좋습니다. 더 큰 목표를 달성할 수 있는 목표. 살을 빼는 한 가지 방법은 일주일에 1파운드 감량을 목표로 하는 것입니다. 10파운드를 빼는 것은 큰 수치로 보일 수 있지만 일주일에 1파운드를 빼면 작업이 훨씬 더 관리하기 쉬워 보일 것입니다. 마음을 속이는 방법일 뿐이지만 효과가 있습니다.
꿀과 계피가 체중 감량에 도움이 되나요?
비록 작은 목표지만, 결단력과 끈기의 기본 요소가 필요합니다. 어떤 과업을 하든 뱃속에 그 불이 없고 끝까지 그것을 추구하려는 의지가 없다면 목표는 달성할 수 없을 것입니다. 그리고 그만두고 싶을 때마다 왜 모든 일을 시작했는지 생각해 보십시오.
모든 준비가 되어 있고 일주일에 1파운드를 감량하기로 결심했다면 다음 단계로 넘어가겠습니다. 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 확인하십시오.
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운동: 고통이 없으면 이득도 없다 - 속담도 마찬가지입니다. 그리고 이 상황에서는 아주 적절합니다. 몇 주 안에 킬로그램을 잃을 준비가 되었다면 운동 요법을 시작해야 합니다. 처음에는 운동하는 것이 즉시 결과를 나타내지 않을 수 있지만 멈추지 않습니다. 운동을 통해 체중을 줄이는 것이 가장 좋은 방법입니다. 장기간 운동을 시작한 경우 약간의 몸살도 있을 수 있지만 그것이 중단할 이유가 되어서는 안 됩니다. 운동을 계속하십시오. 통증이 점차 사라질 것입니다.
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음식 일기 유지: 당신은 당신이 무엇을 얼마나 많이 먹는지 안다고 생각할 수도 있지만 체중이 증가하는 이유를 찾지 못할 수도 있습니다. 당혹스럽기도 합니다. 이제 하루 종일 먹는 모든 음식을 기록해 보십시오. 아무것도 놓치지 마세요. 사실, 간식을 절대 놓치지 마세요. 얼마나 먹었는지 알면 놀랄 것입니다. 이 간식을 제어할 수 있다면 대부분의 작업이 완료될 것입니다.
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아침식사는 필수입니다. 항상 바쁘고 아침 식사를 놓치고 계십니까? 이것은 시스템에 심각한 불의를 일으킬 수 있습니다. 하루 중 첫 번째이자 가장 중요한 식사를 절대 놓치지 마세요. 아침 식사는 하루의 무대를 설정하고 충전 상태를 유지합니다. 배부른 아침 식사는 시스템에서 꽤 오래 지속되며 활력을 유지합니다. 이렇게 하면 계속해서 간식을 먹지 못하게 되어 체중이 증가합니다.
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이른 저녁 식사: 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 중요합니다. 이것은 음식이 소화될 충분한 시간을 제공하고 몸에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 식사 후 소화를 돕기 위해 산책을 하는 것이 좋습니다. 그리고 취침 전에 과자를 먹지 마십시오. 설탕은 연소할 시간이 없어 체내에 정착합니다.
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배고프지 않음: 배고픈 상태를 유지하는 것은 일주일에 1파운드를 줄이는 방법이 아닙니다. 사실, 그것은 신체의 신진 대사를 늦출 수 있으며 체중 감량은 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 이 아이디어는 신체의 신진대사를 높여 지방을 제거하는 데 더욱 도움이 됩니다.
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물 섭취: 목이 마르면 무엇을 가지고 있습니까? 그것이 물이라면 좋고 좋지만 탄산이든 무탄산이든 설탕 음료라면 습관을 바꿔야 합니다. 쓸모없는 설탕과 포도당을 비축하지 마십시오. 이것은 더 많은 체중 증가와 다른 질병으로 이어질 뿐입니다.
세련된 것을 전체로 바꾸기: 정제된 곡물은 통곡물보다 훨씬 맛이 좋지만 건강식에 관해서는 통곡물이 쇼를 훔칩니다. 모든 곡물에는 껍질과 겨를 포함하여 곡물의 모든 부분이 있습니다. 포만감을 오래 유지하고 소화관에 필요한 섬유질을 제공하는 복합 탄수화물입니다.
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주스보다 먹기: 주스를 만들 때 과일과 야채의 수분이 많은 부분만 섭취하게 됩니다. 대신 먹으러 갑니다. 칼을 들고 과일을 조각으로 자릅니다. 포크를 가지고 과일을 씹으십시오. 과일에 들어 있는 비타민과 미네랄은 물론 섬유질도 모두 얻을 수 있습니다.
일주일에 1kg 감량을 목표로 한다면 식습관과 생활 습관을 잘 관리해야 합니다. 그것은 모두 자신의 건강과 웰빙의 문제입니다. 현명하게 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하십시오. 여러분의 작은 노력이 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.
