케겔 운동에 대해 들어 보셨을 것입니다. 하지만 어떻게 하는 것이 중요한가요? Kegel은 PC로 단축 된 골반이라고도합니다. 케겔 운동은 클라이맥스에 도달함에 따라 수축하는 근육인 PC 주변의 근육을 강화합니다. 이것은 근육의 모양이 좋을수록 섹스가 더 뜨겁다는 것을 의미합니다. 일주일에 몇 시간씩 운동을 하면 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.
이것은 PC를 강화하는 일종의 간단한 움켜쥐고 풀기 운동입니다. 즉, 골반저(골반 바닥)는 장기를 제자리에 고정하는 슬링을 형성하는 일련의 근육과 조직으로 구성되어 있습니다. 골반저가 약하면 장이나 방광을 조절하지 못하는 문제가 발생할 수 있습니다. 간단한 테크닉으로 언제 어디서나 할 수 있습니다. 집에서나 차례를 기다리면서 할 수 있습니다.
여성들은 케겔로부터 혜택을 받을 수 있고 저도 마찬가지입니다.
임신, 출산, 노화 및 체중 증가와 같은 여성의 골반저 용량을 낮추는 몇 가지 요인이 있습니다. 골반저(pelvic floor)는 일련의 근육과 조직입니다. 이 근육과 조직이 슬링을 형성하여 골반 장기의 균형을 유지합니다. 그리고 골반저가 약해지면 장기가 질 속으로 내려가게 됩니다. 이것은 매우 불편할 뿐만 아니라 요실금을 유발합니다.
남성도 나이가 들면서 골반저 근육이 약해지는 것을 경험할 수 있습니다. 그들은 또한 여성과 동일한 문제에 직면합니다. 즉, 소변과 대변의 요실금입니다. 그리고 이 문제는 전립선 수술을 받았다면 더 두드러집니다. 남성의 케겔 근육을 찾는 방법을 안다면 이런 종류의 운동을 통해 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
남성과 여성 모두 올바른 골반 근육을 찾는 것이 까다롭습니다. 여성은 질 내부에 깨끗한 인물을 배치하고 인물 주위의 질 근육을 조여서 이를 수행할 수 있습니다.
이를 수행하는 또 다른 방법은 소변 흐름을 중단하는 것입니다. 이를 위해 고소하는 근육은 PC 근육입니다. 소변 흐름을 멈추려고 할 때 근육이 수축하고 이완될 때 어떤 느낌이 드는지 알아보십시오. 케겔 근육을 찾는 간단하고 쉬운 기술입니다. 그러나 시작하기 전에 의사의 조언을 받는 것이 좋습니다. 또는 불편함을 느끼면 즉시 산부인과 의사와 상의해야 합니다.
한 사람은 3번 운동을 해야 합니다. 그러나 우선 올바른 케겔 운동을 선택하는 방법을 알아야 합니다. 이제 시작하기 전에 다음을 수행하십시오.
케겔 운동이 무엇인지, 왜 케겔 운동을 해야 하는지, 운동할 때 유의해야 할 점을 이해하는 데 이 기사가 매우 도움이 되었기를 바랍니다.
N. Backman은 사람들이 가장 잘 찾을 수 있도록 도움을 주기 위해 글을 씁니다. 그는 전문 작가로서 6년 이상 글을 씁니다. 그러니 우리와 함께있어!
