속이 더부룩하고, 가슴이 아프고, 체중이 늘거나, 여드름, 두통, 경련이 일어나고 기분이 변하는 날이 되면
모든 여성이 그런 날임을 알 것입니다
두려움. 많은 여성들이 월경전 증상(PMS)으로 고통받고 있으며, 이는 환자에게 많은 불편을 야기할 수 있습니다.
PMS로 고통받는 사람들을 위한 재택 기반 치료법이 많이 있지만
자신에게 적합한 치료법을 결정하려면 약간의 실험이 필요합니다.
PMS에 대한 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.
* 포화 지방 섭취 줄이기:기름진 음식을 많이 섭취하면
PMS 증상과 통증이 악화되는 경향이 있습니다. 쇠고기, 양고기 및 돼지고기의 기름진 부위를
피하고 생선과 가금류를 섭취하십시오. 포화 지방 함량이 높은
버터를 다중불포화 지방
* 염분 섭취 최소화:염분을 과도하게 섭취하면 수분이
저류됩니다. 많은 스낵 식품과 일부 패스트푸드에는 염분 함량이
매우 높습니다. 이러한 음식은 팽만감을 유발할 것입니다. 따라서
포장 식품 및 가공 식품보다 신선한 과일과 야채를 선택하는 것이 좋습니다.
* 갈망을 최소화하기 위해 더 많은 탄수화물 섭취:PMS 동안 아이스크림,
초콜릿, 감자 칩과 같은 고탄수화물 음식을 갈망하는 것은 일반적입니다. 그러나
전곡, 파스타, 시리얼, 베이글과 같은 복합 탄수화물로 전환하면
PMS 중에 경험하는 음식 갈망을 효과적으로 상쇄할 수 있습니다.
또한 이러한 음식은 섬유질의 훌륭한 공급원이므로
신체에서 과도한 에스트로겐을 제거합니다. 고탄수화물
저당 식품은 PMS와 관련된 긴장, 불안 및 기분 변화의 심리적 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
고섬유질 식품을 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성보다
더 기민하고 행복합니다.
* 몸을 움직이십시오:운동은 PMS와 관련된
많은 신체적, 심리적 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 운동이
통증 완화 및 웰빙 감각 증가와 관련된 뇌의 화학 물질인 엔도르핀을 방출하기 때문입니다.
또한 유방의 부드러움, 음식에 대한 갈망,
체액 저류 및 우울증을 감소시킵니다.
* 카페인 제거:카페인에 민감한 경우
차, 커피, 콜라, 초콜릿과 같은 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다.
연구에 따르면 카페인을 두 잔 이상 섭취하는 여성은
카페인은 각성제이며 불안과 과민증을 유발할 수 있기 때문에 하루에 카페인 PMS로 고통받을 가능성이 높습니다. 또한
유방 압통을 유발합니다.
* 진통제의 라벨 읽기:일부 일반의약품
에는 카페인이 들어 있습니다. 따라서 PMS 중에 복용하면
증상이 악화됩니다. 약을 복용하기 전에
약의 내용을 주의 깊게 읽으십시오.
* 알코올 건너뛰기:알코올은 진정제이자 이뇨제이며
PMS 두통과 피로를 악화시킬 수 있습니다. 우울증을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 PMS가 있는 경우 와인이나
맥주를 포함한 알코올 음료의 섭취를 피하십시오.
* 비타민 A와 D로 월경 여드름 예방:비타민 A와 D는 월경 여드름을 억제하는 것으로 입증되었습니다. 비타민 A를 위해
당근, 익힌 시금치, 익힌 고구마, 메론
비타민 D를 위해 햇빛이나 강화 우유를 충분히 섭취합니다.
* 비타민 B6으로 기분 개선:비타민 B6을 더 많이 섭취하면
기분 변화, 체액 저류, 유방
압통, 팽만감, 설탕 갈망 및 피로가 개선되는 것으로 나타났습니다. 하루에 25~100mg의 보충제를 섭취하거나
감자, 바나나, 생선,
닭고기와 칠면조 흰살코기를 더 많이 섭취하여 비타민 B6 섭취를 늘릴 수 있습니다.
* 비타민 C 섭취로 스트레스와 알레르기 감소:비타민 C는 PMS 동안 경험하는 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 천연 항히스타민제이기 때문에 PMS 동안 알레르기가 악화되는
여성에게 도움이 됩니다. 브로콜리, 브뤼셀
새싹, 생고추와 같은 야채와 멜론, 자몽,
오렌지, 크랜베리, 감귤류와 같은 과일을 더 많이 섭취하십시오.
* 비타민 E 도움:비타민 E는 호르몬 시스템에 강력한
영향을 주어 고통스러운 유방의
증상, 불안 및 우울증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 식용유와 샐러드
올리브유, 홍화유, 옥수수유와 같은 드레싱과
블랙베리, 사과와 같은 일부 과일에는 비타민 E가 들어 있습니다.
* 칼슘과 마그네슘으로 PMS 퇴치:칼슘은 생리통과 통증을
예방합니다. 마그네슘은 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.
마그네슘은 월경 전 음식에 대한 갈망을 조절하고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 유당 불내증이 없다면
칼슘 공급원으로 탈지유를 선택할 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 완두콩, 두부 및
칼슘과 시금치를 위한 연어 통조림, 두부, 쌀겨 및 마그네슘을 위한 넙치와 고등어와 같은 일부 생선을 포함합니다.
