불면증은 폐경이 시작될 때 많은 여성들이 보고하는 매우 흔한 증상입니다. 숙면을 취하기 위해 몸을 뒤척이고 뒤척이는 등의 불편한 잠을 자주 자지 못하는 것이 특징입니다. 당신이 주로 정신적으로 활동적인 사람이라면 마음을 진정시키는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 안절부절 못하고 짜증이 납니다. 삶의 변화에 오신 것을 환영합니다.
불면증 환자는 밤에 자주 깨고, 너무 일찍 깨고, 시계 초침이 요란하게 잠을 깨는 가벼운 잠으로 가득 차 있습니다. 이 상태는 일과성 열감 및 일반적인 신체적, 정신적 불편과 같은 다른 갱년기 증상의 부작용이기 때문에 폐경기 동안 발생합니다. 당신의 몸이 식은땀을 흘리고 있을 때, 수면을 방해하기 쉽기 때문에 낮에는 날카롭고 최상의 컨디션을 유지하기가 훨씬 더 어렵습니다.
카페인 등의 스트레스를 유발하는 음식을 섭취하면 긴장이 더욱 촉진될 수 있으므로 카페인이 없는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 가능한 한 늦은 시간에 커피를 마시지 마십시오. 신경계를 과도하게 자극하지 마십시오. 하타 요가 자세나 심호흡 및 명상법을 배워 긴장을 풀어보세요. 수면 준비를 변경해 보십시오. 베개가 충분히 부드럽지 않거나 머리에 비해 너무 높으면 조정하십시오. 누워 있는 폴리에스터 담요가 몸의 윤곽을 이완시키지 못한다면 교체하십시오. 이러한 변화를 수용하고 최대한 편안하게 지내려면 노력이 필요합니다.
운동은 또한 편안한 수면을 위해 몸을 준비시킵니다. 과학적 연구에 따르면 취침 전에는 지방이 많은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 꾸준하고 건강한 것이 큰 장점입니다. 불면증은 몸이 이완되도록 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 음식을 섭취함으로써 치료할 수 있습니다. 세로토닌은 뇌를 진정시켜 수면을 돕는 역할을 합니다. 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
폐경기로 인한 불면증의 원인은 다양합니다. 우울증은 이 전환의 특징이며 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 우울 증상이 시작될 수 있습니다. 월경 주기에서 배란은 프로게스테론(정신과 신체에 진정 효과가 있음)이 방출되도록 합니다.
불규칙한 주기는 이 행복 호르몬의 결핍으로 인해 불안이 쌓이게 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 멜라토닌을 복용하면 편안한 밤을 보내기에 충분합니다. 다른 사람들에게는 처방된 수면제가 필요합니다. 일부 여성들은 몸의 홍조와 천연 프로게스테론 공급원을 돕기 위해 블랙 코호시를 사용합니다.
어떤 경우든 의사와 상의하여 귀하에게 가장 적합한 치료법을 함께 결정하는 것이 중요합니다.
이 기사의 정보는 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언이 아닙니다.
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Cathy Taylor는 25년 이상의 경험을 가진 마케팅 컨설턴트입니다. 그녀는 인터넷 마케팅, 전략 및 계획 개발, 소규모 비즈니스 부문을 위한 커뮤니케이션 및 홍보 프로그램 관리를 전문으로 합니다. 그녀는 Creative Communications:[email protected] 또는 www.everythingmenopause.com, www.howtoconquermenopause.com 또는 www.internet-marketing-small-business.com을 방문하여 연락할 수 있습니다.
