성공적인 체중 관리를 위한 길을 닦다
체중 관리의 성공을 위해 노력하는 다이어트하는 사람들은 단순히 원하지 않는 체중 감량 이상의 것을 가지고 있을 수 있습니다. 첫째, 다이어트에 대한 몇 가지 일반적인 통념을 버려야 합니다.
다이어트에 대한 신화는 체중 관리를 위해 애쓰는 사람들에게 잘못된 희망을 심어주고, 그들의 노력을 좌절시키고 진행을 방해할 뿐인 높은 기대치를 공식화하도록 오도합니다.
실제로 Healthy Weight Journal의 최근호에서 검토한 바와 같이 다이어트에 대한 세 가지 일반적인 신화를 뒷받침하는 증거가 거의 없습니다. 다이어트에 대한 신화를 풀고 칼로리 제한 효과에 대한 신뢰를 배우는 것은 성공적인 체중 관리를 지원하는 건강한 생활 방식의 일환으로 다이어트를 포기하고 정상적으로 식사를 시작하는 중요한 단계입니다.
오해 #1:다이어트는 당신을 날씬하게 만듭니다.
다이어트를 통해 체중을 감량한 대부분의 사람들은 결국 파운드를 회복하고 대부분은 감량한 것보다 더 많이 회복합니다. 체중 감량 치료의 효능에 대해 발표된 모든 연구에 대한 국립 보건원(National Institutes of Health)의 검토에 따르면 체중에 관계없이 사람들은 몇 주 및 몇 달 동안 다이어트를 하는 동안 평균 10파운드만 감량했습니다. 10파운드는 가벼운 무게였습니다.) 또한, 감량한 체중의 대부분은 1년 이내에 회복되었으며, 모든 사람의 거의 모든 체중이 5년 이내에 회복되었습니다.
성공하지 못한 이유는 무엇입니까? 이 기사의 저자는 한 가지 이유가 체중 감소에 대한 신체의 자연스러운 반응일 수 있다고 추측합니다. 그렇다고 해서 체중 분야에서 우리의 타고난 성향을 최적화할 수 없다는 것은 아니지만 유전자가 일부 사람들, 특히 과식을 조장하는 환경에 있을 때 비만에 걸리기 쉬운 경향이 있다는 사실은 여전히 남아 있습니다.
그리고 그것은 대부분의 사람들이 다이어트에 성공하지 못한 두 번째 이유를 알려줍니다. 다이어트를 통해 상당한 양의 체중을 감량하거나 체중 감량을 유지할 수 없는 것은 사람들이 다이어트를 중단할 때 발생하는 과식과 많은 관련이 있습니다. 여기에서 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 다이어트를 하는 사람들이 먹어서는 안 되는 음식(보통 사랑받는 고칼로리 음식을 의미함)을 먹었다고 생각한다면, 그들은 대개 다이어트를 포기하고 다량의 "금지된" 음식에 탐닉합니다.
오해 #2:다이어트를 하는 사람은 다이어트를 하지 않는 사람보다 적게 먹습니다.
별로. 연구에 따르면 절제된 식사를 하는 사람(또는 다이어트를 하는 사람)은 제한되지 않은 사람(정상적인 사람)보다 간식을 더 많이 섭취하고 더 자주 먹습니다. 과식과 배고픔의 증가는 음식 제한 기간으로 인한 신체적, 정신적 박탈 기간 후에 발생합니다. 결과는? 매우 자주, 그것은 폭식입니다.
통념 #3:다이어트는 당신을 더 행복하게 만듭니다.
또 틀렸어. 대신, 다이어트의 결과는 정반대인 것처럼 보입니다. 우울증, 불안, 좌절감입니다. 다이어트의 초기 단계에서 체액 손실과 공복은 사실상 부작용입니다. 다이어트를 하는 사람들에게 용기를 주지만 단기간에 다이어트에 붙은 '짐'이 부작용을 일으키기 시작한다. 다이어터는 언제, 어디서, 무엇을 원하는지 먹을 수 없습니다. 다이어트하는 사람이 식단을 고수하기로 결정하면 사교 활동이 매력적이지 않습니다. 일부 다이어트를 하는 사람들은 배고픔 때문에 짜증이 나고 에너지가 고갈됩니다. 그리고 음식과 먹는 것에 대한 집착은 다이어트를 하는 사람들이 다른 것에 대해 생각하는 능력을 흐리기 시작합니다.
수십 년 동안 대부분의 미국 인구가 영구적으로 "다이어트"를 하고 있는 것처럼 보였던 점을 감안할 때 미국인들이 비만 전염병으로 고생하고 있는 이유를 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 다행히도 점점 더 많은 사람들과 우리와 함께 일하는 건강 전문가들이 다이어트가 효과가 없다는 메시지를 받고 있습니다. 그린마운틴에서 오랜 활동을 하다 보니 건강에 초점을 맞추면 살을 빼게 된다. 중요한 것은 건강 상태를 달성하고 유지하는 것이 즐거운 과정일 수 있다는 사실입니다. 핵심은 배부르지 않고 만족할 만큼 좋아하는 음식을 포함하는 정상적인 식사, 즐기는 규칙적인 신체 활동, 효과적인 스트레스 관리, 체중에 관계없이 우리 자신과 우리 몸에 대해 좋은 느낌을 주는 것입니다. 우리가 참석한 최근 회의에서 한 연사가 언급한 것처럼 "자기 혐오와 샐러리 스틱에게 인생은 너무 짧습니다!"를 기억하는 것이 도움이 됩니다.
©2004 Fox Run의 Green Mountain, Ludlow, Vermont.
Marsha J. Hudnall, MS, RD, CD는 전체 여성 체중 감량 프로그램인 Fox Run의 Green Mountain에서 건강 커뮤니케이션 책임자이자 선임 영양사입니다. 32년 넘게 Fox Run의 Green Mountain은 여성만을 위한 라이프스타일 변화를 통해 삶을 변화시키는 체중 감량 스파를 개발하고 개선해 왔습니다. Fox Run의 Green Mountain에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오. http://www.fitwoman.com
