런지는 여성의 하체를 단련시키는 탁월한 운동입니다. 완벽한 각도에서 근육에 스트레스를 주어 다리, 허벅지, 엉덩이의 아름다운 모양과 대칭을 발달시킵니다.
균형을 필요로 하기 때문에 런지는 신경근 및 기능적 능력도 발달시켜 신체가 일상적인 동작을 하도록 돕고 자녀를 쉽게 안아올 수 있도록 도와줍니다.
자녀를 돌보고 있거나, 체중을 줄이려고 하거나, 반바지를 입으면 날씬해 보이거나, 운동 능력을 향상시키려는 경우에 런지는 훈련 프로그램의 일부가 되어야 합니다.
궁극의 런지는 리버스 런지
런지에는 여러 유형이 있습니다. 내 생각에 가장 좋은 것은 리버스 런지입니다. 이유는 다음과 같습니다.
- 균형과 지원이 더 많기 때문에 배우고 수행하기 쉽습니다. 또한 운동하는 동안 더 적은 추진력을 발휘할 수 있으므로 근육에 더 효과적인 스트레스를 제공하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 뒷발이 런지 스텝의 탄도 충격을 흡수하기 때문에 무릎이 더 안전하고 부드럽습니다. (발뒤꿈치에서 발끝으로 착지해도 충격 충격이 무릎으로 전달되는 프론트 런지와 대조)
- 앞으로 나아가고 근육이 앞으로 나아가는 방향으로 편향되는 대부분의 다른 운동 운동 패턴과 달리 뒤로 운동을 시작하여 근육 균형을 만듭니다.
리버스 런지를 올바르게 하는 방법
- 앞발을 어깨너비로 벌리고 팔을 옆으로 향하도록 시작합니다.
- 무릎이 90도 각도로 구부러질 수 있을 만큼 충분히 멀리 한 다리로 뒤로 물러납니다. 동시에 팔을 들어올려 약간의 균형을 잡을 수 있습니다. 더 큰 도전을 원한다면 손에 가벼운 무게를 잡으세요.
- 앞 무릎이 발목 바로 위에 있을 때 런지 바닥에서 올바른 위치에 있는 것입니다.
중요 – 시작 위치로 돌아가려면 팔을 떨어뜨리기 시작하고 앞다리의 뒤꿈치에서 들어 올리십시오. 뒷다리를 밀지 마십시오. 이 간단한 조언은 리버스 런지의 효과를 극적으로 향상시키고 4분의 1을 튕겨내며 절반의 시간 안에 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있는 엉덩이를 제공합니다.
일주일에 3번 연속되지 않은 날에 리버스 런지를 해보세요. 각 다리에 10회씩 최대 2세트를 실시합니다. 한 달 후에는 리버스 런지가 몸매에 미치는 영향에 놀랄 것입니다.
CSCS의 Curt Conrad는 부모가 아기와 함께 운동할 수 있도록 돕는 국제 제품 및 프랜차이즈 회사인 StrollerFit Inc.의 설립자이자 사장입니다. 그는 StrollerFit ExerBook의 저자입니다. 그의 회사는 수천 명의 고객이 더 나은 피트니스를 통해 더 나은 삶을 누릴 수 있도록 도왔습니다.
