모유 수유를 통해 아기에게 매일 최고의 영양을 공급합니다.
아기가 모유를 통해 받는 영양의 대부분은 몸에 저장된 영양소에서 나옵니다. 그러니 잊지 마세요.
영양도 중요합니다! 당신이 수유하는 동안에도
당신의 아기는 당신이 먹는 음식의
다양한 맛에 익숙해지고 있습니다. 다음 영양 정보를 따르고 아기가
평생 지속되는 건강을 유지하도록 하십시오!
1. 저칼로리 또는 일시적인 체중 감량 다이어트를 피하십시오. 먹는 음식의
다양성과 양을 제한하면 아기의 성장과 발달에 필요한
영양소가 많이 줄어들 수 있습니다. Baby Boot Camp와 함께
건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 운동을
유지하십시오! 수유하는 엄마는 우유 생산만으로 하루에 약 500칼로리를 추가로 소모한다는 사실을 기억하십시오! 이것은
규칙적인 운동과 건강한 식생활을 병행하면
임신 전 체중으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.
2.다양성. 과일, 야채, 살코기, 고섬유질 탄수화물 및
고칼슘 식품
3. 복합 탄수화물. 흰 빵, 쌀, 파스타를 피하고
전곡류를 선택하십시오. 식품 라벨에서 1회 제공량당 3g 이상의 섬유소를 찾으십시오. 복합
탄수화물은 중요한 비타민 B, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.
4.단백질. 살코기 쇠고기, 가금류, 생선, 콩, 두부 또는 계란과 같은 단백질 식품을 매일 여러 번 섭취하십시오.
단백질 식품은 철분과 아연을 비롯한 미네랄이 풍부한 공급원입니다.
. 단백질은 아기의 성장과 발달에도 중요합니다.
5.지방. "좋은" 지방을 여러 번 추가하십시오. 더 건강한 지방에는
트랜스 지방이 없는
카놀라유, 올리브유, 콩 버터, 통 마가린이 있습니다.
6.과일과 야채. 당신의 목표는 하루 5입니다. 과일과 야채는
아기의 성장, 발달, 면역
시스템 및 전반적인 건강에 중요한 비타민, 미네랄,
항산화제를 제공하는 데 필수적입니다.
7. 칼슘. 좋은 뼈 형성을 위해 매일 최소 3인분의 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유,
요구르트, 치즈, 코티지 치즈, 강화 두유 또는 쌀 우유,
정어리, 케일이 있습니다.
8. 견과류와 견과류 버터. 특히 음식 알레르기의 가족력이 있는 경우
수유하는 동안 견과류와 견과류 버터를 먹지 마십시오.
© 메리 라페토, 2004
