폐경은 말 그대로 마지막 월경 기간을 의미합니다. 일반적으로 중년, 즉 40세 전후에 발생합니다. 호르몬 변화가 특징입니다. 생리주기가 멈추고 에스트로겐과 같은 일부 호르몬의 생산도 중단됩니다. 갱년기 여성은 뼈가 약해지고 체중이 증가하는 경우가 많습니다.
폐경 후 여성은 고유의 호르몬 변화로 인해 골다공증 및 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다. 갑자기 땀을 흘리는 안면 홍조는 여성이 흔히 느끼는 증상입니다. 다른 증상으로는 시력 저하, 탈모, 약한 뼈, 건조한 피부 및 불규칙한 수면 패턴이 있습니다. 폐경 후에도 젊고 활동적인 상태를 유지하는 비결은 규칙적인 운동과 영양가 있는 식단을 따르는 것입니다.
규칙적인 운동 루틴:
전신을 다루는 운동 프로그램에 참여하는 것은 항상 유익합니다. 걷기, 수영, 조깅, 춤과 같은 운동도 유용합니다. 완전한 유산소 운동을 하려면 유산소 운동에 참여하십시오. 당신은 또한 당신의 힘을 증가시킬 웨이트 트레이닝을 위해 체육관에 갈 수 있습니다. 집에서 덤벨을 사용하여 훈련하지만 지도하에 훈련하면 목적을 달성할 수 있습니다. 스트레칭과 이완도 중요하다. 이완은 폐경기와 관련된 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 여성이 일반적으로 폐경기 동안 경험하는 체중 증가와 싸울 것입니다. 요가는 가장 효과적인 운동 방법입니다. 몸을 활동적으로 유지할 뿐만 아니라 마음을 스트레스 없이 유지합니다.
균형 잡힌 식단:
여성에게 가장 어려운 단계를 처리하기 위한 또 다른 중요한 문제는 추가 요소가 거의 없는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 식이 요법은 특히 칼슘과 식물성 에스트로겐이 높아야 합니다. 식물성 에스트로겐은 식물에서 발견되는 에스트로겐과 유사한 자연 발생 화합물입니다. 식물성 에스트로겐은 콩과 두부에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식단은 안면 홍조를 40% 감소시킵니다. 이것이 일본 여성이 서양 여성보다 갱년기 증상이 덜 심한 이유입니다. 권장량:두부 10-15g 또는 두유 2컵. 칼슘이 풍부한 유제품도 뼈 손실을 크게 줄입니다. 권장량:1000gm. 비타민 D는 칼슘의 소비를 촉진하기 때문에 체내에 충분한 양의 비타민 D를 공급하는 것이 필수적입니다. 태양에 정상적인 노출은 신체에 적절한 양의 비타민 D를 제공해야 합니다.
–> 여기에서 균형 잡힌 식단에 대해 자세히 알아보십시오. http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
에스트로겐의 감소는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 당뇨병, 관절통, 심장 관련 질병과 같은 만년의 복잡성을 피하기 위해 일부 체중 감량 프로그램을 실행하는 것이 현명합니다.
또한 일부 비타민은 특히 폐경기 동안 유익하다고 믿어집니다. 예를 들어 비타민 E는 안면홍조를 완화하고 비타민 B2는 갱년기 두통을 완화하며 비타민 B6 및 비타민 B12는 우울증 퇴치에 도움이 됩니다.
팁:질 내막이 얇아지고 건조해져 성관계가 불편하다면 수성 윤활제를 사용하십시오.
저자 소개
Jasdeep:http://weightloss-health.com/에서 건강에 대한 완전하고 가장 포괄적인 가족 가이드
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