폐경기에 들어서면 어떤 기분이 드나요? 당신은 폐경과 함께 살 수 있다고 생각합니까? 폐경기의 여성은 신체적 변화와 새로운 감정적 현실에 직면해 있는 것 같습니다. 당신도 같은 감정이 있습니까? 스트레스를 받고 몸에 어떤 일이 일어날지 확신이 서지 않습니까?
동양과 서양의 학문은 스트레스 반응에 대한 해석과 대처 방법에 대해 의견이 일치하지 않지만, 두 학문 모두 몸과 마음이 얽혀 있고 함께 작용하거나 서로에 대해 작용한다는 인식이 커졌습니다.
서구적 해석은 1930년대에 Dr. Walter Cannon에 의해 처음 확인된 "도피 또는 전투 대응"에 대한 연구를 기반으로 합니다. 위협에 대응하여 신체의 교감 신경계가 작동합니다. 부신은 더 많은 에피네프린을 펌핑하여 심장 박동을 가속화하고 혈관을 수축시킵니다. 호흡수가 증가하고 혈액 응고 시스템이 활성화되어 부상 시 혈액이 더 빨리 응고됩니다. 초기 조상들에게 이러한 반응은 신체가 위협적인 동물이나 적으로부터 도망치거나 서서 싸우는 데 필요한 도약을 시작하여 "투쟁 또는 도주"라는 레이블을 부여했습니다. 누적된 스트레스는 말 그대로 당신을 아프게 할 수 있습니다.
동양 철학에서 수행자들은 그러한 스트레스로 인해 신체가 방출해야 하는 특정 독소를 축적하거나 신체 전체의 에너지 흐름을 차단할 수 있다고 믿습니다.
우리 대부분은 부정적인 스트레스를 해로운 신체 변화와 연관시키지만 너무 많은 좋은 소식으로 "스트레스 아웃"할 수도 있습니다.
그것이 무엇이든 간에 그 두 가지 해석은 모두 우리 몸과 관련이 있습니다. 물론 갱년기 생활을 하면서 스트레스로 몸이 쇠약해지고 싶지는 않을 것입니다. 따라서 폐경이 있는 동안 수행해야 할 몇 가지 체크리스트가 있습니다.
1. 생활이 눈에 띄게 복잡해졌습니다. 당신이 모든 것을 해야 한다고 생각하지 말고 무엇을 결정적으로 달성해야 하는지 결정하십시오. 당신의 가치에 대해 생각하고 당신에게 정말로 중요한 가치를 기록하십시오. 가장 중요한 것은 무엇입니까? 가족과 함께 시간을 보내세요? 엄청난 부를 축적? 강력한 영향력을 획득? 소유물 획득? 자신을 표현? 새로운 아이디어를 배우고 계십니까? 모험과 여행을 경험하고 계십니까? 우수한 건강 유지? 친구들과 사교? 지역 사회에 기여? 모두 할 수는 없습니다. 핵심 가치와 일치하지 않는 활동은 잘라내십시오.
2. 작은 지갑이나 지갑을 가지고 다니십시오. 가지고있는 것을 청소하는 것으로 시작하십시오. 정기적으로 사용하지 않는 불필요한 신용 카드 및 기타 잡동사니를 제거하십시오.
3. 금융 포트폴리오를 매일 확인하지 마십시오. 대부분의 사람들은 장기적으로 투자합니다. 매일 결과를 확인하는 것은 스트레스를 가중시키고 비용이 많이 들고 불필요한 변경으로 이어질 수 있습니다.
4. 자신을 위한 시간을 만드십시오. 매일 조용히 묵상하거나, 산책을 하거나, 미래를 계획하거나, 명상하는 시간을 가지십시오. 쇼핑몰 대신 공원을 방문하세요.
5. 부채를 줄이십시오. 서로 다른 부채를 하나로 통합하고 갚으십시오. 신용 카드는 빚이 없어질 때까지 사용할 수 없는 곳에 보관하십시오. 한 달 동안 지출을 추적한 다음 필요하지 않은 항목에 대한 지출을 줄이십시오. 예를 들어, 직장에서 도시락을 사지 말고 도시락을 싸가십시오. 계속해서 새 옷을 사는 것보다 옷을 믹스 앤 매치하세요.
6. 별장을 사는 것보다 임대하는 것을 고려하십시오. 유지 관리에 소요되는 시간(및 비용)에 대한 부담이 없습니다. 또한 이를 통해 매년 다른 장소를 방문할 수 있습니다.
7. 매년 휴가를 계획하십시오. 혹자는 “3년 동안 휴가를 못 가봤다”고 하는 것이 마치 용기의 증표처럼 느껴진다. 그렇지 않습니다.
8. 자녀의 계획된 활동을 줄이십시오. 아이들이 활동 일정을 잡기 위해 시간 계획표를 사용해야 하고 당신이 아이들을 택시로 몰고 다니는 데 모든 시간을 보낸다면 아이들은 아마도 너무 바쁠 것입니다.
9. 운전할 필요가 없도록 직장에서 가까운 곳에 거주하세요.
10. 매일 감사하는 시간을 가져보세요.
Alicia Simpson은 갱년기를 겪는 엄마이자 주부이며 "스트레스가 없는 폐경"이라는 제목의 책을 씁니다. 그녀의 폐경기 경험에 대한 자세한 내용은 http://www.menopausetreatment101.info 및 http://www.premenopause101.info
에서 확인할 수 있습니다.
