<나>1. 어떻게 해야할지 모르겠어요
훌륭한 온라인 전단지를 읽거나 책을 구입하십시오. 의료 종사자, 요실금 간호사, 물리 치료사 또는 여성 건강 센터와 상담하십시오. 이 모든 서비스는 도움을 주기 위해 존재하지만 궁극적으로 여성이 스스로 첫 걸음을 내딛어야 합니다.
<나>2. 시도했지만 할 수 없습니다.
골반저 강화와 관련된 "쥐고 들어올리기" 기술은 마스터하기 까다로운 기술입니다. 의사나 다른 의료 종사자를 방문하는 것조차 많은 여성들에게 답이 아닐 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 여성의 50% 이상이 구두 지시만으로는 골반저 근육을 효과적으로 짜낼 수 없습니다.
온라인과 인쇄된 전단지 및 책에 골반저 운동에 대한 훌륭한 가이드가 많이 있습니다. 올바른 압착 기술이 사용되고 있다는 피드백과 확신을 주는 제품이 많이 있습니다. 성공적인 운동에는 연습과 끈기가 필요하며 배우는 동안 자신에게 친절해야 한다는 것을 기억하십시오.
<나>3. 예전에 해봤는데 별 차이 없었어요
제대로 수행되면 골반저 운동은 가장 균형이 잘 맞지 않는 골반저 근육의 강도를 항상 향상시킬 것입니다. 그러나 많은 여성들이 규칙적으로 충분히 오랫동안 하는 것이 어렵다고 생각하고 결과가 나타나지 않을 때 낙담합니다.
전문가들은 매일 운동을 포함하는 골반저 운동 프로그램이 반드시 이루어져야 한다는 데 동의합니다. 차이가 눈에 띄게 되기 전에 최소 6주 동안 추적합니다. 12주는 대부분의 여성에게 효과적인 결과를 얻기 위한 일반적인 최소 시간입니다.
하지만 운동도 제대로 해야 합니다. 1950년대에 골반저 "들어 올리고 짜기" 운동 기술의 개념을 개발한 Dr Arnold Kegel은 빈 질에서 운동을 하도록 의도하지 않았습니다. 그 과정에서 그의 메시지는 왜곡되었고 많은 여성들이 그렇게 하라는 말을 듣고 운동을 해도 개선이 되지 않을 때 실패했다고 느끼게 됩니다.
연구에 따르면 대부분의 여성이 혜택을 받는 것으로 나타났습니다. 회음계, 질 볼, 웨이트와 같은 운동 기구를 사용하지 마십시오.
따라서 솔루션은 간단합니다. 최고의 기기를 선택하고 운동 프로그램에 적절한 시간을 제공하기로 약속하십시오. 그러면 분명히 차이가 있을 것입니다!
<나>4. 시간이 없어요
여성들이 바쁜 일상 속에서 자신의 시간에 맞추기 어려운 것이 사실이지만, 더 쉽게 할 수 있습니다. 매일 운동 시간을 알려주는 알람 시계를 설정하는 것과 같은 간단한 트릭을 사용하는 여성은 프로그램에 충실할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
필요한 시간은 여성의 기존 골반저 체력에 따라 다릅니다. 시간은 없지만 골반저근력이 낮은 여성은 정상적인 가사 활동을 하면서 하루 20분 동안 착용할 수 있는 질 웨이트와 같은 제품을 사용할 수 있습니다.
이미 골반저 근육을 성공적으로 수축할 수 있지만 더 높은 수준의 체력을 기르고자 하는 여성은 회음계를 사용하기 위해 특정 운동 시간을 따로 떼어 놓아야 합니다. 그러나 하루 종일 수축 및 들어올리기 수축을 수행하여 전용 운동 시간을 보충할 수도 있습니다. 운동은 일상의 일부가 될 수 있습니다. 여성들은 신호등에서 기다리거나 전화 통화를 하거나 부엌 싱크대에 서 있을 때 몸을 움츠리거나 들어올린다고 보고했습니다.
<나>5. 들어본 적이 없습니다
일부 여성, 특히 나이든 여성은 여전히 골반저 운동에 대해 들어본 적이 없다고 말합니다. 인간은 태어날 때부터 골반저 운동을 할 줄 알지 못하고, 일상생활에서 도전을 받는 신체 부위가 아닌 것이 사실입니다. 따라서 여성은 생애 중 적절한 시기에 임신과 출산, 폐경기 동안 자신을 돌보는 사람들로부터 정보를 찾는 데 의존해 왔습니다.
그러나 오늘날 우리는 골반 건강에 대해 논의하는 것을 덜 부끄러워하고 중요한 것에 대해 더 많이 이해하고 있습니다. 강한 골반저 근육이 수행하는 중요한 역할에 대한 인식을 높이면 아직 젊을 때 미래 세대의 여성에게 메시지가 전달되기를 바랍니다.
Linda McClelland는 호주 유일의 원스톱 골반저 운동 사업부의 이사로서 자원, 제품, 연구 및 실무자에 대한 링크를 제공합니다. 그녀는 정보 전문가이며 16년 이상 여성 의료 서비스 분야에서 일해 왔습니다.
