초점이란 무엇을 의미합니까? 현대 사회에서 누군가가 컴퓨터를 통해 강렬하게 집중하고 있는 이미지를 떠올리게 합니다. 이미지가 좁고 확장과 휴식을 위한 공간이 거의 없습니다. 우리의 현대 세계에서 초점은 수축의 느낌이 있습니다. 요가 초점은 인식과 가능성을 확장하는 초점의 공간에 편안함과 가벼움을 가져옵니다. 깨어 있고 내부 환경에 대한 인식을 경험하면서 외부 환경에서 일어나는 일을 인식하는 능력입니다. 분만과 분만 중에 요가의 초점을 사용하는 여성은 두 공간을 동시에 보유하고 있습니다. 그녀는 두 세계에 모두 존재합니다. 이것은 분만과 출산의 과정을 분만하는 여성에게 훌륭한 교사가 될 수 있는 특별한 여정으로 만듭니다.
분리는 요가 집중의 필수적인 부분입니다. 21세기에 분리라는 개념은 부정적인 의미를 내포하고 있습니다. 우리 사회에서는 무관심하거나 감정이 없는 사람의 이미지를 불러일으킨다. 요가 분리는 외부 세계의 드라마에 얽매이지 않고 관찰을 통해 인식이 고양되는 특성이 있습니다. 이것은 여성을 비판단적인 공간으로 안내합니다. 판단을 내려놓는 것은 요가 집중의 중요한 부분입니다. 분리는 여성을 순간에 머물게 하고 결과에 관계없이 계속 가도록 격려합니다. 결국 그녀는 그 과정을 판단하지 않을 것입니다. 분리는 분만과 출산 중 성공을 느끼는 열쇠입니다.
내부 초점은 오늘날의 외부 세계에 대한 집중과 혼동되는 또 다른 개념입니다. 모든 건물과 도로가 있는 도시의 외부 풍경이 있습니다. 또한 개인에게 특정한 내면의 풍경이 있습니다. 개인의 공간입니다. 내부로 이동하는 것은 서구 세계에서 인기 있는 활동이 아닙니다. 임신한 여성이 성공적인 분만을 위해 자신을 준비하려면 정기적으로 자신의 내부 환경을 경험하는 연습을 해야 합니다. 그녀의 내면세계는 누구도 접근할 수 없는 공간이다. 이것은 그녀에게 그녀 자신과 그녀의 과정과 깊은 연결을 제공합니다. 내면 세계를 횡단하는 것은 심신에 깊이, 집중, 활력을 가져다줍니다. 에너지의 예비는 호흡의 자각적인 흐름을 통해 접근되고 사용됩니다. 주의를 내부로 가져오면 몸과 마음이 이완될 수 있습니다. 그것은 마음의 잡담을 가라앉히는 데 도움이 되고 근육이 뼈를 쥐고 있는 것을 느슨하게 합니다. 내부 풍경의 깊이에 어떻게 접근합니까?
호흡의 느리고 안정된 리듬은 우리가 내면의 공간을 여행할 때 우리의 안내자입니다. 모든 산전 요가 수업에서는 호흡에 중점을 두어야 합니다. 그것은 여성이 숨을 참을 때 또는 숨이 얕아진 때를 인식할 수 있도록 낮 동안 자신의 호흡에 주의를 기울이도록 가르칩니다. 호흡에 집중하는 것도 여성이 생각을 관찰하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 호흡이 힘들거나 얕아지면 사고 패턴이 나타납니다. 생각이 우주로 들어가는 것을 상상하거나 바다로 나가는 것을 시각화함으로써 여성은 자신에게 도움이 되지 않는 생각에서 분리할 수 있습니다. 내 산전 요가 수업에서 나는 내면의 풍경을 자신을 보여주는 생각, 감정 또는 이미지로 설명합니다. 우리는 이러한 이미지가 표면화되도록 연습한 다음 사라지는 것을 시각화합니다. 내면 세계에 침투하면 무한한 에너지와 탐험할 수 있는 무한한 공간이 있습니다.
호흡은 성공적인 노동으로 가는 길입니다. 여성이 분만 중에 숨을 참으면 스트레스가 쌓이고 근육이 긴장하여 수축에서 수축으로 흐르기 어렵습니다. 숨을 참는 것은 노동을 느리게 하고 부정적인 생각의 온상이 됩니다. 두려움이 찾아와 제자리로 돌아가기가 어려워질 것입니다. 여성이 산전 요가를 했다면 그녀는 숨을 참고 있음을 인식하고 호흡을 재개할 것입니다. 여성이 산전 요가 수업을 들을 때 자연스러운 리듬으로 호흡하도록 권장하는 것이 중요합니다. 호흡 기술은 개인의 호흡 패턴을 통합하는 것만큼 노동에 유용하지 않습니다. 여성이 호흡 리듬에 집중하여 연습하면 내면 세계의 깊숙한 곳으로 들어가는 방법을 보여줍니다. 그것은 일하는 여성이 그렇지 않으면 탐험되지 않았을 세계의 구석구석에 접근할 수 있도록 도와줍니다. 내면의 풍경은 여성이 시간을 보내고 현재 순간에 머무르는 데 도움이 되는 정보를 담고 있습니다. 내면의 풍경에 초점을 맞추면 마음이 확장되어 "시간이 없다"고 인식하게 됩니다. 우리가 알고 있는 선형 시간은 정지되고 여성은 수축에서 자신을 분리하고 호흡하면서 팽창감을 즐길 수 있습니다. 그녀는 긴장과 싸우지 않고 관찰할 수 있습니다.
빠른 시간 안에 이동하려면 연습이 필요합니다. 도전적인 자세를 유지하고 호흡과 명상을 통해 시간에 접근할 수 없습니다. 선형 시간의 중단으로 가장 잘 설명됩니다. 선형적인 시간 순서는 더 이상 존재하지 않으며 더 많은 측면 인식이 그 자리를 차지합니다. 일부 노동은 길고 힘들 수 있습니다. 시간을 확장하는 것은 이러한 노동에 필수적입니다. 요가에 대한 연구와 함께 선택권과 선택권이 생겼습니다. 진통제를 복용할 때, 움직일 때, 가만히 있고 호흡을 따라야 할 때입니다.
노동 중 여성의 깊은 자신감 집중의 효과는 측정할 수 없습니다. 요가는 멀리까지 도달하는 자신감을 만듭니다. 임산부가 첫 산전 요가 수업을 들으면 뭔가 달라집니다. 많은 여성들에게 명상, 움직임, 호흡을 통해 자신을 처음 만나는 것입니다. 그것은 대부분의 사람들에게 계시적인 경험이며 요가가 도움이 될 것이라는 것을 직관적인 수준에서 알고 있습니다. 그들은 항상 요가에 의존할 수 있습니다. 여성이 분만 중에 초점을 유지하고 심화하는 방법은 개인의 경로입니다. 산전 요가 교사로서의 경험에 따르면 여성들이 집중을 촉진하고 유지하기 위해 사용하는 많은 앵커가 있습니다.
의도적 시각화는 노동에 종사하는 여성에게 중요한 닻입니다. 학생들은 내면의 풍경(개인적 감성)을 바탕으로 자신만의 시각화를 디자인합니다. 의도는 강력하고 강하며 유연함을 느끼는 것입니다. 내 산전 요가 수업에서 학생들은 이러한 자질에 고정시킬 파워 이미지를 시각화하는 연습을 합니다. 이 이미지를 시각화하면 일하는 여성이 다시 숨을 쉴 수 있습니다. 그녀가 임신 중에 이 이미지와 연결하는 연습을 하는 것이 중요합니다. 그녀가 낮 동안 불안하거나 숨이 차면 눈을 감고 이 상징을 시각화할 수 있습니다. 그것은 그녀의 초점을 호흡과 움직임으로 되돌릴 것입니다. 호흡과 몸에 정보가 있을 것입니다. 아마도 그녀는 산책을 하고 중심을 잡거나 명상이나 요가를 할 것입니다. 의도적인 시각화는 집중과 이완이 조화를 이루어 작동합니다.
여성들은 또한 분만 중 요가 자세를 시각화했습니다. 자세를 할 필요는 없습니다. 그들을 시각화하는 것만으로도 일하는 여성을 중심으로 되돌릴 것입니다. 임신, 분만 및 분만 중 의도적인 시각화 연습은 생각하는 마음을 이완하고 여성을 내면의 풍경과 연결하는 데 도움이 됩니다.
노동 및 배달은 불명. 노동의 유형이나 기간에 대해서는 누구도 예측할 수 없습니다. 요가를 하는 임산부는 몸의 움직임에 대한 자신감을 키우고 예측할 수 없는 분만과 출산에 대해 더 편안해집니다. 그들은 순간에 머무르는 것이 미지의 것에 대한 저항을 풀어주고 앞으로 나아가게 할 것임을 알고 있습니다. 제 학생들은 실제로 노동 중에 자신의 움직임을 계속했습니다. 요가는 완벽한 자세를 취하는 것이 아니라 개인에 관한 것입니다. 집중과 이완을 가져오는 모든 동작은 요가입니다. 이 개념은 분만 중에 여성이 분만과 움직임에 대한 자신의 호흡과 직관을 따라야 하는 요구이기 때문에 특히 중요합니다.
노동은 문을 열고 앞으로 나아가는 것입니다. 그것은 억제와 태도의 허용을 요구하는 과정입니다. 요가는 이 과정을 지원합니다. 요가는 일하는 여성에게 순간에 머물고 내면의 언덕과 계곡을 경험하고 마지막에는 더 강하고 자신감 있게 나올 수 있는 수단을 제공합니다.
저자 소개
20년의 요가와 30년의 전문 간호 경험을 결합한 Carmela Cattuti는 학생들에게 독특하고 효과적인 교육 스타일을 제공합니다. 출산에 대한 강력한 의학적 배경을 통해 그녀는 여성에게 가치 있는 요가 호흡, 스트레칭 및 명상 기술을 제공하여 임신의 다산, 출산 및 산후 단계를 도울 수 있습니다.
Iyengar Center에서 광범위하게 공부하고 Kripalu Center for Yoga and Health에서 강사 인증을 받은 Carmela는 스트레스를 줄이고 몸, 마음, 정신의 모든 능력을 활용하기 위해 남녀 모두에게 심층 요가 교육을 제공합니다. 워크샵과 개인 세션은 일상 생활에서 균형과 이완을 만들기 위한 실용적인 도구를 제공하며 개인과 기업을 위해 보스턴 전역에서 사용할 수 있습니다. Carmela는 (617) 970-5320으로 연락할 수 있습니다. 웹:http://www.yogame.com
