UCLA의 Arnold Kegel 박사의 이름을 따서 명명된 케겔 운동은 골반저 근육 강화에 도움이 됩니다.
골반저 근육은 해먹과 같은 역할을 하며 자궁, 장 및 방광을 지지합니다. 또한 질, 요도 및 항문의 입구를 보호합니다. 누출, 요실금 및 탈출(장기의 제자리에서 미끄러짐)을 방지하기 위해 강해야 합니다.
임신, 나이, 과체중 또는 방치(예:케갈 운동 부족)로 인해 많은 여성들이 약한 골반저 근육으로 고통받습니다. 그 결과 웃거나 기침하거나 재채기를 할 때 고통이나 실금이 발생합니다.
따라서 케겔은 모든 여성에게 권장되며 시작하기에 너무 이르거나 너무 늦지 않습니다. 그러나 빠르면 빠를수록 좋습니다.
대부분의 여성에게 골반저 근육은 찾기 쉽습니다. 소변을 참으려 할 때 수축하는 것과 같은 근육입니다. 소변이 처음 시작될 때 흐름을 중지하여 다음에 소변을 볼 때 근육을 분리할 수 있습니다.
일단 근육을 찾으면 기본 케겔 운동은 질 근육을 교대로 조이고 이완하는 동안 깊고 천천히 호흡하는 것입니다(소변의 흐름을 멈추는 것처럼). 이것을 하루에 200번까지 한다. 단, 배나 등 근육을 수축시키거나 다리나 엉덩이 근육을 움직이거나 조이지 않도록 하십시오.
아무도 당신이 케겔을 하고 있다는 것을 모르기 때문에 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그래서 그것들을 매일의 습관으로 만드십시오. 비즈니스 회의에 앉아 있을 때, 컴퓨터 작업을 할 때, TV를 볼 때, 설겆이를 할 때, 식료품점에 줄을 서거나 양치질할 때 하세요. 성교 중에 케갈을 할 수도 있습니다. 요점은 "그냥 하세요"입니다.
케겔을 하면 많은 이점이 있습니다. 웃거나 기침할 때 당혹스러운 누출을 없애고 나이가 들어감에 따라 요실금을 예방하고 임신과 출산을 훨씬 쉽게 하여 눈물과 외음절제술을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 Kegels는 또한 귀하와 귀하의 파트너 모두에게 성적 쾌감을 향상시킬 것입니다.
Moss Greene은 당신의 외모와 기분을 좋게 만듭니다. 그녀의 사이트(http://nutrition.bellaonline.com)를 방문하여 지금 스스로 할 수 있는 간단한 일을 배우십시오. 그녀의 무료 뉴스레터를 구독하십시오. 한 가지도 놓치고 싶지 않을 것입니다!
