1. 추적:
증상 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 하루하루 어떻게 느끼는지 기록함으로써 한 달 동안 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하십시오. 그런 다음 특정 시간과 일치하도록 일정을 예약할 수 있습니다. 예를 들어, 사이클 중 며칠 동안 기분이 좋아지는 경향이 있는 경우 운전 면허 시험을 치거나 면접을 볼 시간입니다.
2. 증상 해결:
많은 PMS 증상은 자연 요법을 사용하여 쉽게 제어할 수 있습니다. 여드름의 경우 매일 15mg 아연 정제를 복용하십시오. 피버퓨는 편두통 치료에 좋습니다. bloating으로 고통받는 여성은 우엉 뿌리 캡슐의 이점을 누릴 수 있습니다.
3. 비타민과 미네랄 섭취:
연구에 따르면 다양한 영양소가 부족하면 PMS 증상이 증가할 수 있습니다. 여기에는 마그네슘, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B, 철 및 아연이 포함됩니다. 한 연구에서 PMS가 있는 여성의 50-80%가 마그네슘이 결핍된 것으로 나타났습니다.
4. 초과 체중 감량:
몇몇 과학자들은 과체중일수록 PMS로 고통받을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
5. 진정:
스트레스는 PMS와도 관련이 있습니다. 긴장을 풀 때보다 스트레스를 받을 때 PMS가 더 악화될 가능성이 더 높습니다. 긴장을 푸는 방법을 연습하세요.
6. 움직이기:
운동은 엔돌핀으로 알려진 두뇌의 기분 좋은 화학 물질을 향상시키는 데 도움이 되므로 기분을 좋게 할 수 있습니다. 낮은 수준의 엔돌핀도 PMS와 관련이 있습니다.
7. 간식거리:
연구원들에 따르면, 철분 수치가 가장 낮을 때인 생리가 시작되기 전까지 신체는 하루에 500칼로리를 추가로 필요로 합니다. 그런 날에는 건강한 아침과 점심을 드시기 바랍니다.
8. 에센셜 오일 섭취:
일부 연구에서는 감마리놀렌산(GLA)이 과민성, 위경련 및 유방 통증과 같은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 제안합니다. 달맞이꽃 오일, 스타플라워 오일, 블랙커런트 오일에서 찾을 수 있습니다.
9. 허브 섭취:
agnus cactus라는 식물은 PMS의 치료에 널리 사용됩니다. 연구에 따르면 증상을 50% 이상 개선할 수 있다고 합니다. St John's Wort도 도움이 될 수 있지만 피임약의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
10. 잘라내기:
소금, 설탕, 커피 및 알코올은 모두 PMS 증상과 관련이 있습니다. 소금은 복부 팽만감을 유발하고, 알코올은 기분을 악화시킬 수 있으며, 카페인은 유방의 부드러움을 증가시키고 설탕은 음식에 대한 갈망을 악화시킬 수 있습니다.
건강, 다이어트 및 피트니스에 대한 무료 강의와 콜로이드은 및 자연 요법에 대한 두 권의 훌륭한 전자책을 받으려면 http://www.be-prepared.naturalremedies4u.com으로 이동하십시오.
더 많은 훌륭한 기사는 http://www.thearticlelibrary.com에서 찾을 수 있습니다. Simon Brown은 http://www.fantasticproducts4u.co.uk
의 웹마스터입니다.
