아몬드, 캐슈넛, 코코넛, 헤이즐넛, 땅콩, 잣, 양귀비씨, 브라질 견과류, 밤, 아마씨(아마씨), 마카다미아, 피칸, 피스타치오, 호박씨, 퀴노아, 해바라기씨, 호두, 참깨 등 - 모두 이 중 견과류는 견과류라는 단일 가족으로 그룹화됩니다.
견과류는 다량의 밤과 지방을 제외하고 단백질을 적당히 함유하고 있습니다. 견과류는 전신에 많은 이점을 제공하며 섬유질과 영양소, 비타민 B, 비타민 E, 철, 아연, 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄, 항산화 미네랄 및 항산화 화합물의 좋은 공급원으로 간주됩니다.
이 견과류 중 최소한 몇 개를 찾아 매일 한 움큼씩 섭취하십시오. 이유를 알고 싶습니다. 견과류의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
1. 견과류는 에너지와 영양소가 풍부합니다. 견과류의 단일불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 관상동맥질환, 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다.
3. 오메가-3 필수 지방산이 풍부하여 항염 효과가 있습니다. 그들은 높은 혈압을 조절하고 유방암, 결장암 및 전립선암을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
4. 류마티스 관절염, 알츠하이머병, 우울증에도 효과가 있습니다.
5. 견과류의 폴리페놀 플라보노이드는 암, 심장병, 퇴행성 신경 질환, 알츠하이머병으로부터 보호합니다.
6. 칼륨, 망간, 칼슘, 철, 마그네슘, 아연, 불소, 셀레늄이 풍부합니다. 망간은 강력한 자유 라디칼 제거제입니다. 칼륨은 심박수, 혈압을 조절합니다. 구리는 적혈구 생성을 돕습니다. 불소는 치아 문제를 예방합니다.
7. 비타민 E가 함유되어 있어 피부의 세포와 점막을 유지하고 활성산소로부터 보호합니다.
8. 건강에 매우 중요한 B 콤플렉스를 함유하고 있습니다.
9. 하지만 지방 함량이 높기 때문에 심장 건강에 좋을까?
이상하게 들릴지 모르지만 대답은 예입니다. 연구에 따르면 견과류를 매일 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장이 더 건강합니다. 간단히 말해서 매일 견과류 30g은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은
견과류에는 지방 함량이 높습니다. 따라서 이미 약간 뚱뚱한 경우 견과류를 피해야합니까? 답은 아니오입니다. 견과류가 비만을 막아주기 때문입니다. 장에서 포만 호르몬을 분비하여 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식단에서 영양가가 낮은 음식으로 대체해야 합니다. 가공육, 빵과 같은 시리얼 식품, 단 스낵 등을 이 한 줌의 견과류로 대체하십시오.
이상적으로는 30g의 견과류를 섭취해야 합니다.
집에서 매번 모든 견과류의 무게를 재는 것은 불가능합니다. 따라서 다음은 하루에 얼마나 많은 견과류를 섭취해야 하는지(예:30-50g) 대략적인 목록입니다.
아몬드 20개/캐슈 15개/ 헤이즐넛 20개/ 마카다미아 15개/ 잣 2큰술/ 껍질에 든 피스타치오 60개/ 호두 10개/ 호두 반쪽 20개/하루에 당신을 위해 일할 수 있습니다. 혼합 견과류를 구입했다면 혼합물을 소량만 섭취하십시오.
이 '견과류 섭취의 이점'에 대한 기사가 건강을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.
