건강한 피부를 위한 주요 비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 우리 몸이 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 여드름, 블랙헤드, 기미, 잡티 또는 주름과 같은 다양한 피부 문제에 대해 피부 유형에 적합한 비타민을 알아보십시오.

비타민과 항산화제는 건강한 피부를 촉진하기 위해 완전한 영양이 필요한 우리 몸에 유익합니다. 당신의 피부타입에 맞는 베스트를 찾아보세요!

비타민 A
비타민 A 수치가 떨어지면 머리카락이 푸석푸석해지고 피부가 더 쉽게 건조해지고 벗겨지기 시작합니다. 비타민 A 결핍도 여드름을 유발할 수 있습니다.
비타민 A는 항산화제 역할을 하여 피부의 유해한 요소를 중화시켜 주름, 여드름 예방에 도움을 주며 피지 생성을 감소시키며 태양 손상을 복구하고 피부를 젊게 유지합니다.
간, 우유, 달걀 노른자, 당근, 시금치, 물냉이, 브로콜리 및 노란색 과일과 같은 짙은 녹색 잎 채소에는 비타민A가 풍부합니다. 레틴 A 기반 크림(비타민 A 분자의 꼬인 형태)은 여드름, 다크서클을 치료하고 주름, 간 반점 및 일광 손상을 줄이기 위해 피부과 전문의가 적극 권장합니다.

비타민A는 간에 저장되고 과량은 심각한 간 손상을 일으킬 수 있으므로 의사의 감독 없이 보충제 형태로 비타민A를 복용하는 것은 잠재적으로 위험합니다.
또한 여성이 임신 중에 복용하는 비타민 A 보충제는 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.

비타민 B 복합체
완벽한 '스킨 푸드'로 여겨지는 또 다른 영양소는 비타민 B 복합체의 구성원인 비오틴입니다.
(비타민 H라고도 함).

상점 선반에서 "머리카락, 피부, 손톱" 보조제를 본 적이 있을 것입니다. 여기에는 높은 수준의 비오틴이 포함되어 있습니다.
이 비타민 결핍은 피부염(피부 염증), 모발 손실 및 부서지기 쉬운 손톱을 유발합니다.
비오틴이 풍부한 식품에는 치즈, 우유, 견과류, 콩, 콜리플라워, 옥수수, 완두콩, 렌즈콩, 버섯, 고기, 생선, 계란, 땅콩 버터, 가금류, 전곡 식품(특히 귀리) 및 간 등이 있습니다.
신체는 또한 장내 박테리아를 통해 자체적으로 비오틴을 생산합니다.

참조:맑은 피부와 윤기 있는 모발을 위한 10가지 건강 식품

비타민 C
또 다른 '수퍼 비타민'인 비타민 C는 피부에 유용하고 효과적인 L-아스코르빈산 형태여야 합니다. 연구에 따르면 비타민 C는 피부에 한 번 바르면 최대 72시간 동안 피부에 머무를 수 있습니다.
L-아스코르빈산을 함유한 비타민 C 기반 화장품 - 피부층을 관통하고 콜라겐 합성을 증가시키며 UV 보호 기능을 제공하고 자유 라디칼을 중화하는 가장 안정적인 형태의 비타민입니다. 이 천연 스킨 케어 성분은 경미한 베인 상처와 상처의 치유에도 도움이 될 수 있습니다.

천연 스킨 케어 제품에 "비타민 C"라고 표시된 라벨이 L-아스코르빈산을 포함한다는 의미는 아닙니다. 특정 천연 스킨 케어 제품은 아비타민 C 복합체 내에 아스코르브산을 함유하고 있습니다. 어떤 형태의 비타민 C가 사용되는지 알 수 있습니다.

비타민 E
비타민 E는 항산화 활성 때문에 자외선, 공해, 약물 및 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 생성하는 기타 요소로부터 피부 세포를 보호하는 데 중요합니다.
화장품의 기본 성분으로 사용되며 일광화상 예방 및 치료에 효과가 있으며 피부의 노화방지 역할을 합니다.
잔주름과 주름을 줄여 피부를 젊어 보이게 하고 튼살과 기미를 줄이는 데 도움이 됩니다.

전반적으로 피부 관리의 경우, 비타민 E를 구두로 복용하는 것보다 크림이나 로션을 통해 국소 도포하는 것이 더 많은 이점을 얻습니다. 피부는 천연 비타민을 효과적으로 흡수할 수 있습니다.
그러나 비타민 E를 구두로 섭취하는 것은 신체의 다른 부위의 건강에 중요합니다.
비타민 E의 훌륭한 식품 공급원은 해바라기 씨, 식물성 기름, 토마토 및 토마토 제품, 혼합 견과류, 당근, 브로콜리, 시금치, 채소, 고구마입니다.

아연
많은 피부 친화적인 미네랄 중 하나는 아연입니다. 아연은 또한 상처 치유와 건강한 피부에 좋은 단백질과 콜라겐 합성에 필요합니다.
여드름을 치료하는 대부분의 화장품에는 아연이 함유되어 있습니다. 때로는 여드름 자체가 아연 결핍의 증상이기 때문입니다.
아연은 또한 모발, 손톱 및 피부 조직이 최상의 상태를 유지하는 데 필요합니다.
내부적으로 섭취하거나 국부적으로 사용하는 아연은 유분을 길들여 피부를 깨끗하게 하고 반점을 진정시켜 더 빨리 제거하고 여드름 흉터를 치유하는 데 도움이 됩니다.
그러나 아연 성분의 화장품은 건조하고 탈수된 피부에 권장되지 않습니다.
최고의 아연 공급원은 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 게살, 칠면조, 닭고기, 랍스터, 조개, 연어입니다.
참조:빠른 모발 성장을 위한 최고의 비타민

사진:Thinkstock