아름다운 수면의 개념 수면 부족이 어떻게 당신을 덜 매력적으로 보이게 하고 덜 건강하게 만들 수 있는지를 보여주는 여러 연구에 의해 과학적으로 입증되었습니다. 휴식을 취하고 기분을 좋게 하는 숙면의 비결을 알아보세요.
취침 전에 먹으면 좋은 음식부터 수면의 질과 외모에 영향을 미칠 수 있는 비타민과 미네랄 결핍에 이르기까지 아름다운 수면을 개선하는 방법을 알아보세요.
미용의 수면은 얼마나 중요한가요?
진정으로 편안하지 않은 수면의 가장 직접적인 영향은 혈관이 확장되어 다크서클이 생기는 것입니다. 좋은 수면은 아름다운 피부를 위해 매우 중요한 혈액 순환을 포함하여 신체의 모든 기능을 향상시키기 때문에 미용 수면에는 그보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.
수면과 관련하여 피부가 보이는 방식에 관해서는 필요한 나머지를 얻는 한 더 적을 수 있습니다. 10~11시간 자는 것이 7~8시간 자는 것보다 몸과 미용에 더 좋은 영향을 미치지 않습니다. 6시간 미만으로 자면 뷰티슬립의 효과도 얻을 수 없으니 뷰티슬립을 어떻게 개선할지 고민이라면 매일 밤 8시간을 자도록 노력하고 낮잠은 선택사항이다.
좋은 운동과 마찬가지로 수면은 에너지를 공급하고 기분을 개선할 수 있지만 신체 기능을 최적으로 도우면 외모도 개선됩니다.
Beauty SleepEssentials
적절한 양의 수면을 취하는 것 외에도 아름다움의 수면을 규칙적으로 유지해야 합니다. 일정한 시간에 자고 일어나면 몸이 편안한 수면 습관을 갖도록 도와줍니다. 휴식을 취하기 전에 스트레스를 푸는 것도 수면의 질을 위해 중요합니다.
당신이 누리는 최고의 아름다움은 등을 대고 자는 것입니다. 엎드려 자거나 옆으로 누워 자면 얼굴과 베개 사이의 마찰이 증가하여 잔주름이 생기고 체액 저류가 발생합니다. 양질의 뷰티슬립을 위해 머리를 높이 들어야 합니다. 높은 실로 이루어진 베갯잇이나 실크 베갯잇을 사용하여 피부에 미치는 손상을 최소화하십시오. 화이트 시트와 베갯잇은 장기적으로 피부에 자극을 줄 수 있는 염료가 들어 있지 않기 때문에 항상 가장 좋습니다.
아름다운 잠자기 전에 해야 할 최악의 일
술과 담배는 잠자리에 들기 전에 할 수 있는 최악의 일이지만 TV를 켜놓고 자는 것도 그만큼 나쁠 수 있습니다. 뷰티 수면을 개선하는 방법이 궁금하면 알코올을 줄이는 것부터 시작하세요. 와인 한두 잔이 한계가 되어야 합니다. 더 많이 마시면 쉽게 잠이 들 수 있지만 잠은 편안하지 않을 것입니다.
니코틴은 불면증을 유발할 수 있지만 소음과 빛이 있는 환경에서 TV가 켜져 있는 상태에서 잠을 자려고 하면 미용 수면의 질과 아침의 에너지 수준도 저하될 수 있습니다. 카페인은 분해되는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 숙면을 원하시면 오후에 커피를 마시지 마십시오.
아름다운 수면을 위해 무엇을 먹어야 하나요?
몸이 소화 대신 실제 휴식에 집중하기를 원하므로 취침 직전에 과식을 피하십시오. 자기 전에 간식이 필요하다면 단백질 반, 탄수화물 반을 섭취하고 200칼로리 미만으로 유지하십시오.
8온스의 탈지우유와 통곡물 시리얼 반 컵 또는 3-4 그레이엄 크래커와 같은 가벼운 음식을 먹습니다. 고기는 미용에 영향을 미치므로 간식에 고기를 넣지 마십시오.
아름다운 수면을 개선하는 비타민과 미네랄
중요한 미네랄과 비타민이 부족하면 숙면을 취하지 못합니다. B-복합 비타민은 세로토닌에 매우 중요하므로 수면에 어려움이 있는 경우 실제로 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 아름다운 수면을 개선하는 필수 미네랄에는 칼슘, 아연, 철 및 구리가 포함됩니다.
취침 미용 요법
뷰티 잠을 자더라도 얼굴을 먼저 정돈하지 않고 하면 같은 효과를 볼 수 없습니다. 자기 전에 세안을 하는 것은 매우 중요합니다. 모이스처라이저로 넘어가기 전에 순한 클렌저를 사용하십시오. 레티노이드 크림은 또한 피부 노화 방지에 도움이 되므로 숙면을 취하기 전에 피부 관리 루틴에 레티노이드 크림을 도입하는 것을 고려하십시오.
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