우리 모두는 건강한 신체가 어떤 모습이어야 하는지에 대해 알고 있습니다. 어떤 사람들에게는 완벽한 모래시계 모양이나 거대한 근육을 의미하지만 다른 사람들에게는 매끄러운 몸매를 의미합니다. 그러나 체력은 외모로 정의되지 않습니다. 당신이 다루어야 할 체력의 5가지 요소가 있습니다.
체력의 8가지 구성요소 *
심혈관 지구력: 운동을 따라잡을 수 있는 신체 능력은 심혈관 시스템이 더 오랜 기간 동안 작동하도록 자극하는 데 도움이 됩니다. 좋은 심혈관 힘으로 심장과 폐는 근육에 필요한 산소로 몸에 연료를 공급할 것입니다. 따라서 그들이 하는 일에 충분한 산소가 있는지 확인하십시오.
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근력: 근육군이 한 번에 가할 수 있는 최대 밀기 또는 당기기로 정의됩니다. 이것은 무거운 물건을 운반하는 데 도움이 됩니다. 근력이 없으면 몸이 몸에 붙은 규정을 따라갈 수 없습니다.
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근육 지구력: 지속적인 시간 동안 수축을 유지하기 위해 최대 이하의 힘을 가하는 근육의 능력입니다. 낮은 수준의 근지구력은 근육 또는 관절 통증, 근골격계 문제 및 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다.
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유연성: 그것은 가장 중요하지만 종종 간과되는 체력 요소 중 하나입니다. 유연성이 없으면 관절과 근육이 뻣뻣해지고 움직임이 제한됩니다. 유연성은 몸이 뻣뻣함이나 통증 없이 전체 동작 길이 동안 움직일 수 있음을 보장합니다.
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신체 구성: 체내 지방의 양을 말합니다. 적합하다고 정의하려면 남성의 체지방 구성이 17% 미만이고 여성의 체지방 구성이 24% 미만이어야 합니다. 근육에 비해 체지방 비율이 높으면 특정 암, 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
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조정: 몇 가지 뚜렷한 움직임 패턴을 하나의 명확한 움직임으로 통합하는 능력입니다. 조정은 체력의 기술 관련 구성 요소입니다. 이것은 일반적으로 동시에 수행되는 하체 운동과 상체 운동으로 구성됩니다.
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잔액: 지지 기반과 연합하여 신체의 무게 중심 유도를 제어하는 능력입니다. 체력의 이 기술 관련 요소는 전체 코어 근력을 증가시켜 향상될 수 있습니다.
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속도: 반복되는 움직임의 시간 주기를 줄일 수 있는 가능성입니다.
신체 건강의 8가지 구성 요소는 매일의 운동 루틴에 통합되어야 합니다. 신체 건강의 모든 요소를 운동 프로그램에 통합하면 더 빠르고 강해지고 유연성이 증가하고 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 피로와 피로 없이 일상적인 작업을 수행할 수 있습니다. 브루클린에 있는 CrossFit의 계열사인 CrossFit Outbreak는 코칭 그룹 근력, 지구력, 이동성 및 요가 수업을 제공합니다. CrossFit 프로그램은 경험에 관계없이 헌신적인 개인에게 완벽한 응용 프로그램을 만드는 보편적인 확장성을 위해 설계되었습니다. 브루클린에서 CrossFit Outbreak 운동 클럽을 찾고 있다면 crossfitoutbreak.com
